生育的喜悅在一些產(chǎn)后恢復(fù)問(wèn)題上變得大打折扣，比如產(chǎn)后胸部下垂、產(chǎn)后下面松弛、產(chǎn)后身材走樣等。產(chǎn)后的幸福感也因此降低了不少。今日為產(chǎn)后媽媽準(zhǔn)備了三個(gè)禮物，相信各位媽媽不虛此看！

一、完整的防止胸部下垂的按摩手法。

胸部下垂問(wèn)題的出現(xiàn)很多人認(rèn)為是不可避免的，原因是因?yàn)樾枰溉椋聦?shí)上如果想改善這種情況也并非沒(méi)有辦法，而掌握住正確的按摩手法就可以。

在每晚臨睡前或是起床前，媽咪可以躺在床上自行按摩。將一只手的食指、中指、無(wú)名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次。這項(xiàng)按摩可促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給，并有利于雌激素的分泌。

二、有效改善下面松弛的私護(hù)方法。

由于生育或者是多次生育的影響，很多產(chǎn)后媽媽不可避免的出現(xiàn)了不同程度的松弛問(wèn)題，面對(duì)此種問(wèn)題除了需要選擇外用的私護(hù)凝膠（千黛斯）外，也可以學(xué)習(xí)一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法（凱格爾運(yùn)動(dòng)）。

仰躺在床上，收縮骨盆底區(qū)肌肉，持續(xù)收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。以后逐日增加練習(xí)次數(shù)至每天50次，并加快收縮、放松速度。最好分早、中、晚三個(gè)不同的時(shí)間段鍛煉。

三、能夠起到瘦身效果的減肥方法。

產(chǎn)后肥胖人群龐大，掌握住有效的瘦身方法對(duì)于很多產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)都是一件讓人感覺(jué)開(kāi)心的事情。除了在飲食方面有所節(jié)制外，運(yùn)動(dòng)才是值得堅(jiān)持的方法。

比方說(shuō)產(chǎn)后瑜伽，除了可以瘦身外，還可以塑造形體，提升氣質(zhì)。當(dāng)然產(chǎn)后進(jìn)行瑜伽練習(xí)需要考慮一下產(chǎn)婦身體恢復(fù)情況，注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及強(qiáng)度。