大家好，我是每天都在努力鍛煉的小澤。

每逢佳節(jié)胖三斤，每當(dāng)看到你們在評論區(qū)說：感覺小澤又胖了。我就暗暗提醒自己，春天來了，是時候開始運動了，哼，畢竟誰曾經(jīng)還不是個瘦寶寶呀。

開春以后，盡管溫度有所回升，但北方的最低溫常常還是在0℃以下，真羨慕南方已經(jīng)春暖花開，小伙伴們已經(jīng)可以去戶外跑步了，雖然本澤沒那個條件，但咱們還有跑步機不是嘛！

提起跑步機，經(jīng)常有小伙伴會糾結(jié)：在跑步機上訓(xùn)練，效果會不會大打折扣？所以今天我們就從燃脂效率，安全性，速度感，心理感受，跑步姿勢五個方面，全面對比戶外跑和跑步機，看看誰才是更科學(xué)的健身方式。

誰的燃脂效率更高？

長期堅持跑步不僅可以減掉肉肉，還可以起到強化心肺的目的，那么戶外跑和跑步機訓(xùn)練哪種燃脂效率更高呢？英國?？巳卮髮W(xué)的科學(xué)家曾經(jīng)做過實驗，讓不同年齡的跑者分別在公路和跑步機上跑步，并監(jiān)測他們的熱量消耗狀況。

結(jié)果是，當(dāng)跑步者在水平的路面上跑步時，戶外跑消耗的能量的確要高于跑步機，原因是戶外跑會受到更多風(fēng)阻的影響，從而增加能量消耗。

而跑步機真正的用法其實是坡度，當(dāng)跑步機設(shè)置的坡度慢慢增加時，所消耗的熱量也開始逐漸提升，當(dāng)坡度≥3°，相同時間內(nèi)跑步機所消耗的熱量就超過了戶外跑。

誰更注重跑步姿勢？

盡管都是跑步，但在跑步機上訓(xùn)練還是和戶外跑有很大的不同，因為不同于戶外跑時地面是不會移動的，跑步機的履帶不斷向后傳送，因此你跑步的速度就必須始終大于履帶傳送的速度。

正因為少了地面的助力，在跑步機上訓(xùn)練時跑步姿勢的要求往往會更高，比如初學(xué)者一定不要過度加速，一般練習(xí)保持在8Km/h即可，太快會導(dǎo)致身體前傾，時間久了會增加膝蓋和腰部的負荷，增加膝蓋損傷的風(fēng)險。

另外，是一項重復(fù)頻率很高的周期性運動，蹬地-騰空-著地三個動作不斷循環(huán)往復(fù)，因為在著地的過程中地面會對膝蓋不斷進行沖擊，長此以往就很容易形成膝關(guān)節(jié)勞損，因此無論是在跑步機上訓(xùn)練還是戶外跑，跑之前都要記得熱身，跑完后記得冷身，這樣才能把運動對身體的損傷降到最低。

哪種方式更安全？

關(guān)于安全性，我們要從意外受傷和運動損傷兩個方面來說。

平時如果是在路況比較復(fù)雜的情況下跑步，交通事故，障礙物磕絆受傷，都有可能是潛在危險，空氣質(zhì)量不好的情況下還要忍受霧霾的暴擊。

雖然在跑步機上注意力不集中，同樣可能發(fā)生危險，但現(xiàn)在的跑步機大多都有保護機制，在室內(nèi)訓(xùn)練相對還是更安全一些。

另外關(guān)于運動損傷，現(xiàn)在大部分的跑步機都配備了緩沖減震裝置，好的緩沖帶可以延長跑者雙腿的發(fā)力時長，從而減小對膝關(guān)節(jié)的沖擊力以及腳踝的壓力。盡管同樣會對關(guān)節(jié)有沖擊，但這種沖擊要比在戶外跑步小得多。因此很多專業(yè)運動員在傷病康之后都會首先在跑步機上進行康復(fù)訓(xùn)練，半職業(yè)的全馬跑者也會將跑步機作為日常訓(xùn)練外的有益補充。

總而言之，無論是哪種方式，如果不能掌握正確的訓(xùn)練姿勢，都是可能損傷身體的，所以沒有哪種是絕對安全的。

誰的速度更快？

我身邊的經(jīng)常跑步的小伙伴都說，感覺在跑步機上跑步速度會更慢一些，其實的確是這樣，戶外跑時，道路兩側(cè)的景觀會隨著跑步方向不斷移動，而在跑步機上跑步，四周的場景都是固定的，因此會產(chǎn)生跑得比較慢的感覺。

從趣味性方面來說，戶外跑當(dāng)然更加有趣，但跑步機可以連接電視和手機，有專業(yè)的教練和動感的音樂陪伴你一起運動，因此在跑步機上運動也不會覺得枯燥和乏味。

心理感受有什么不同？

很多小伙伴喜歡戶外跑的原因是可以沐浴陽光，呼吸新鮮空氣，從而釋放緊張壓抑的情緒；而跑步機的優(yōu)勢則是無論刮風(fēng)下雨，都可以不受天氣和環(huán)境的干擾，讓你隨時享受跑步的樂趣，在專業(yè)的課程指導(dǎo)下，通過科學(xué)的變速跑或者HIIT訓(xùn)練，讓你更快看見運動的成效，從而快速建立自信心。

經(jīng)常有小伙伴因為戶外跑和跑步機訓(xùn)練誰更優(yōu)而爭論不已，其實我認為兩種訓(xùn)練方式完全不沖突啊，如果環(huán)境允許，天氣晴朗，那么就選擇戶外跑，去親近大自然；反之，天氣或者路面情況不佳的話就選擇在跑步機上訓(xùn)練，只要你是真心的熱愛跑步，日復(fù)一日的堅持下來，就一定會看到自己的改變。

麥瑞克MR-T06跑步機

聊完了跑步機和戶外跑的特點，再來聊聊跑步機的選購。我跟身邊不少買過跑步機的小伙伴都有過交流，發(fā)現(xiàn)他們的跑步機最終淪為晾衣架的原因都不不外乎兩點：

一是當(dāng)新鮮感過了之后，就會覺得訓(xùn)練枯燥乏味，一個人訓(xùn)練很難堅持下來；

其次是擔(dān)心噪音問題，怕訓(xùn)練時吵到家人或者引來鄰居的投訴。

如果你也有同樣的疑慮，那么小澤今天要分享的麥瑞克MR-T06跑步機或者能成為你健身道路上不錯的選擇。

小身材有大能量

▼麥瑞克MR-T06是一款入門級的跑步機，過年期間我一直用它在訓(xùn)練，總結(jié)下來就是這款跑步機不僅非常適合剛?cè)腴T的新手小白，同樣也很適合已經(jīng)有一定經(jīng)驗的中級跑者作為日常輔助器械使用，最關(guān)鍵的一點是不到1600元的價格，在性價比方面幾乎是一騎絕塵般的存在。

▼麥瑞克MR-T06的外觀十分簡潔干練，極簡邊框的設(shè)計讓整臺跑步機顯得小巧輕盈，跟那些健身房碩大的商用機相比，MR-T06可以說是一臺合格的家用跑步機，純黑色的機身沒有什么多余的點綴，擺放在家中甚至有股極客范兒。

▼操控區(qū)同樣十分的簡潔，麥瑞克招牌式的飛梭旋鈕位于操控區(qū)中央，上方的支架可以放置手機和平板，這樣平時就能在Merit超燃脂APP上跟著專業(yè)的教練同步進行訓(xùn)練。

▼這個飛梭旋鈕我曾經(jīng)在麥瑞克的劃船機和橢圓機上體驗過，這個功能只要你只要用過一次就會直呼回不去，它集合了液晶屏和操控旋鈕兩種功能，跑步時能實時顯示速度，時間和奔跑里程數(shù)，輕輕轉(zhuǎn)動旋鈕就能逐級調(diào)節(jié)速度，完全不會像傳統(tǒng)按鍵式的調(diào)節(jié)容易造成讓人手忙腳亂的現(xiàn)象。

▼看到這個扶手我猜想一定會有小伙伴吐槽說掛不了幾件衣服吧，哈哈，其實跑步機的扶手一定要有，但無需過長，平時只要輕輕地將手搭在上面，輔助我們的身體平衡即可。MR-T06的這個D型扶手下短上長，兩種不同高度的把位可以滿足成人和小朋友的日常訓(xùn)練，所以這是一臺全家人都能使用的跑步機。

▼跑臺的尺寸為257cmx46cm，是比較標(biāo)準(zhǔn)的家用跑步機的尺寸，老爸182cm的身高站在上面不會產(chǎn)生拘束感，算是在性能與占地面積之間找到了不錯的平衡，跑步機的速度范圍為0-14km/h，最大稱重為120kg，可以滿足不同的日常訓(xùn)練要求。

▼盡管定位入門級，但MR-T06依然配備了麥瑞克的Ultra Boost緩震科技，通過加入類似Boost跑鞋中底的緩沖材質(zhì)，進一步降低跑步過程中的震動和噪音，同時也能緩解膝蓋對膝蓋和踝關(guān)節(jié)的沖擊，跑板使用高分子材料打造，腳底接觸的時候會感覺到不錯的防滑性，之后也無需加潤滑劑，后期保養(yǎng)起來還是非常省心的。

▼麥瑞克MR-T06這臺跑步機最大的亮點就是配備了一條心率臂帶，它通過藍牙與手機、平板連接，平時跑步時，不僅能實時監(jiān)測心率，還能進行心率預(yù)警，幫助我進行更加科學(xué)的訓(xùn)練，而且這條臂帶還能與麥瑞克的劃船機或者橢圓機進行聯(lián)動，適用范圍很廣。

▼在安全措施方面，安全栓也是必不可少的配置，平時把它的一端夾在衣服上，如果不慎摔倒，安全栓被拉出，跑步機隨即停止運行，防止意外發(fā)生。

豐富的健身課程，小白也能快速進階跑步大神

▼好看的皮囊千篇一律，在產(chǎn)品硬件越來越同質(zhì)化的當(dāng)下，MR-T06的軟件才是真正打動我的地方。我曾經(jīng)不止一次跟大家分享過Merit超燃脂APP，它的內(nèi)容豐富程度和交互體驗我認為是國內(nèi)健身軟件中天花板般的存在。

比如軟件內(nèi)置了超多健身課程，無論是劃船機，橢圓機還是跑步機都能找得到，每次打開它就像是把私人教練請到家里，跟著直播課程學(xué)習(xí)不僅比自己盲目訓(xùn)練更能快速達到鍛煉目的，還能幫我準(zhǔn)確記錄一段時間的健身成效，讓我看得見自己的點滴進步。

▼每種健身課程內(nèi)，還有從小白到大神，針對不同訓(xùn)練階段的訓(xùn)練等級，比如在跑步機模式下，就有M1零基礎(chǔ)、M2入門、M3進階、 M4強化、M5挑戰(zhàn)等五個等級，除了豐富的錄播課程之外，每天還有專屬教練的直播課，在直播間里可以跟來自天南海北的小伙伴一起交流，一起訓(xùn)練，讓我即使一個人在家鍛煉也不會覺得枯燥乏味。

▼最近正是很多小伙伴陽康后的恢復(fù)期，很多小伙伴可能希望在轉(zhuǎn)陰之后痛痛快快的猛跑上幾公里，但專家建議，陽康之后一定不要劇烈運動，否則有可能對心肌細胞產(chǎn)生危害。正好最近Merit超燃脂APP也很合時宜地推出了陽康后訓(xùn)練恢復(fù)計劃，就讓我們跟著專業(yè)的老師進行科學(xué)的訓(xùn)練吧。

▼熱身完成后便進入到6km/h的慢跑階段，很多小伙伴之所以會因為不科學(xué)的訓(xùn)練方式損傷膝關(guān)節(jié)，都是因為訓(xùn)練初期很難把控速度節(jié)奏而導(dǎo)致的，很多人認為只要跑的越快燃脂效果就會越好，其實這反而會加速身體損傷，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，我可以更科學(xué)的進行間歇訓(xùn)練，在起到燃脂的同時，還能更好的保護身體，這就是我為什么建議你們每次鍛煉時一定要打開APP跟著教練一起跑的原因了。

▼高速跑動的過程中，麥瑞克MR-T06的表現(xiàn)很穩(wěn)定 機身不會出現(xiàn)大幅度的晃動，腳掌與跑帶接觸的剎那能夠感受到明顯的緩沖，不會像在柏油路上跑步時，腳掌有硬生生著地的感覺。

身體狀態(tài)，全程監(jiān)控

▼關(guān)于訓(xùn)練強度的控制，除了關(guān)注跑步速度之外，跑步機配備的心率臂帶也起到了很大的作用。跑步時將臂帶佩戴在小臂上，并與APP綁定連接，這樣跑步機就能夠結(jié)合心率數(shù)據(jù)，智能調(diào)控訓(xùn)練強度，幫助你維持在最佳心率區(qū)間，防止身體過度運動。

▼有氧運動最佳心座范圍有一個公式計算：（220-年齡）×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利手脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強。

不過因為陽康之后不易做特別劇烈的運動，所以我在軟件中把最高心率的預(yù)警值設(shè)定為130bpm，當(dāng)跑步時心率超過預(yù)警范圍，跑步機就會自動降低速度，以防心率過高引起身體不適。

▼心率監(jiān)測功能也為跑步機賦予了更多的功能性，在心率智控模式下，有有氧適應(yīng)、有氧基礎(chǔ)、有氧提升、有氧高階四種模式可以選擇，每種模式都對應(yīng)不同的運動強度。跑步過程中心率臂帶會實時監(jiān)測心率，并以折線圖的形式展示出來，讓我時刻都能掌握自己的身體狀態(tài)，從而及時做出調(diào)整。

▼30m分鐘的康復(fù)訓(xùn)練之后，身體有發(fā)熱，流汗的現(xiàn)象，雖然沒有以前那種高強度鍛煉之后大汗淋漓的現(xiàn)象，但依然要記得及時補充水分，跑步機附帶的水杯支架很實用，可以把功能飲料放置在上面，隨手就能拿取得到。

▼陽康以來，我?guī)缀趺客矶荚陔娨暽贤镀粒瑫∩斫叹氁黄鹩?xùn)練，Merit超燃脂的老師都很有趣，他們不但會給你貼心的指導(dǎo)，還會在過程中給你科普各種實用的健身小知識，每天30分鐘的訓(xùn)練一點也不會覺得乏味，感覺時間過得特別快。

▼而心率監(jiān)測功能的加入，則可以讓我們更好地知曉身體狀態(tài)，從而達到更加安全的健身目的。

從此不再擔(dān)心鄰居投訴

▼對于大家普遍關(guān)心的噪音問題我也特意測試了一下，總的來說這臺跑步機對于噪音的控制還是比較優(yōu)秀的，只有當(dāng)速度超過10km/h以上，噪音才會來到70dB，10Km/h以下時，基本在50、60dB，跟我們平時在客廳里談話，看電視的聲音差不多。

10Km/h

總結(jié)時刻

跑步是一種很好的有氧運動，它將改善你的身體燃燒卡路里和使用氧氣的方式，挑戰(zhàn)你的心臟和肺，提高你的心血管耐力，減掉多余的體重，提高身體健康狀態(tài)。隨著身體逐漸恢復(fù)小伙伴們平時在運動時也要注意循序漸進，讓身體逐漸的恢復(fù)到最好的狀態(tài)。

關(guān)于這次跟大家分享的麥瑞克MR-T06跑步機，我覺得它有三點最打動我，首先是豐富的軟件課程，讓運動過程完全擺脫了枯燥乏味，也大大降低了跑步機閑置的幾率；智能調(diào)速功能讓訓(xùn)練過程變得更加簡單，尤其是對剛?cè)腴T的新手比較友好；心率臂帶讓我們在訓(xùn)練過程中可以實時觀測到身體狀態(tài)，從而讓日常訓(xùn)練變得更加科學(xué)和安全，所以如果你也在選購一臺功能齊全且高性價比的跑步機的話，相信麥瑞克MR-T06會是不錯的選擇。

以上就是本次分享的全部內(nèi)容啦，歡迎小伙伴們在評論區(qū)發(fā)表看法，我們下次見啦~