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運動后不能馬上做的6件事，否則健康堪憂你中了幾個？

其他 10-17 18:26:27 6 0

近年來，為了健康以及獲得更棒的身材，人們喜歡通過運動的方式健身、減肥。不過，大家為了健康而去運動，有沒考慮過如何健康地運動呢？南方日報曾有篇報道，汕頭一個小伙子打籃球后剛喝完一瓶冷飲，就突然暈厥。后來雖馬上送醫(yī)搶救卻不治身亡。醫(yī)生將小伙子的死因直指冷飲：他是因為劇烈運動后立即喝冰鎮(zhèn)冷飲造成心臟損傷，引發(fā)猝死。

運動本是一件有益身心的好事，但不了解運動的注意事項，卻有可能適得其反，危害健康。本文跟愛運動的你分享一下，運動后不能馬上做的6件事。讓你科學(xué)運動，運動健康。

1. 不能喝冰飲

一運動完就喝冷飲容易誘發(fā)心血管疾病。若是在大汗淋漓、極度口渴的情況下，一口氣喝下大量冷飲，心臟功能可能會受到損害。劇烈運動期間，人會心跳加速，毛細(xì)血管擴張，這種情況會造成血壓低、大腦供血不足。此時喝冷飲，冷刺激會導(dǎo)致血管收縮，更加重器官供血不足，嚴(yán)重的時候會引發(fā)猝死。

正確做法：

建議運動前半小時喝800ml的常溫水，提前補充水分。運動中少量多次地補充水分，喝常溫水。不要一次性大量喝水，會對胃造成刺激。

2. 不要立即停下休息。

許多人在運動后會覺得很累，像我之前體測跑完1000米，馬上就坐下了，說什么也不肯站起來，太累了。但這是很危險且不好的運動習(xí)慣。劇烈運動后急停，會導(dǎo)致大量血液堆積在大腦和心臟，嚴(yán)重的話，會導(dǎo)致眩暈、休克甚至猝死。

正確做法：

劇烈運動后，建議最好花10分鐘慢走，調(diào)整心率，放松肌肉，讓血液緩慢回流。

3. 不要驟降體溫。

運動后大汗淋漓，體溫升高，此刻馬上鉆進(jìn)空調(diào)房，或者一桶冷水往身上澆，可真痛快啊。切記不要這么做哦。運動后血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。如果立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，會使皮膚緊縮閉汗，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病。

4. 不要立馬洗澡。

運動完一身汗臭味，衣服還貼著后背，黏黏的可難受，哪怕是洗個熱水澡，也是愜意的很啊。這么做也是不行的哦。劇烈運動后如果洗冷水澡，皮膚會受到刺激，使得血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗能力降低，人容易生病。

那熱水澡呢？洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

正確做法：運動后要等多久才可以洗澡呢？這個，得視運動強度來定。建議是等體溫恢復(fù)正常，脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn)再洗澡。好像比較抽象哈哈哈哈哈。這個時間一般來說，是15-40分鐘。通常是輕度運動休息15分鐘左右后可以洗澡，而中重度劇烈運動，建議休息40分鐘后再洗澡。

5. 運動后不要喝酒。

如果是好友幾個一起去運動，結(jié)束之后，難免想吃點喝點。但你知道嗎？運動后喝酒，比平時喝酒對身體的傷害更甚。

劇烈運動后，人的身體機能會處于高水平狀態(tài)，這時候你咕嚕咕嚕喝下去的酒，身體會更快吸收，進(jìn)入血液，對肝和胃造成危害。長期這么干的話，什么脂肪肝、肝硬化、胃潰瘍、胃炎以及癡呆癥等疾病就會找上你。另外，運動后喝啤酒，會使血液中的尿酸增加，關(guān)節(jié)受到大刺激，引發(fā)炎癥。

正確做法：運動后別喝酒啦，這危害大大的。

6. 運動后不抽煙。

聊完喝酒，我們來說說運動后抽煙這件事。運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙，將會使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。

而且要跟大家說，運動后抽煙是不能解乏的。運動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣會混有大量煙霧，降低身體汲取氧氣的能力，比較難消除身體疲勞。