健身是很多現(xiàn)代人熱衷的運(yùn)動(dòng)，不僅能讓身體健康，同時(shí)還能修飾體形，一舉多得。雖然健身房器材多，但很多人也懶得去，在家運(yùn)動(dòng)成為了更好的選擇。而家用運(yùn)動(dòng)器材中，劃船機(jī)在最近火了起來，減肥效果非常不錯(cuò)。今天來就看看，到底劃船機(jī)有什么特別，還有哪些值得選購(gòu)的劃船機(jī)。

劃船機(jī)的作用

有效鍛煉到全身肌肉，提高心肺功能

劃船是項(xiàng)全身性多肌群參與的運(yùn)動(dòng)，并且是低緩沖運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的刺激度較低。一個(gè)完成的劃船動(dòng)作中，腿臀、腰腹、后背及手臂依次發(fā)力，比跑步機(jī)、動(dòng)感單車等家用器械鍛煉到的部位更多，對(duì)身體肌肉的耐力、控制、協(xié)調(diào)性都有一定要求，可提高心肺功能。

保護(hù)膝蓋不受損傷

不同于跑步機(jī)、橢圓機(jī)等站立使用的器械，劃船機(jī)采用的是坐姿訓(xùn)練，不必過度擔(dān)心體重對(duì)膝蓋的壓力和沖擊，可以更好地保護(hù)膝蓋。

可減脂可塑形

跑步機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車這些都屬于有氧器械，可用來減脂，但沒有塑形的作用；啞鈴、杠鈴、綜合性健身器械被應(yīng)用在力量訓(xùn)練中，可達(dá)到增肌、塑形的效果，對(duì)于減脂的效果不明顯。

而劃船機(jī)既可在低強(qiáng)度（小阻力）長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉中達(dá)到有氧減脂的效果，也可通過調(diào)大阻力進(jìn)行力量訓(xùn)練，達(dá)到增肌和塑形的目的。簡(jiǎn)直是一機(jī)多用！

動(dòng)作易掌握，鍛煉更安全

雖然跑步是項(xiàng)特別大眾的運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)正確的跑步姿勢(shì)很難掌握，并且大部分人不關(guān)注自己的跑步姿態(tài)是否正確，長(zhǎng)期使用錯(cuò)誤的姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不止訓(xùn)練效率打折扣，還特別容易造成身體的損傷，很多還是不可逆的傷害呢！

劃船機(jī)是腳蹬手劃，動(dòng)作相較于跑步而言算是非常好掌握的，能夠更好地保證鍛煉的安全性，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。但是錯(cuò)誤的劃船姿勢(shì)容易造成腰傷，興奮地踏上劃船機(jī)之前還是要好好學(xué)習(xí)下標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，保證掌握了正確的姿勢(shì)和使用方法。

劃船機(jī)的類型

根據(jù)調(diào)阻方式還可分為三類：

水阻劃船機(jī)：可模擬真實(shí)的劃船環(huán)境，但受力不均勻，不適合初學(xué)者。

風(fēng)阻劃船機(jī)：比水阻劃船機(jī)的阻力感要弱，在拉的速度快的時(shí)候，會(huì)感覺到明顯的阻力，使用過程中流暢度更好，使用周期相對(duì)更長(zhǎng)。

磁阻劃船機(jī)：就是磁控調(diào)阻，阻力調(diào)節(jié)檔位較多，沒有什么噪音，體積也相對(duì)較小。一般這類型劃船機(jī)都加入智能系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)樂趣會(huì)稍微高一些。

市面上的劃船機(jī)一般多為風(fēng)阻的，而美國(guó)愛康諾迪克劃船機(jī)采用的是風(fēng)阻+磁阻，如迪諾克RX800（59216）劃船機(jī)使用過程中流暢度好，且無(wú)噪音。

劃船機(jī)推薦

WaterRower 沃特羅倫 M1LoRise 低位型 水阻劃船機(jī)

這款屬于M系列的WaterRower 沃特羅倫 M1LoRise 低位型 水阻劃船機(jī)，使用鋁合金制作的，極富現(xiàn)代感，M1分高低位設(shè)計(jì)，M1高位與M1低位高度相差200mm，支架是商用鋁打造而成，此款為低位，使用時(shí)尺寸約 224*57*51 cm, 收納時(shí)尺寸約 51*57*224 cm，水箱采用與防彈玻璃相同的聚碳酸酯材質(zhì)，均有良好的抗沖擊性，配備頂配S4電子表，可顯示時(shí)間、距離、每分鐘轉(zhuǎn)速、每小時(shí)消耗卡路里數(shù)、瓦特?cái)?shù)等超多參數(shù)，是喜歡科技時(shí)尚主義人士的不二之選。

Concept2 Model D 劃船機(jī)

D型室內(nèi)劃船器被劃艇運(yùn)動(dòng)員視為室內(nèi)標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練器材，不僅能有效鍛煉心血管功能，還能強(qiáng)健體魄、塑造體形。以低于其他家居健身設(shè)備或健身房年卡的價(jià)格，讓你隨時(shí)享受豪華家居健身體驗(yàn)…，同時(shí)這也是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目。我們重視實(shí)用的設(shè)計(jì)：我們的D型室內(nèi)劃船器采用卓越設(shè)計(jì)，能終身使用。市場(chǎng)上出售的D型就是奧運(yùn)會(huì)專業(yè)級(jí)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練器材，提供日常高強(qiáng)度訓(xùn)練。

FIRST DEGREE FITNESS PACAR 家用水阻劃船機(jī)

pacar屬于FIRST DEGREE的高端系列，采用進(jìn)口高品質(zhì)鋁制主架結(jié)構(gòu)，搭配加厚三角底座，能提供高強(qiáng)度支撐，承重140kg。密閉式高端聚碳酸脂水箱，四擋液阻調(diào)節(jié)；人體工程學(xué)把手設(shè)計(jì)，可調(diào)式腳踏板，安全座椅，DYNEEMA纖維傳動(dòng)帶，NSK高等級(jí)軸承，便攜收納；配有專業(yè)級(jí)S4電子顯示表，可直觀顯示運(yùn)動(dòng)時(shí)間、心率、卡路里等，居家運(yùn)動(dòng)利器。

XTERRA 美國(guó)司特拉 ERG400 家用劃船機(jī)

XTERRA 司特拉 ERG400 家用靜音電磁控劃船機(jī)，是一款適合家用的劃船機(jī)，不銹鋼機(jī)身，重32Kg，可以折疊放置。磁張力系統(tǒng)有8檔阻力，適合不同年齡段人群使用。液晶顯示屏可以顯示時(shí)間、計(jì)數(shù)、卡路里等數(shù)據(jù)。大尺寸防滑腳蹬，使用時(shí)更加安全。

First degree fitness 高端劃船機(jī) 紙牌屋同款

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