萌生在家自己組建一個(gè)健身房的想法，主要有幾個(gè)原因：

之前三年口罩，去健身房經(jīng)常受阻，原因大家都懂；

健身房閉店潮不斷，辦卡就是坑；

工作忙起來，健身房需要時(shí)間往返，沒法想練就練；單位附近與家附近都辦卡，成本不低；

于是花了半年時(shí)間摸索與思考，最終整理出了這么一篇文章，希望能幫助到跟我一樣喜歡鍛煉，但又受限于環(huán)境的朋友。

必備的基礎(chǔ)設(shè)施

支撐架

單純的啞鈴或是杠鈴，能進(jìn)行一定的鍛煉，但很多動(dòng)作沒法解鎖，而且沒有保護(hù)支架，安全感缺失。

預(yù)算有限的可以直接入一個(gè)臥推架子，都會(huì)比純啞鈴杠鈴好很多。

但從全方位鍛煉來說，單純的臥推架似乎又不夠全面。

尤其是新手，考慮長期鍛煉的還不如一步到位。

考慮全面性的話，目前框式深蹲架+杠鈴/啞鈴的方案，是當(dāng)下最適合、也是被諸多老鳥應(yīng)用的，這也是目前經(jīng)過一段時(shí)間研究的總結(jié)。

它主要有幾個(gè)優(yōu)點(diǎn)：

相對(duì)安全，可以根據(jù)自己身高體重自行調(diào)節(jié)安全保護(hù)的支撐位置；

占地面積不大，最小可以1平米不到就實(shí)現(xiàn)了！

臥推、硬拉、深蹲等可以沖擊大重量的動(dòng)作都能夠提供保護(hù)、支撐；

通過各種輔助配件可以完成更多細(xì)節(jié)的動(dòng)作需求，如高位下拉、飛鳥等；通過安裝各種配件，可以收納杠鈴片、拉手等設(shè)備；

可改造性極強(qiáng)，因?yàn)榛A(chǔ)就是打了洞的方形金屬管。

啞鈴杠鈴

一套杠鈴片與杠鈴桿，以及一套啞鈴，自然也是必不可少的設(shè)備，是我們完成基礎(chǔ)動(dòng)作的東西。

市面可選的啞鈴有全金屬、膠包金屬、膠包水泥等材質(zhì)，建議選擇前面兩種最好。

地膠

家里都是木地板或是瓷磚，在器材區(qū)域內(nèi)鋪設(shè)地膠，會(huì)是比較穩(wěn)妥的一種方式，隔音減震，還有避免器械掉下來砸壞地面。

至此，一個(gè)家庭健身房需要必要設(shè)備都說完了！

3種成本搭建方案

成本是第一要素了，影響成本有兩個(gè)要素：

1.設(shè)備數(shù)量與品質(zhì)：器材的數(shù)量，決定能練動(dòng)作的復(fù)雜程度；品質(zhì)指的是同一產(chǎn)品選擇什么廠家或品牌，它決定了設(shè)備的安全性、精度與外觀；

2.場地大?。簺Q定了能選擇的設(shè)備尺寸與數(shù)量。

需要提前說明：下面的預(yù)算，是指在滿足功能下，質(zhì)量選擇可靠，但并不一定是優(yōu)秀級(jí)別的產(chǎn)品。

案例圖片為品牌方客戶實(shí)裝，經(jīng)品牌方授權(quán)使用。

五千+1平米入門套

目前在各種鐵友的反饋下，5~6K左右可以獲得比較入門的效果，設(shè)備是一個(gè)窄框深蹲架+杠鈴套件+臥推凳及一些配件；

杠鈴可以完成臥推、深蹲與硬拉三大項(xiàng)，在深蹲架的保護(hù)下安全有保障，杠鈴配合壺鈴、棒鈴還能玩一點(diǎn)CrossFit，是非常適合大眾家庭的一種組合；

器械占地約1平米，誰家都可以擠出一個(gè)地方來，如果玩CrossFit就加一點(diǎn)客廳空間活動(dòng)，妥妥的！

一萬元+3平米經(jīng)濟(jì)套

再進(jìn)階一點(diǎn)的1萬元左右，是在上面基礎(chǔ)上增加一個(gè)擴(kuò)展架加單邊飛鳥，外加一套啞鈴，可以進(jìn)一步解鎖更多健身動(dòng)作，對(duì)肌肉完成更加細(xì)致的打造。

這也是許多家庭適合的、都可以實(shí)現(xiàn)的合理組合了，因?yàn)橹骺?單邊飛鳥寬度已經(jīng)有2.1米了，還要考慮左右操作的空間，而大多數(shù)城市住宅房間（非主臥）寬度都不超過4米。

場地上約3平米，城市住宅次臥或是大陽臺(tái)都可以放，非常宜人。

兩萬元高級(jí)套

當(dāng)然，如果有大空間，那整個(gè)雙邊飛鳥+全尺寸深蹲架，再加上推臂以及一套啞鈴，有個(gè)兩萬元也差不多了，空間占地就看自己怎么整了。

注意，以上只是使用入門級(jí)產(chǎn)品舉例，同樣配置如果都買更高級(jí)的產(chǎn)品價(jià)格可能會(huì)更高，比如啞鈴杠鈴選品牌的、深蹲架都選不銹鋼的。

以上圖片都來自各位鐵友已建成的家庭健身房。

關(guān)于產(chǎn)品選擇

我先說一下采購的前提。

鑒于健身器材都是大重量的東西，質(zhì)量問題帶來的后果真的是...非常可怕，尤其是前段時(shí)間健身教練臥推的視頻，更是讓我選購器材的時(shí)候更加慎重。

我建議大家盡量能選擇有京東自營店的產(chǎn)品，為啥這么說呢？一個(gè)品牌要開京東自營旗艦店，需要滿足以下條件：

商標(biāo)注冊證、公司的一般納稅人資格、有資質(zhì)的鑒定機(jī)構(gòu)出具的產(chǎn)品測試報(bào)告、注冊資金100萬以上以及公司成立超過1年等條件。

而市面上流通的健身器材，許多都是小工廠/小作坊生產(chǎn)，沒法滿足這些要求的，而只有真正在這個(gè)行業(yè)潛心做了好多年的廠家，才會(huì)去成立自己的品牌，并能通過產(chǎn)品檢測這些要求。在這個(gè)行業(yè)，能做到這一點(diǎn)的，真的很少很少。

主框+小飛鳥

這里說的框，主要指的是使用75mm*75mm，厚度約2-4mm方管進(jìn)行拼接的框架。

目前尺寸上推薦全框與半框兩種，大家都是1200mm的正面寬度，核心區(qū)別就是厚度上，半框就更窄一些，也因此一般是標(biāo)配前支撐架與保護(hù)桿的，全框不需要安裝突出的保護(hù)桿跟支撐架。

使用上，全框較多杠鈴的推拉蹲動(dòng)作都在框內(nèi)進(jìn)行，保護(hù)杠在里面，比如上圖藍(lán)色圈就是側(cè)面看杠鈴桿的位置，而窄框則是在框外橙色位置。

全框更能裝，保護(hù)杠在里面會(huì)讓人更有安全感；半框則是優(yōu)在空間感，對(duì)大多8-10㎡房間有更好的適應(yīng)度。

好處可以隨意組裝拼接進(jìn)行擴(kuò)展，非常方便。

相較于史密斯架與綜合型訓(xùn)練站，框架式的產(chǎn)品更適合用戶進(jìn)行各種DIY，位置調(diào)節(jié)、加裝組建、拆卸搬運(yùn)等都非常方便，缺點(diǎn)是需要有動(dòng)手能力，以及一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，沒有綜合型的訓(xùn)練器對(duì)新手那么友好。

鑒于我搭建的場地只有3*3的9平米空間，因此計(jì)劃采用窄框+單邊飛鳥的想法，大概構(gòu)思如上圖。最右邊可以調(diào)節(jié)重量的就是小飛鳥，或者叫單邊飛鳥。再搭配一個(gè)臥推凳，可以解鎖大部分我需要的動(dòng)作了。

然而在京東搜索此類自營產(chǎn)品時(shí)，發(fā)現(xiàn)沒有靠譜的品牌在做這樣的產(chǎn)品....

于是只能看各種健身博主的采購體驗(yàn)，期望選擇到一個(gè)質(zhì)量靠譜的產(chǎn)品。好在這個(gè)東西倒是沒有多少技術(shù)含量，做工用料是肉眼可見的，也就還好。

杠鈴片+杠鈴桿+啞鈴

這三個(gè)東西，可以選的可就多了去了！

先說杠鈴桿，它比杠鈴片更值得花錢，因?yàn)檫x對(duì)了，一根就用一輩子了，基礎(chǔ)的長度、平衡要做好，細(xì)節(jié)的滾花、鍍鉻/電鍍也很講究。

包括桿子兩頭的結(jié)構(gòu)也是有講究的，這里就不細(xì)講了，內(nèi)容比較多。

個(gè)人就是建議，買好的！買品牌的！看大佬們選擇都是千元左右的產(chǎn)品會(huì)比較靠譜。

其次是杠鈴片與啞鈴，有鐵包膠的、有電鍍的、有生鐵的，甚至還有水泥芯的...除了重量要準(zhǔn)確、平衡外，手感也是非常重要的地方，比如金屬電鍍的啞鈴片，冬天自然就不如包膠的舒適，上下片、安全度上也沒有包膠的舒適，我個(gè)人是最推薦內(nèi)部是鐵外部包膠的產(chǎn)品。

我這次啞鈴跟杠鈴都是打算選購瘋拿鐵家的產(chǎn)品，原因一是在京東有自營店。

二是他們家產(chǎn)品在山姆有售，這是在上海山姆拍到的照片，啞鈴凳與后面的飛鳥架都是他們家的產(chǎn)品。

根據(jù)業(yè)內(nèi)大佬的信息，瘋拿鐵產(chǎn)品目前主要是出口、以及政府企業(yè)的健身房為主要，走的是品質(zhì)路線。

沒購買前了解到的信息足夠讓我信任，產(chǎn)品從照片上看也是細(xì)節(jié)滿滿，目前已下單，回頭給大家曬一下。

臥推凳

臥推凳這個(gè)東西，在健身房混久了就知道，它的設(shè)計(jì)其實(shí)很簡單，耐用性是關(guān)鍵，畢竟人在上面，自己的重量再加上器械的重量，一崩了就非常危險(xiǎn)，這個(gè)真的不能省錢。

當(dāng)時(shí)在上海山姆體驗(yàn)了一下瘋拿鐵家的入門款啞鈴凳，那個(gè)用料與做工已經(jīng)比一般健身房看到的都要好了，而且價(jià)格也并不算太貴，于是這次自己選購是選了級(jí)別更高一點(diǎn)的款式。

配件

除了基礎(chǔ)的V把、雙頭繩外，引體向上把手、存片器、杠鈴掛鉤等也是建議購買的，這些零零散散也需要一點(diǎn)費(fèi)用。

但這些輔助件每個(gè)人需求都不一樣，簡易先把基礎(chǔ)的買好，回來看看缺啥再買啥！

總結(jié)

最低五千+1平米！家庭健身房就可以擁有！是不是很心動(dòng)？

高的2萬+10平米！甚至可以上私教課了！是不是很給力？

其實(shí)家庭健身房真的不像大家想的那么復(fù)雜，也真的沒有那么占地方，在使用半框的情況下，最小可以只占地1平米不到！比如上圖就是一位女鐵友的家庭健身房，你看非常和諧有沒有？

目前，我的布置圖大概如上，右邊是門，最下方墻上的長方形是鏡子！我購買的設(shè)備已經(jīng)陸陸續(xù)續(xù)在路上啦！等裝好了給大家來個(gè)開箱！大家趕緊關(guān)注一波?。?/span>

那今天的分享，就到這里啦！