我都不怕丟人，5年時(shí)間里我辦過的健身卡年卡加一起估計(jì)有15年之久了，并不是我懶，而是他們總倒閉...

為了避免繼續(xù)做冤大頭，哥們決定自己擼一個(gè)健身房了！

本文就是我自組健身房的情況，希望能給大家一點(diǎn)點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。

嗨~大家好，我是飛帆飛帆，一個(gè)什么都喜歡研究、裝修過8套房子以及兩千平米辦公室的家電數(shù)碼愛好者。

我相信沒有完美的產(chǎn)品，它最少有1個(gè)維度會(huì)讓部分用戶覺得是缺點(diǎn)的，如何把產(chǎn)品真實(shí)的優(yōu)缺點(diǎn)展示給大家，確定它是否適合你，是我的分享的目的。

無論廣告還是個(gè)人體驗(yàn)，努力保證體驗(yàn)真實(shí)、客觀是基本原則，希望大家共同監(jiān)督！

設(shè)計(jì)布局

具體思路我上一篇文章已經(jīng)說過了，有興趣的兄弟可以參考看看，這里就不贅述了。

我這個(gè)空房間尺寸大概就是3.5米*3.5米的尺寸，簡(jiǎn)單做了布局安排如下。

左邊平面圖右邊是SU的3D圖，基本的東西都全了。

考慮到我房子只有3.5米寬，主架決定采用1.2米寬的半框，空間感會(huì)更強(qiáng)一點(diǎn)。然后再加一小段增加單邊飛鳥，就基本完成了。

具體這樣布局的作用，在下面詳細(xì)說。

正式采購(gòu)

啞鈴杠鈴

先說啞鈴杠鈴。

上一篇說過啞鈴杠鈴有品牌的，也有各種自稱代工廠的無品牌廠子的。

啞鈴杠鈴一般按KG賣，不是品牌的一般常見為7-15元/KG，價(jià)格不包郵或是包物流自取。品牌的話一般在20元/KG以上，上不封頂價(jià)格基本包郵。

目前常見的啞鈴杠鈴有幾種，我簡(jiǎn)單按材質(zhì)分一下類。

圖源瘋拿鐵

一是包膠款，字面意思就是里面是鐵外面包裹一層膠，案例如上圖，這里面有幾個(gè)要點(diǎn)大家要注意：

1.包膠用的膠，好的使用CPU（澆注型聚氨酯彈性體）或PU，無色無味，安全可靠不易老化；差的使用不知道是什么膠，味道可以3年還在且容易老化；

2.包膠內(nèi)的材料，正規(guī)用的是鐵；差的有用沙子的；

3.尺寸，有的把所有重量都做成一個(gè)直徑，差異只在厚度，有的不同重量不同直徑，看個(gè)人喜好；

圖源愛倍健

二是純金屬款，字面意思就是通體都是金屬的，案例如上圖；

純金屬主要是材質(zhì)的區(qū)別，有鐵的與不銹鋼兩種；

外觀上常見的有噴漆、拋光、電鍍?nèi)N；

圖源XMASTER

純金屬的尺寸大多為不同直徑的，但也有極少數(shù)高級(jí)貨是做了一樣直徑差異只在厚度的。

這里面最高級(jí)的就是電鍍的了，多少肌友看了流口水的好東西。

無論啞鈴杠鈴，我個(gè)人都更推薦包膠款，因?yàn)槎觳粌鍪郑恍⌒氖只嗽沂衷夷_沒那么疼...

我最開始為了省錢，嘗試了兩對(duì)10塊1KG不包郵的包膠款，就是圖片上這兩款，打開包裝后那個(gè)濃重的膠味差點(diǎn)把我熏暈了，然后放在戶外通風(fēng)暴曬了三個(gè)月，又在健身房弄好后用了五個(gè)多月，到現(xiàn)在還是天大的膠味...不用的時(shí)候我只敢把它放在窗口位置，不然下次訓(xùn)練整個(gè)屋子都是這個(gè)味道，強(qiáng)烈勸退！

如果非要圖便宜的，就買沒有包膠的純鐵款式吧！

我選來選去，從性價(jià)比與品牌角度選了瘋拿鐵的，品牌背后的工廠是運(yùn)動(dòng)器材快30年老廠家，一直替各種大品牌代工，瘋拿鐵是老板自創(chuàng)的品牌。

去過工廠參觀過，規(guī)模還挺大的。

沒有味道，外層PU包裹，手柄滾花，材質(zhì)用料都在80分左右，我選的這款帶有超級(jí)厚實(shí)的啞鈴支架，目前用了5個(gè)月左右，各方面都很滿意，而且買個(gè)品牌的，平時(shí)舉、摔、丟也好，都不用太擔(dān)心兩頭脫落的問題。

如果啞鈴可能只有80分的話，它們家的杠鈴套就是90分的水準(zhǔn)。

全套統(tǒng)一直徑，不同重量用顏色與厚度進(jìn)行區(qū)分，質(zhì)感極好，而且是采用CPU材質(zhì)，顏色鮮艷又無味道，摸起來非常有質(zhì)感。

可以說這套杠鈴片滿足了我對(duì)杠鈴所有的幻想，非常滿意。

配套的奧桿質(zhì)量也是極好。之前也說過奧桿最應(yīng)該多花錢，它因?yàn)檫x對(duì)了，一根就用一輩子。奧桿要注意的很多，比如重量是否左右平衡、兩邊裝片的位置結(jié)構(gòu)是否順滑（兩邊是可以旋轉(zhuǎn)的）、桿子是否容易生銹、大重量是否容易彎等等。

綜合框架

啞鈴杠鈴說到這，接著說這個(gè)框架。

把方通（方矩管）打洞、裁切并做一定焊接，然后使用螺絲拼接的方式，可以得到最基礎(chǔ)的訓(xùn)練架。

做這種訓(xùn)練架的工廠還是挺多的，價(jià)格差距主要在材料的材質(zhì)（鐵或鋼）、尺寸與厚度、外觀處理方式（噴漆、電鍍）等。

我選擇的這家也是一個(gè)大工廠，自己做了個(gè)品牌在淘寶、某書以及各種健身群賣，看過不少練得不錯(cuò)的愛好者用了兩三年，而且上的重量也比較大，于是也跟老板了解了一下，知道他們用的是噴涂前3mm厚的方管，覺得不錯(cuò)就下單了。

這是框架老板給的大概樣式圖，我去掉了主框中間的史密斯導(dǎo)軌，前支撐腿跟半框保護(hù)桿換成一體式的支腿保護(hù)杠。

26mm孔徑的螺絲，我長(zhǎng)這么大第一次接觸...他們家配的螺絲都是鋼制的，這點(diǎn)好評(píng)。

送來的時(shí)候都是散件，組裝的當(dāng)天，三個(gè)猛男從18點(diǎn)干到了12點(diǎn)，累癱了....

最后組裝完成的樣子~細(xì)心的可以看到，方管上可以附加的附件非常多，比如前面黑色的支腿保護(hù)杠，頂部一對(duì)推臂，中間還有掛東西用的洞洞板。下面給大家簡(jiǎn)單說幾樣。

先說這個(gè)支撐腿保護(hù)桿，它有別于傳統(tǒng)底部支撐腿上部保護(hù)桿分離的模式，是保護(hù)+支撐雙作用，我感覺安全性更高，且可以靈活調(diào)節(jié)高度給日常硬拉放杠鈴、臥推深蹲做限位保護(hù)等。

比如做個(gè)臥推，能恰好調(diào)節(jié)到胸口位置，力竭時(shí)候隨便放下來不用擔(dān)心嘎掉~

平時(shí)可以取下放其他附件，比較方便。

上圖是另一個(gè)附件，專門用來做臂屈伸用的。

旁邊增加的單邊飛鳥，可以用來做各種繩索動(dòng)作，非常方便，就是高度不太高需要跪地上用而已。

上圖是很多附件沒裝上去的樣子。

基本上這一套東西下來，全身各種動(dòng)作都能完全覆蓋到了，但整體是偏向以啞鈴杠鈴為主的自由訓(xùn)練，屬于資深愛好者的范疇。

臥推凳

在臥推凳上完成的動(dòng)作，估計(jì)有一半，而且許多是臥推、推舉這種很大重量的動(dòng)作，因此一個(gè)好的臥推凳太重要了，任何一個(gè)地方掉鏈子人仰馬翻了，輕則拉傷砸傷，重則....

因此我也只敢買牌子的，依舊買的是瘋拿鐵，而且他們家入門有一款799元我都直接pass，買的是1799元的旗艦款，原因無他，保命。

仔細(xì)看做工、用料、噴漆及焊接工藝，各方面還是比較放心的！

加上是自己安裝起來的，整個(gè)結(jié)構(gòu)與材質(zhì)厚度就是讓人放心！一個(gè)字，穩(wěn)！你看上圖我用手指跟底部支架金屬厚度做一個(gè)比較，你就知道這得有多厚實(shí)了。

大家選購(gòu)的時(shí)候，一定不要雜牌，切記切記！

膠墊

膠墊主要用來給器械與地面做緩沖，減少樓下震動(dòng)，保護(hù)瓷磚/地板等。

但腳墊不得不說的是，完全不臭的基本沒有！

區(qū)別是，用二次回收的橡膠（比如回收的輪胎）、還是用全新的橡膠，對(duì)比的核心還是國(guó)標(biāo)與甲醛釋放。

非常不建議大家亂買各種淘寶上的品牌，各自都吹上天，實(shí)際到手你就懂了，真的臭死。

我買的是Rounex，業(yè)內(nèi)不錯(cuò)的牌子了，好價(jià)格也才170元/㎡，而網(wǎng)上隨便一個(gè)自吹自擂的都兩百多一平米沒必要啊~

總結(jié)

這次健身房實(shí)際落地，所有的健身器械+地墊約兩萬出頭。

首先最大滿足了我在安全性上的需求，這一點(diǎn)是最值得說的；

其次是基本含括全身各部位的訓(xùn)練需求，不存在任何無法訓(xùn)練的盲區(qū)部位；

再次在做工、用料與質(zhì)感上，雖然不是超級(jí)頂級(jí)，但也絕對(duì)滿足我一個(gè)小菜雞的喜好了；

這下再也不用擔(dān)心健身房關(guān)門了！這下也再也沒有不鍛煉的理由了....

那今天的分享就到這里了，如果有機(jī)會(huì)，回頭再跟大家分享一下具體的使用細(xì)節(jié)與心得吧~