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1.薄荷健康，對于卡路里控制確實有一定的參考意義。但是是否開通營養(yǎng)師，甚至開通私人減重服務(wù)，還需要您自己決定。

2.再好的計劃，也要靠實行。把希望完全交給一個APP，是不現(xiàn)實的，真正能幫你對抗體重和本性的，只有自己的意志力。

3.卡路里并不是生活的全部。比起控制卡路里，均衡膳食更為重要。

一、薄荷健康A(chǔ)PP功能簡介

首先對薄荷健康做個介紹。薄荷健康最早在2007年就成立了雛形，在健康減肥應(yīng)用里排第一，曾經(jīng)有過網(wǎng)頁版社區(qū)，如今主攻APP版，網(wǎng)頁上仍然有熱量查詢和減肥知識的介紹。

▼打開APP，首先會要求你輸入身體數(shù)據(jù)，以得到個人健康報告。首頁上主要分為幾個部分，飲食記錄、健康習慣、運動訓練、圍度記錄、經(jīng)期記錄等，打開伙伴界面可以看到社區(qū)里其他小伙伴的情況。

▼薄荷健康最重要的功能就是飲食記錄。說到減肥，重要的是管住嘴、邁開腿，健身相關(guān)APP已經(jīng)很多了，就我用過的都有KEEP、FIT健身、每日瑜伽，而專門做食物卡路里的APP我還真沒怎么用過。

▼還可以自我監(jiān)督，設(shè)立每天的健康習慣，晚上回顧一下有沒有完成?？梢栽O(shè)置的習慣比較多，按需選擇。

▼在運動項目上，每個具體的運動項目消耗卡路里的量都一清二楚。像騎自行車消耗的卡路里和慢跑差不多，鄭多燕（小紅帽版）消耗的卡路里竟然還沒有快步行走多，還是蠻出乎意料的。

▼在APP里，也有針對目標提供一些推薦的運動課程，不過這個比起專業(yè)APP來說簡直少得可憐，只能說薄荷健康主打還是攝入食物上的控制，運動課程只是個添頭。

二、食物卡路里分析

▼薄荷健康，對常見食物的卡路里做了個分析，把食物分為綠燈、黃燈和紅燈三種。比如我經(jīng)常吃的小米粥，就屬于綠燈食物，在低GL-主食類排第一名，每100克提供46千卡熱量。

▼點進低碳水化合物-谷薯類排行榜，可以看到玉米、面條、米飯、油面筋、油餅都屬于低碳水食物，不過這里說的油餅應(yīng)該不是油炸的。低GL的主食包括芋頭、山藥、水餃等飽腹感比較強的食物。大部分蔬菜、糖分不高的水果都屬于低GI食物，而過度加工的食物是高GI食物。

▼黃燈食物以燒麥和紅燒魚為例，燒麥每100克含有220千卡熱量，73%的碳水化合物；紅燒魚每100克含有129千卡熱量，43%的蛋白質(zhì)。

▼紅燒肉是紅燈食物可以理解，高熱量高脂肪，每100克含有470千卡熱量，89%的脂肪；但是素炒黃花菜每100克僅僅含有198千卡熱量，27%的蛋白質(zhì)，卻也位列紅燈食物，就不太好理解了。

▼紅燈食品下，會專門提示，每食用一塊或者100克，你需要多少運動量才能消耗掉這些熱量，事前看到的話，估計能減少食用概率。這里可以看到，100克的素炒黃花菜的熱量比一塊紅燒肉還高，因為“一塊”這個量詞比較模糊，其實不太清除大概是多大的一塊。平時我記錄冬瓜等食物，也有按塊、片來劃分的，也不清楚單片是按多大標準評估的。

▼放一張網(wǎng)上的食物基本熱量表作為對比，同樣100克下，薄荷健康提供的米飯數(shù)據(jù)是116千卡，對蝦是93千卡，黃豆是390千卡，南瓜是23千卡，大差不差。

▼目前，大多數(shù)食物的卡路里，還是按照近100年前的測試標準來的。薄荷健康A(chǔ)PP比起國外的APP來說，在食物品類上更接地氣，但是單品的卡路里計算，似乎還值的商榷。

三、在售商品&套餐

▼薄荷健康迄今已經(jīng)有十多年歷史了，它的在售商品已經(jīng)相當豐富，多數(shù)為自主生產(chǎn)的輕卡食品。除了APP外，淘寶上也可以購買。比起海淘來說，可以說是方便得多了。

▼特別要說一下體脂秤，幾乎是減肥人士的標配了，其APP可以自主綁定旗下品牌的體脂秤，上傳各項數(shù)據(jù)，給予一定身體調(diào)整上的建議。有人說部分其他品牌的體脂秤也能綁定。

▼至于它旗下的NICE私人減重服務(wù)，價格昂貴，是否必要就見仁見智了。如果有不方便自己做飯的，他家也有打包的代餐全餐賣，可以更好得控制熱量。至于單品搭配，可以看到其旗下的各種輕飲、輕小食、輕烘焙已經(jīng)十分豐富，可自行搭配，也可省事兒購買相應(yīng)搭配。

四、智慧營養(yǎng)師提供了什么

▼我下單了3個月的智慧營養(yǎng)師體驗一下。銷售頁面來看，這個銷售手法深諳大師的精髓啊，1個月的僅僅比3個月的便宜2元，那么大多數(shù)人一看就會覺得3個月的真便宜，進而下單真正需要銷售的3個月智慧營養(yǎng)師。

▼開通后，首先對個人的飲食習慣、病史、過敏情況等做個評測。對于素食者，還做蛋奶素和全素的區(qū)分，還是比較細致的。

▼然后從3個方面給出方案。因為我選擇的最輕度的減重，這里的體重管理方案是每周減少1-2斤，一個月減少4-5斤；飲食模式選擇的是均衡模式，碳水化合物占比50%-60%，蛋白質(zhì)占比10-25%；運動管理方案選擇的是每周3次，每次快走30分鐘（配速5公里/小時）。

▼方案會細化到每天的飲食建議，可以看到，這邊推薦的肉類，以牛肉和魚肉為主，加餐以水果為主，每天少不了牛奶和雞蛋。對于不方便自己做飯的人，還可以自行設(shè)置未來日期下的飲食計劃，查看相應(yīng)的評估和建議。

▼記錄了一天的飲食后給出的建議，對我吃下去食物的種類沒有異議，主要建議是主食和蔬菜的增減。

▼還有微信群可以加入，和同好交流。常見問題里說到，有不愛吃的食物也可以替換，關(guān)鍵是要通過廚房秤準確判斷吃下去的分量。

五、使用評價&可能的問題

▼個人使用下來，認為薄荷健康最有價值的，還是食物庫，卡路里的數(shù)據(jù)十分豐富。減肥不是說不能吃，而是要適當控制卡路里，葷素結(jié)合， 均衡飲食。

▼至于其旗下的各種代餐，可以考慮購入，我看到淘寶評價大多說還不錯，性價比還是有的；至于私人減重服務(wù)，這個詬病比較多，不建議入。如果自己真有心要減肥的話，不需要外力推動；如果真的堅持不了，那么買了也是白買。

▼在開通智慧營養(yǎng)師之前，我已經(jīng)持續(xù)記錄一周左右的三餐和加餐，基本都沒有超過卡路里上限。目前薄荷健康的主要使用人群為想要減肥的女性，考慮到不同人群代謝的差異性，個人建議是使用前先計算一下自己的代謝數(shù)目，適當調(diào)整卡路里目標。

使用中，我感覺到，薄荷APP的食物設(shè)置，按天設(shè)計，比較死板。在日常生活中，很可能會出現(xiàn)臨時聚餐等突發(fā)性情況導(dǎo)致攝入過多熱量，以周為周期的話可能會更為均衡，不會導(dǎo)致一頓飯吃太多產(chǎn)生強烈罪惡感的情況。在知乎上，甚至有人問出了“薄荷健康會不會導(dǎo)致暴飲暴食”的問題，減肥對于她們來說，已經(jīng)成為負擔，每每看到一種食物，都開始心算它的卡路里，進而讓吃飯這個本身很快樂的事情有了截然相反的意義。這其實是很不值得的。比起關(guān)注每天攝入的卡路里，調(diào)整個人的運動和飲食習慣，使得身心達到穩(wěn)定的平衡其實更重要。那些兩三個月減肥20斤的，真的值得參考嗎？

這里，我引用一小段話來給各位減肥的同胞共勉：

“不論我的減肥計劃成功與否，它都不會影響我對自己的評價。假使我的減肥計劃失敗了，也并不能說明我缺乏意志力，或者無能，或者缺乏魅力。我也不會因為自己長了幾斤肉，就覺得自己丑陋不堪，不值得人愛慕和欣賞?！?/span>