近年來(lái)由于電子產(chǎn)品的興起，防藍(lán)光眼鏡這概念被炒得很火。我最直觀的感受是，鄰居家視力1.2的孩子近日也戴上了藍(lán)光眼鏡。擔(dān)心電腦輻射、近視和一些眼部疾病是不少人選購(gòu)防藍(lán)光眼鏡的主要原因。那么防藍(lán)光眼鏡是真的有用，還是以訛傳訛的商業(yè)把戲？為了眼部健康，究竟要不要買防藍(lán)光眼鏡？今天跟大家嘮嘮這個(gè)問(wèn)題。

一、藍(lán)光是什么？

藍(lán)光是指波段在400nm-500nm間的光，10nm-400nm的是紫外線，760nm-1mm的是紅外線。通俗一點(diǎn)說(shuō)，太陽(yáng)光包括“赤橙黃綠藍(lán)靛紫”七個(gè)波段的光線，藍(lán)光是其中之一，是具有相對(duì)較高能量的光線。

因此，商家說(shuō)藍(lán)光廣泛存在于電子屏幕、LED燈、浴霸等沒有錯(cuò)，但藍(lán)光的主要來(lái)源于日光。

二、藍(lán)光的正面作用

藍(lán)光既然作為日光的一部分，存在即合理，肯定是有它重要的正面意義：

首先，陽(yáng)光是由七色光組成的，佩戴防藍(lán)光眼鏡，打破原有的色彩平衡，你看到的圖像會(huì)偏黃色，導(dǎo)致看到的圖像會(huì)失真。然后，藍(lán)光在白天是有益的，其中包括縮短反應(yīng)時(shí)間、保持積極的情緒和提高注意力。

另外藍(lán)光對(duì)焦慮癥、經(jīng)前抑郁、嬰兒黃疸等治療也有些幫助。（來(lái)源《藍(lán)光與眼健康》）

之所以說(shuō)這個(gè)，不是說(shuō)讓大家多接觸藍(lán)光，只是表達(dá)我們應(yīng)全面合理地看待一件事物。

三、藍(lán)光對(duì)人體造成的健康風(fēng)險(xiǎn)

我們?cè)诰W(wǎng)上一搜，會(huì)發(fā)現(xiàn)藍(lán)光對(duì)眼睛會(huì)造成非常多的傷害，有不可逆的，甚至還有致癌的。不過(guò)很多都是過(guò)分宣傳，讓消費(fèi)者產(chǎn)生害怕的情緒，產(chǎn)生購(gòu)買行為。

那藍(lán)光是否有這些傷害呢？可能有，可能沒有。至今科學(xué)研究并未發(fā)現(xiàn)這些傷害與藍(lán)光有直接聯(lián)系。

藍(lán)光對(duì)人體造成的主要健康風(fēng)險(xiǎn)是影響睡眠。一天中，日光中的藍(lán)光是會(huì)隨著時(shí)間變化的，而這些比例的變化，人體是能夠感知并作出相應(yīng)的反應(yīng)。上文說(shuō)到，白天藍(lán)光是可以提高我們的注意力，讓我們打起精神好好工作。如果晚上你在睡覺前玩手機(jī)，突然制造大量的藍(lán)光，會(huì)讓身體誤以為是白天，越來(lái)越精神，延遲入睡或者睡眠質(zhì)量降低。

由于延遲入睡、睡眠質(zhì)量差等原因，進(jìn)而給身體造成健康的風(fēng)險(xiǎn)。

四、有沒有必要買防藍(lán)光眼鏡？

“無(wú)論是電腦，電視，手機(jī)還是平板，在盯著屏幕的幾個(gè)小時(shí)時(shí)間里，你就會(huì)從這些設(shè)備中接觸到藍(lán)光。但沒有證據(jù)表明，這些電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)對(duì)眼睛造成傷害。”美國(guó)眼科學(xué)會(huì)AAO在官網(wǎng)上回答道。

另外上文有說(shuō)，藍(lán)光最大來(lái)源是日光。那相比而言，電子屏幕上的藍(lán)光的數(shù)量是比不上的。

既然沒有證據(jù)說(shuō)明藍(lán)光有危害，過(guò)早地干預(yù)防護(hù)，有點(diǎn)反自然，可能會(huì)產(chǎn)生潛在的風(fēng)險(xiǎn)。那倒不如維持現(xiàn)狀來(lái)的保守和安全。

如果晚上的確需要工作或者長(zhǎng)期對(duì)著電子屏幕的話，可以調(diào)節(jié)屏幕的亮度，減少藍(lán)光的產(chǎn)生。當(dāng)然如果你做過(guò)眼部手術(shù)或有眼部疾病，需要遵循醫(yī)囑佩戴的話，還是要佩戴的。

五、應(yīng)對(duì)視覺疲勞，這樣做更好

現(xiàn)實(shí)生活中的確有部分人對(duì)著電子屏幕時(shí)，覺得眼睛不舒服。不過(guò)這個(gè)很有可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期盯著一個(gè)地方看，導(dǎo)致視覺疲勞，而不是藍(lán)光的鍋。

要減少眼部健康威，與其佩戴藍(lán)光眼鏡，倒不如養(yǎng)成下面良好的用眼習(xí)慣：

1. 調(diào)整電腦屏幕或手機(jī)的亮度，以適應(yīng)眼睛的需要。

2. 如果眼睛感到干澀，可以滴些眼藥水，并讓眼睛適度的休息。

3. 喜歡帶隱形眼鏡的帥哥美女，控制一下佩戴時(shí)長(zhǎng)，與框架眼鏡交替一下。

4. 含葉黃素的蔬菜可以多吃。眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素是由葉黃素構(gòu)成的，具有保護(hù)視力、吸收藍(lán)光的作用。冬瓜、西蘭花、青蘿卜、玉米、菠菜等都含有非常大量的葉黃素。