一轉(zhuǎn)眼，生完寶寶已經(jīng)7個月了。作為一名純母乳喂養(yǎng)的媽媽，這半年半夜哄娃看到的星星和月亮，比我過去30年加起來的都多……

突然變窄的生活圈和毫無來由的低價值感，再加上養(yǎng)崽的疲憊，讓我在產(chǎn)后常常懷疑我還能不能變好了。〒▽〒

尤其是看到自己產(chǎn)后的身體，孕期重了15kg，卸貨后只輕了5.5kg，說實話當時心里難過極了……

我和家屬說這事兒，他說，你首先是你自己，才是媽媽，你開開心心全家才能好。

于是我下決心減重，除了控制飲食之外，開始逐步恢復運動。

生小小澤之前，本澤也是個每周三天泡在健身房的健身達人，對于家用器械三大件也都比較熟悉，產(chǎn)后恢復的主要目的是減脂，塑形以及適當?shù)牧α坑柧?，到底該選擇那種器械開始恢復身材，我還是決定要好好做一做功課。

家用器械三大件，如何選？

跑步機

▼跑步機是最早進入普通家庭的運動器械，這項運動主要鍛煉核心和下半身的肌肉。跑步時，腿筋、四頭肌、髖屈肌、臀肌、小腿肌肉以及核心區(qū)域都能得到很好的鍛煉，尤其是腿和臀部是最能感受到效果的地方。

雖然燃脂效率不錯，但跑步機的訓練方式較為激烈，過度訓練可能會對膝蓋造成損傷，對于已經(jīng)一年沒有鍛煉的我來說可能并不是理想的恢復方式，所以第一個被我pass掉。

橢圓機

▼相較而言橢圓機的訓練方式更加溫和，訓練時可以通過調(diào)節(jié)踏板阻力鍛煉到更多臀部和腿部肌肉，優(yōu)化身體曲線，配合高效的HIIT訓練也能在短時間內(nèi)迅速燃燒脂肪。

不過因為生完寶寶后身體比較虛，我想盡可能多的做一些力量訓練讓自己快速進入狀態(tài)，橢圓機更多的作用還是燃脂和塑形，在力量訓練方面會欠缺一些。

劃船機

▼劃船機模擬的是賽艇的運動姿勢，他能夠幫助我減肥、塑型、釋放壓力，還可以進行力量訓練。使用劃船機可以鍛煉到全身80%以上的肌肉群，同時還能夠提升耐力和心肺功能。由于劃船機是坐立運動，沒有縱向載荷，因此也不會損傷膝蓋。

對于進入恢復期的我來說，劃船機的訓練方式更加溫和，不僅能夠更好的保護身體，還能達到減脂，塑形以及力量訓練的目的，可以作為新人寶媽身材恢復期的首選。

還有哪些人適合劃船機訓練？

以下三種人群，小澤還是更推薦優(yōu)先選擇劃船機開始鍛煉的。

▼如果你是每天久坐辦公室的上班族，下班回家想活動筋骨，放松肌肉，那么劃船機絕對是不二的選擇，他的訓練側(cè)重點比較均衡，能夠鍛煉到全身大部分的關(guān)節(jié)和肌肉，每天使用劃船機鍛煉40分鐘，可以很好的放松身心，緩解壓力，還能預防辦公室綜合癥。

▼如果你的體重偏重，或者是像我這樣正在產(chǎn)后的恢復期，那么跑步，動感單車等容易損傷膝蓋的運動并不適合你，劃船機是坐立運動，沒有縱向載荷，因此不會損傷膝蓋，對大體重人群更加友好。

▼如果你想短期內(nèi)快速瘦身燃脂，那么可以結(jié)合自己的身體情況制定訓練計劃，通過高強度的劃船機訓練和合理的間歇休息，能夠讓你體驗到揮汗如雨的酣暢淋漓，長期堅持訓練一定可以讓你擁有更加健康自信的好身材。

劃船機的正確訓練姿勢

▼現(xiàn)在再回看自己第一次練劃船機時的樣子，真的忍不住想笑，新手容易犯的錯誤我?guī)缀跻粯佣紱]落下，盡管劃船機是一項對新手朋友很友好的運動，但長期使用錯誤的姿勢一樣會對身體帶來傷害，接下來就跟大家分享一些劃船機的正確訓練姿勢。

發(fā)力順序

▼劃船機正確的發(fā)力姿勢應該是腿→背→手，很多小伙伴在訓練前期為了圖省勁兒，手部會提前拉槳，這樣會導致上半身承擔過多的壓力，沒拉幾下就覺得手腕酸，手掌也會因為過度摩擦而起水泡。

我建議大家以以下比例分配每次發(fā)力所使用的力量：60%使用腿部力量，20%使用腰背核心力量，20%手臂力量。

掌握正確的身體姿勢

▼彎腰駝背是身體進入倦怠期后最容易犯錯的姿勢，駝背會使肩膀承擔上半身幾乎所有的壓力，導致在訓練完的幾天里，肩膀始終酸痛。正確的姿勢應該是背部始終保持挺直，背脊保持中立位。

這里小澤教大家兩個自我糾正的方法，一個是發(fā)力的時候盡量深呼吸（當你的姿勢不好時很難深呼吸）；另外就是看自己的腹肌有沒有繃緊（腹肌一旦繃緊，身體就很難駝背）。

手臂的正確落點

▼手臂抬的過高同樣是新手很容易犯的錯誤，劃船過程中如果手把的落點位置不對，很容易導致斜方肌發(fā)力過多，出現(xiàn)脖子疼痛的現(xiàn)象。

正確的落點應該在腹部中間，并且過程中保持肩胛骨下沉，不要聳肩。

注意腿部姿勢

▼膝蓋內(nèi)扣，外翻等錯誤姿勢都是由于訓練時身體過于放松所導致的，因此在訓練前期應該格外注意膝關(guān)節(jié)的發(fā)力方向，慢慢的形成肌肉記憶，減少無效的訓練。

▼正確的姿勢應該是膝關(guān)節(jié)保持與腳尖方向一致，蹬腿之后，膝蓋不要完全伸直（鎖死關(guān)節(jié)），而是留有一定的弧度，減少關(guān)節(jié)之間的摩擦。

保持身體的協(xié)調(diào)性

▼保持協(xié)調(diào)性，需要做到時刻保持核心參與，在蹬腿的時候產(chǎn)生一瞬間的爆發(fā)力，快速沖刺出去，完成全部動作后再慢慢回漿，一次劃船下來拉槳和回漿的時間應該控制在1：2。

▼關(guān)于協(xié)調(diào)性的訓練更多的是一種感覺，這種感覺需要自己反復練習，多去嘗試。建議剛?cè)肟拥男』锇樵跅l件允許的情況下，對著鏡子訓練，或者用手機記錄下自己每次訓練的動作，之后反復觀看，慢慢糾正錯誤的細節(jié)，細節(jié)做到位了，那你會發(fā)現(xiàn)減肥效率慢慢提上來了，之前遇到的問題也會迎刃而解。

絕影XR5劃船機評測體驗

▼劃船機從興起到普及一直都是國外品牌的天下，比如在《紙牌屋》中亮相的水阻劃船機代表WaterRower，風阻劃船機的代表品牌concept2，更是專業(yè)運動隊的選擇。近兩年國產(chǎn)劃船機迅速崛起，在品質(zhì)和專業(yè)性方面完全不輸國外品牌，比如小澤最近在使用的絕影XR5，它是市面上首款EMS水磁雙阻劃船機，也是一臺萬元級的高端劃船機。

實木＋黃銅，打造奢華外觀

▼絕影是國內(nèi)家用健身器械類目銷量top1麥瑞克旗下去年新推出的高端子品牌，絕影產(chǎn)品的優(yōu)勢就是，專業(yè)的健身器材沒有它的高顏值設(shè)計感，有顏值設(shè)計感的健身器材沒它專業(yè)！盡管之前已經(jīng)體驗過多個品牌的劃船機，但第一眼看到絕影XR5，我整個人還是被驚艷到了。整臺劃船機使用的都是整木黑胡桃木，優(yōu)美的水墨紋理猶如雨中起伏的山巒，配合上局部的黃銅點綴，優(yōu)雅古樸，直接將高級感拉滿。

▼之所以更偏愛水磁雙阻劃船機，除了它能模擬真實劃船的體驗，還因它的機身保留了木材的自然美感。目前市面上的水阻/水磁雙阻劃船機基本都是純實木機身，木材檔次從低到高可以排序為橡膠木＜櫸木＜紅橡木＜櫻桃木＜黑胡桃，而絕影XR5使用的FAS級黑胡桃就是其中的頂級材質(zhì)，稱其為是木材中的奢侈品也毫不為過。

▼北美黑胡桃是價值最高的闊葉木品種之一，也被稱為闊葉木之王，它質(zhì)地溫潤，光澤柔和，紋理優(yōu)美有層次感，天然深邃的顏色讓它自帶高貴體質(zhì)。絕影XR5所選的北美進口FAS級黑胡桃更是其中的佼佼者，F(xiàn)AS級對木材的品相有著極高的要求，從任何一個角度看上去，XR5優(yōu)美的紋理都會讓人覺得賞心悅目，木材上沒有任何的結(jié)痂蟲眼，板材一看就是精挑細選過的。

▼黑胡桃的絕佳搭檔是黃銅，你一定見過很多豪宅的黑胡桃大門上使用的都是黃銅把手。絕影XR5也在機身多處使用了銅元素進行點綴，精致、高雅的黃銅讓機身增加了幾分古樸的質(zhì)感，作為西方的舶來品，我在絕影XR5的身上卻看到一種東方古韻，這也是這臺劃船機最吸引我的地方。

▼劃船機的把手使用了經(jīng)常用于豪車內(nèi)飾的超纖皮革進行包裹，純手工X型縫線穩(wěn)固又美觀，觸感細膩，防滑吸汗。三種完全不同的材質(zhì)搭配在一起相得益彰，平時不訓練的時候，僅僅是擺放在那里，也美的像一件藝術(shù)品。

扎實的做工和用料

▼了解完絕影XR5的外觀，再來看看這款劃船機的用料和做工對不對得起萬元定位。

首先是軌道，這里使用的是一整塊大板，紋理流暢沒有截斷，并非成本更低的小板拼接。作為劃船機上最重要的部件，選取整張大板制作的軌道在穩(wěn)定性和耐用性上都要更好，當然成本也要貴上不少。

▼在板材厚度方面，絕影XR5的軌道以及關(guān)鍵結(jié)合點使用的板材的厚度都達到了25mm以上，腳踏板的厚度甚至達到了35mm，是我用過的劃船機中最厚實的一款，另外軌道的高度也達到了180mm，承重力能夠達到200KG以上，整機重量達到了42Kg，給人的感覺十分穩(wěn)固扎實，真是相當舍得用料。

▼踏板的背面使用了整塊鋼板進行加固，防止踏板長時間使用開裂變形。

▼胡桃木軌道上，采用一體貫穿式的鎏金航空鋁合金軌道飾面，比一般pvc軌道更絲滑耐磨，配合八顆橡膠滾輪，滑動時帶來的阻力很小，整個過程感覺相當絲滑，訓練時也幾乎不會產(chǎn)生噪音，鎏金配色與黑胡桃木搭配起來相當和諧，豪華感拉滿。

▼模擬賽艇的座椅，采用人體工學設(shè)計，坐上去之后能夠很好的貼合臀部曲線，最大程度緩解臀部的疲勞感，發(fā)泡海綿材質(zhì)有一定的柔軟度，同時又能帶來不錯的支撐性，坐上去之后穩(wěn)定性很不錯。

▼五檔可伸縮調(diào)節(jié)的踏板，可以根據(jù)使用者的腳形快速調(diào)節(jié)，不論是大人還是小朋友平時都可以鍛煉。

首款EMS水磁雙阻劃船機，最高拉力值85kg

▼以往分享劃船機的經(jīng)驗教學中，我在評論區(qū)看到不少小伙伴質(zhì)疑劃船機訓練強度不高，燃脂效果不好，其實主要原因還是因為阻力不夠所導致的。比如現(xiàn)在最常見的水阻劃船機，它主要是通過調(diào)節(jié)扇葉中的間隙來調(diào)節(jié)阻力，即使阻力調(diào)節(jié)到最大也僅僅是以來水流對扇葉的沖擊，對于成年男性的確會有種不太夠用的感覺。

▼絕影XR5是市面上首款使用EMS水磁雙阻技術(shù)的劃船機，這是一套全新的阻力控制系統(tǒng)。

傳統(tǒng)的水磁雙阻劃船機是通過內(nèi)置的電磁裝置調(diào)整磁鐵和飛輪間的距離來控制阻力的，而絕影XR5的雙阻技術(shù)則是在外接電源之后，通過改變輸入電流的大小來調(diào)整阻力值，這樣就能夠最大程度的增大阻力范圍以及精確控制阻力變化。

▼EMS水磁雙阻技術(shù)相較于普通水磁雙阻劃船機有四個很明顯的優(yōu)勢。首先當然就是阻力上限更高，因為是通過控制器調(diào)整輸入的電流來改變阻力的大小，絕影XR5的阻力調(diào)節(jié)范圍多大32檔，在最高水位和最高檔位下，可以實現(xiàn)85Kg的阻力輸出，無論你是健身新人還是經(jīng)常出入健身房的老鳥，都能在這臺劃船機上找到最適合自己的訓練方式。

▼在訓練過程中，只要左右旋轉(zhuǎn)這個飛梭旋鈕，就能在32檔阻力中隨意調(diào)節(jié)。中間的LCD顯示屏可以實時顯示槳頻、運動時間、公里數(shù)、卡路里消耗等數(shù)據(jù)，操控起來非常直觀。

▼顯示屏的加入可以把整個訓練過程以數(shù)據(jù)化的形式展現(xiàn)出來，這點對于量身定制了訓練計劃，打算長期堅持科學鍛煉的小伙伴來說真的特別實用。運動過程中不僅可以隨時掌握運動量，還能根據(jù)課程安排隨時調(diào)節(jié)阻力，實現(xiàn)動態(tài)訓練，也適合全家人一起訓練。

▼傳統(tǒng)水磁雙阻劃船機存在阻力誤差大，阻力調(diào)節(jié)滯后的問題，對于訓練強度更高的更高的HIIT訓練法，器材的精準性和穩(wěn)定性會直接影響訓練效果。

XR5的EMS系統(tǒng)對飛輪的平衡性和精準度有著很高的要求，他能夠通過對電流瓦特的精準計算，將控制阻力的電流誤差控制在±5瓦特之間，從而更精準的調(diào)節(jié)阻力，使用時最快只要0.01秒就能做出相應，因此這臺劃船機完全可以滿足更專業(yè)的高強度訓練。

▼平時在聯(lián)動APP訓練時，當教練改變訓練節(jié)奏調(diào)整阻力，劃船機瞬間就能做出反應，同步做出調(diào)整，完全沒有滯后感，這方面跟我以前使用過的劃船機相比要好上太多。

▼因為是使用電流來改變阻力，因此不會產(chǎn)生傳統(tǒng)劃船機上零部件相互摩擦的聲音，每一次拉槳帶來的阻力都非常平順，體驗感非常好。整個訓練過程中只有扇葉擊打水流的嘩嘩聲，讓我整個人都沉浸在這種真實的劃水氛圍中，訓練時完全不會覺得枯燥，整個訓練下來注意力始終都能夠保持專注。

▼我也特意測試了使用時的噪音，訓練過程中全程的噪音不會超過60dB，跟我們平時看電視的聲音差不多。所以說劃船機還真是一項特別適合家庭鍛煉的項目，噪音不會影響到家人，更不會驚擾鄰里，算是非常適合在家訓練的運動器械。

▼近乎無接觸式的阻力調(diào)節(jié)，讓絕影XR5幾乎不存在零件摩擦帶來的損耗，使用壽命上也要比傳統(tǒng)劃船機更長久。

豐富有趣的訓練課程

▼剛開始練劃船機的小伙伴其實最難做到的就是堅持，尤其是一開始的新鮮感過了之后，會進入相當長的一段疲勞期，很多小伙伴就是在這段時間開始放棄訓練的。一款專業(yè)有趣的APP可以讓一個人的訓練也激情四射，絕影XR5使用的是Merit超燃脂這款APP，支起實木支架，放上平板，就可以開啟專屬的健身房模式了。

▼劃船機還附贈了一張課程會員卡，用來解鎖更多專業(yè)的付費課程，這個精致的包裝真的有種vip中p的待遇了。

▼MERIT超燃脂這款APP里面有很多豐富的劃船機教學課程，不論是是第一次接觸劃船機的新手小白，還是長期使用劃船機鍛煉的健身大佬，都能找到適合自己的訓練方式。

▼我每天都會準時參加APP中的直播課程，運動時教練不僅會教給你很多訓練要點，還會跟你風趣幽默的聊天，有種健身房請私教的感覺。

而且在上直播課時，完全不用自己調(diào)節(jié)參數(shù)，劃船機可以自動根據(jù)教練的參數(shù)調(diào)節(jié)阻力，這樣就可以更加全身心投入鍛煉了，不用擔心被打斷。

▼《絕境求生》是APP中一個全新的玩法，我可以在AI模擬的場景中上演一段緊張刺激的求生游戲，游戲中會有各種道具，遇到之后會隨機提高、降低阻力，從而來進行高強度間歇性運動。這種訓練方式更有趣，訓練起來完全不會覺得枯燥。

總結(jié)時刻

對普通人來說，每天去健身房不是一件容易堅持的事。天氣不好、工作繁忙等等，都會成為你踏出家門的阻礙，而有一臺適合全家運動的器械，隨時隨地開始自己的健身計劃，有趣、好玩，也更容易堅持。劃船機一直是我比較推薦的運動器械，它的入門門檻低，適用范圍廣，全家老少都能使用，尤其是像我這樣剛剛生產(chǎn)完，身體正在恢復期的寶媽，使用劃船機循序漸進的鍛煉，可以降低運動給身體帶來的負荷，逐漸幫我找回狀態(tài)。如果你希望入手一臺可以長期堅持的運動器械，又不希望產(chǎn)生很大的噪音會驚擾到鄰里，劃船機絕對是不錯的選擇！