一、前言：我為何選購了劃船機

我是一個不喜歡喝酒也不吸煙的人，唯一愛好可能是比較喜歡品嘗美食，愛吃的人往往都會掉落肥胖的深淵，我也沒有例外，體重一度達到了220斤，這個體重甚至是我愛人的兩倍多。

“迫于”愛情、親情和身體健康的的多方面原因，我開始了減肥，當(dāng)時選擇了最簡單的跑步減肥，原因一方面是因為簡單，另一方面是因為舍不得花錢去健身館。好在效果還可以通過堅持跑步體重一度下降到170斤出頭，雖然減肥成功了，但因為自己在鍛煉初期對熱身和跑后拉伸的不重視，導(dǎo)致自己雙腿足踝和膝蓋都有了暗傷，不但不可能長跑，而且還容易扭傷?。?！這點希望準備跑步減肥和已經(jīng)在跑步減肥的朋友一定要注意！要重視！

另外要說就是最近一段時間因為居家辦公比較多，加上腿傷也就沒怎么注意鍛煉，結(jié)果就是體重反彈，肚子肉開始鼓了，再不注意可能反彈到190斤了。

二、燃脂減肥迫在眉睫，選啥方法呢？

在選擇鍛煉器材方面我做了整理，大家可以結(jié)合個人情況作為參考：

1 不傷身體！主要是腳踝和膝蓋。

（主要是因為自己有傷，另外大體重者不注意方法真的很容易因鍛煉損傷身體關(guān)節(jié)和骨頭）

2 燃脂減肥效率要高，見效快。

（很多器材淪為衣服架的原因就是效率差，見效慢，讓人難以堅持）

3 對場地要求小，好放好收！不擾民！

（家窮沒有大房子，兩居沒有太多空間！而且樓房，聲音太大容易擾民）

4 鍛煉入門難度要求不要太高

（太難了，減肥人士容易放棄，器材成為衣服架，）

基于我個人的這四點需求，我對比了跑步機、動感單車、橢圓機、劃船機！這四種較常見的居家鍛煉器材，雖然從上手難度上跑步機和動感單車最合適，但是基于膝蓋有傷還有容易擾民的角度，我直接就放棄了！而從燃脂減肥角度橢圓機要比劃船機差了很多，而且鍛煉塑形方面也比劃船機要差！不過劃船機在實際使用時占地比較大是個讓我頭疼的地方（其實這4個沒有一個不占地方的?。┖迷诤髞戆l(fā)現(xiàn)有支持折疊收納的劃船機，而且自帶滾輪方便轉(zhuǎn)移，對比其他3個鐵疙瘩反倒成了最不占地方的寶貝！

所以最后我選擇了劃船機。

三、認識一下我的鍛煉伙伴

在這我說一下我選購的是國內(nèi)知名運動器材品牌野小獸出品的：智能劃船機R30-折疊款，而選購原因首先就是它支持折疊啊，沒辦法堅持面積85平戶內(nèi)面積也就60平，實在無法支撐我長時間固定擺放一臺健身器材啊。

看！這臺劃船機，造型優(yōu)雅，實木支架，一體免安裝。尊貴享受立即擁有！

聞！這臺劃船機，進口泰國橡膠木，耐濕抗腐，木質(zhì)清香中鍛煉！

練！這臺劃船機，橫向運動，不傷膝蓋和腳踝，鍛煉再無后顧之憂！

用！這臺劃船機，透明水箱，水花四濺！雙軌八軸，順滑靜音！

收！這臺劃船機，輕松一提，一秒即收！餐椅大小，占地?zé)o憂！

四、實際使用：劃船機的優(yōu)勢明顯

既然是買來鍛（燃）煉（脂）健（減）身（肥），當(dāng)然應(yīng)該要煉起來。

首次使用一定要學(xué)習(xí)一下劃船機的使用方法，當(dāng)然通過APP進行系統(tǒng)學(xué)習(xí)是最簡單有效的方法

劃船機支持四種鍛煉方式：水平劃船、高位劃船、側(cè)翼劃船、二頭肌劃船，分別可以針對不同的肌肉或身體損傷康復(fù)。

在使用上，我會選擇居家或者在樓道使用，整體來說還是很方便的。

上手難度方面根據(jù)教學(xué)視頻認真學(xué)習(xí)，還是很容易的， 最關(guān)鍵的是橫向運動可以有效緩解鍛煉中對膝蓋和腳踝的壓力，達到保護對膝蓋和腳踝的保護，這點對我來說非常的合適。

五、總結(jié)與使用注意事項

整體使用下來，我是認為很不錯的，每天鍛煉一會，雖然開始會有全身酸疼的感覺，但是堅持下來見效非?？欤乙呀?jīng)成功的讓體重降到了182斤，現(xiàn)在即便是晚上到家，等孩子睡覺了我也會堅持鍛煉30分鐘（中間有休息）。相信不出兩個月我不但減肥會有進一步的成功， 塑形應(yīng)該也會有大的進步（不奢求八塊肌肉的帥，把肚子先下去）

對于像我一樣，不適合跑步鍛煉或膝蓋腳踝有傷的朋友，或家中空間有限的朋友，劃船機應(yīng)該要比跑步機、動感單車、橢圓機更加的合適（前提是可以折疊收納的劃船機）

最后提醒一下注意事項：

1 動作要點一定要注意，劃船機可不是來回拉扯就是鍛煉！準確的動作才是鍛（燃）煉（脂）健（減）身（肥）的核心

2 運動量要循環(huán)漸進，切勿盲目上量，否則輕者酸痛，重則勞肌損傷！得不償失!

3 鍛煉前后的熱身和拉伸不能??！

最后希望我的經(jīng)驗?zāi)軐δ阌袔椭嘈拍泷R上也可以鍛（燃）煉（脂）?。p）身（肥）成功的！