寫在前面

這個冬天太放縱了，吃得多動得少，樓主這個體重直線飆升，這個年過完了，體總已經(jīng)突破了106斤了，S碼已經(jīng)變成了M碼，原來的衣服都有些緊了。對于樓主來說，現(xiàn)在的重中之重就是趕緊動起來，哪個女生不愛美呢？健身！塑形！一刻也耽誤不得了，我要穿回S碼，春季美美的衣服再向我招手。

先制定運(yùn)動計劃，每天運(yùn)動30分鐘，控制飲食，目標(biāo)減重10斤，由于要照顧小朋友，時間方面不是很充裕，所以去健身房健身不太現(xiàn)實，還是選擇在家運(yùn)動，不僅節(jié)省往返時間，還能給小朋友起來一個正面的積極影響，一舉兩得。

最近在追《精英律師》，發(fā)現(xiàn)了一種新的運(yùn)動方式—劃船機(jī)，后來發(fā)現(xiàn)早在美劇《紙牌屋》里就已經(jīng)帶火了這項家用的全身性燃脂運(yùn)動項目，不僅不傷膝蓋，動作優(yōu)美，還能全身鍛煉，樓主一下子就被種草了，經(jīng)過樓主反復(fù)對比和研究，最終入手了哇咖（Wakagym）智能水阻劃船機(jī)，正好最近有時間整理，跟大家來分享一下如何挑選和使用吧！

一．如何挑選劃船機(jī)？

劃船機(jī)其實現(xiàn)在市場上也有很多，幾千元到上萬元不等，也不是越貴越好，還是要根據(jù)自己的預(yù)算情況，選擇質(zhì)價比高的。

1. 看阻力類型

目前比較常見的劃船機(jī)，有3大類：風(fēng)阻、磁阻、水阻。

風(fēng)阻劃船機(jī)

原理：利用螺旋形的阻力器控制空氣流通，采用扇葉增加阻力，從而達(dá)到不同阻力級別的調(diào)整。

優(yōu)點：模擬真實劃船相似度高，運(yùn)動效果好。

缺點：噪音大一些，就是你運(yùn)動的越high，噪音就越大。

磁組劃船機(jī)

原理：通過磁場傳遞扭力控制飛輪形成阻力，幾乎不產(chǎn)生摩擦。

優(yōu)點：噪音小，價格也相對便宜。

缺點：磁組劃船機(jī)在滑行時阻力感會比較小，缺少滑行體驗，運(yùn)動量達(dá)不到。

水阻劃船機(jī)（推薦家用）

原理：通過槳葉在水中旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生阻力，阻力大小與水量有關(guān)。在滑行的過程中真的好像是在劃船一樣，還有清晰的水流聲，讓人有一種身臨其境的感覺，也是目前最火的劃船機(jī)。

優(yōu)點：與真實劃船的效果相比相似度非常高，而且價格適中，阻力大，運(yùn)動效果好。

缺點：水箱需要定期維護(hù)，需要人工操作。

2. 看材質(zhì)

這里我們重點說的是家用的水阻劃船機(jī)，水阻劃船機(jī)一般都是木制結(jié)構(gòu)，相比于合金材質(zhì)，價格能打下來，但木頭的材質(zhì)也分為很多種，比如：橡木(白橡木、紅橡木)、橡膠木、松木、白蠟?zāi)?、櫸木、胡桃木等等?

橡膠木木質(zhì)堅硬，但質(zhì)地疏松，材質(zhì)不算特別好但也不算差，但不易干燥，做成板材容易變形。松木的質(zhì)感比較軟，含水量比較高容易開裂，相對來說松木的品質(zhì)一般。橡膠木和松木做成的劃船機(jī)價格比較低，通常都是入門級別。

胡桃木用來做板材不僅成型效果好，而且表面光澤飽和色彩豐富且飽滿，是木材中比較優(yōu)質(zhì)的一種，但價格也高。

橡木、白蠟?zāi)?、櫸木這三者做成板材都具有很強(qiáng)的穩(wěn)定性并結(jié)實耐用，從密度和硬度上來區(qū)分，選擇起來：橡木>櫸木>白蠟?zāi)荆鹉靖訄怨桃恍?，選擇劃船機(jī)材質(zhì)可以從這三種材質(zhì)中根據(jù)需要來選擇。

3. 看阻力

阻力的大小決定了運(yùn)動的效果和體驗感，也是選擇的重點（只針對現(xiàn)在非常火的水阻劃船機(jī)來說）。

水箱的選擇簡單粗暴：越大越好，至少要在500mm以上。在其他條件相同的情況下，水越多，阻力越大，帶來的運(yùn)動效果越好。

水漿的選擇：槳葉橫截面積和入水深度決定阻力大小，槳葉的橫截面積越大越好。在橫截面積相同的情況下，葉數(shù)越多越好。

目前市面上比較常見的是2葉槳，價格也比較便宜。好一點配置的就是不銹鋼的8葉漿，橫截面積幾乎涵蓋了整個水箱，阻力值UP。

4. 看品牌

品牌是一個產(chǎn)品的基本保障，樓主在購買產(chǎn)品時都會注重品牌，一個好的品牌無論是在做工、用料，還是設(shè)計、研發(fā)上，哪怕是后期的售后服務(wù)，都會有一個很好的體現(xiàn)。

二．為什么選水阻劃船機(jī)？

樓主之所以選擇水阻劃船機(jī)做室內(nèi)鍛煉，主要是因為它是橫向坐姿運(yùn)動的，對關(guān)節(jié)的沖擊力很小，不會傷害到膝蓋。 劃船機(jī)模擬的是水上賽艇的運(yùn)動，運(yùn)動的動作就是前后往復(fù)型，很容易上手，而且不分年齡段，只要身體條件允許，幾乎所有人群都可以使用。

一個動作可以帶動全身84%的肌肉群，劃船20分鐘消耗的卡路里差不多等于慢跑60分鐘，可以完美實現(xiàn)樓主減肥、塑身的想法，還能緩解壓力。

三．產(chǎn)品介紹

1.簡單開箱

大件到了，送貨上門，不送貨上門的話樓主也是拿不動的，看起來真的好大大大呀！雖然大，但是沒那么寬，是細(xì)長的，入戶還是沒問題的，外包裝上標(biāo)明了產(chǎn)品重量和尺寸。

劃船機(jī)是一體免安裝的，可以整個拿出來，然后裝上水就可以動起來了，免安裝的還是非常省事的。只有小桌子是需要手動安裝的，已經(jīng)給配備了工具，還有安裝說明，也比較簡單。

三合一小木桌安裝好了，別看它小，用處可大，可以放手機(jī)、pad、電腦等，不安裝也不影響使用。

整體采用的是北美進(jìn)口紅橡木，一打開就眼前一亮的感覺，非常好看，這種木質(zhì)堅硬沉穩(wěn)，鮮明的山行木紋，紋理就顯得更高端，非常有質(zhì)感，比想象中的更好一些。

2. 產(chǎn)品細(xì)節(jié)

①外觀

這款劃船機(jī)機(jī)身尺寸：2140 *690 *530mm。主要是長，不是很寬，樓主運(yùn)動的時候都是擺放在客廳，大家在選購的時候也要看家里有沒有合適的位置，足夠長就可以了，有些家庭陽臺也足夠大，放陽臺也可以。

樓主實測了一下，長2112mm，軌道寬370mm（個人測量有誤差），整體的寬度要加上前面水箱凸出來的部分，與官方介紹相差不大。

長：

寬：

哇咖劃船機(jī)前半部分集中了水箱、阻力調(diào)節(jié)鈕、腳踏板、傳動軸、三合一實木小桌子、手柄等多個重要部件，后半部分就是座椅和軌道。雙重加厚全包裹U型支撐鋼板，能夠均有受力，保護(hù)劃船機(jī)主體結(jié)構(gòu)更穩(wěn)固。

②阻力調(diào)節(jié)鈕

這個阻力調(diào)節(jié)鈕專為家庭設(shè)計，采用德國專利5檔調(diào)節(jié)，可以滿足全家人不同的阻力需求。MIN檔用作日常鍛煉，2檔強(qiáng)身健體，3檔燃脂運(yùn)動，4檔肌肉訓(xùn)練，MAX檔專業(yè)健身，需要什么檔位自己調(diào)一下就可以了。

③水箱

加厚雙層水箱，很大，能裝很多水，采用航空級聚碳酸酯加厚材質(zhì)，不易變形，隔音效果好，提升了50％，水箱很厚實，看著質(zhì)量也非常好，不是那種輕薄的材質(zhì)。

水箱里有一個專利聚能8葉漿，304不銹鋼一體成型，可以提升MAX阻力上限，降低噪音效果30%，同等水量情況下MAX阻力值大約是傳統(tǒng)PE塑料槳葉4倍，噪音降低30%。這個葉漿幾乎覆蓋了整個水箱的橫截面，所以阻力效果更好，體驗感也更真實。

給水箱加水，水箱上有個加水孔，將水管連接到水箱上。

再準(zhǔn)備一盆清水。

這樣按壓一下，水就吸進(jìn)水箱里了。

加水要足夠多，然后通過調(diào)節(jié)上下水箱的水量，控制槳葉入水面積，就可以改變劃船機(jī)阻力的大小，保持真實的劃船機(jī)水阻體驗。

樓主還加了增藍(lán)片在水箱中，可以有效抑菌，還有大海的藍(lán)色。樓主運(yùn)動時水花濺起，還伴隨著水的嘩嘩聲，好像在劃船一樣，還挺有趣的。

④軌道

劃船機(jī)采用的是全貼合鋁合金雙軌道，比單軌道的承重性更好，更穩(wěn)固，更平衡，也更安全，運(yùn)動起來空間更大。

可承重400斤，對大體重人群非常友好，軌道也非常絲滑。

使用劃船機(jī)樓主除了是否能減肥塑身以外，樓主擔(dān)心的另一個問題就是是否有噪音？這款劃船機(jī)采用的是升級聚氨酯降噪輪，增加了穩(wěn)定性及回彈性，噪音降低30%，不會打擾他人。

⑤座椅

劃船機(jī)采用的是高級仿皮包裹的汽車座椅工藝，還有個小靠背，內(nèi)部使用聚氨酯軟發(fā)泡材質(zhì)，貼合人體工程學(xué)設(shè)計，坐上面柔軟舒適，長時間運(yùn)動也不會硌得慌。

用手按壓，座椅有彈性，立刻回彈。

⑥腳踏板

腳踏板是可以調(diào)節(jié)鞋碼的，6檔可調(diào)，孩子、大人都可以。

樓主的腳放上去還有很大的空間，所以腳大一些的男士也沒問題，而且可以調(diào)節(jié)松緊。

7歲小朋友的腳也ok的，卡得住。

⑦把手

把手甄選高級仿皮，采用人體工學(xué)設(shè)計，拉力繩和握把采用貫穿式連接設(shè)計，牢固美觀，可以保證運(yùn)動時姿勢平衡，避免手腕受傷。

⑧滾輪

有了它就可以將劃船機(jī)輕松移動了，樓主獨自移動毫無壓力，很輕松，而且還超靜音。

⑨儀表盤

劃船機(jī)上自帶了一個儀表盤，可以記錄運(yùn)動時的數(shù)據(jù)，速度、卡路里、劃槳數(shù)、距離、時間等，自己的運(yùn)動狀況，一目了然，不用再去佩戴運(yùn)動手表之類的了。

四．使用體驗

1.回槳拉槳穩(wěn)健，十幾分鐘開始暴汗

初次使用時，先學(xué)習(xí)一下正確的劃船標(biāo)準(zhǔn)動作，調(diào)節(jié)好適合自己的阻力大小，準(zhǔn)備—拉槳—回槳，動作要做規(guī)范，一開始不要追求速度，熟練之后慢慢加速。

樓主這個拉槳的姿勢也算是標(biāo)準(zhǔn)吧！

劃船機(jī)運(yùn)動想要獲得最大的減脂塑性效果，需要保證每次鍛煉時間至少30分鐘，在開始鍛煉時可以以中等阻力做3-5組。每組10分鐘的練習(xí)，中間休息2-3分鐘。在做到十多分鐘的時候就已經(jīng)開始暴汗了（切記做的時候要有一定爆發(fā)力和速度，不能慢悠悠的，不然不會出汗和燃脂）。

劃船機(jī)有很多姿勢可以解鎖，樓主主要使用以下四種姿勢：

①.正常劃船的姿勢

②.鍛煉肱二頭肌

③.鍛煉肱三頭肌

④.箭步深蹲

當(dāng)然，健身方面樓主不是專業(yè)人士，大家可以跟著教練去學(xué)習(xí)，解鎖更多鍛煉姿勢。

劃船機(jī)拉槳回槳很穩(wěn)健，沒有出現(xiàn)晃動的情況，軌道也非常順滑，沒有卡頓，噪音也不明顯，不用擔(dān)心擾民。一邊運(yùn)動還伴隨著水流的聲音，就像大海拍打海面的那種感覺，有種身臨其境的感覺，更能帶入鍛煉的狀態(tài)。在小桌板上放上IPAD，一邊運(yùn)動一邊追劇好不愜意，運(yùn)動起來也不會那么枯燥。

用劃船機(jī)鍛煉時能夠在短時間內(nèi)利用水的阻力和飛輪轉(zhuǎn)速的變化來發(fā)展身體80%以上的肌肉，能使全身包括上半身（背部，手臂，肩部，下背部）以及大腿、腰腹部等得到適當(dāng)全面的鍛煉。

劃船機(jī)還可以智能互聯(lián)APP，可以在手機(jī)上顯示速度、運(yùn)動時間、里程、卡路里、心率等數(shù)據(jù)，并保存，這樣自己每次的運(yùn)動情況就非常清晰。

還有劃船小游戲等，可以選擇困難等級進(jìn)行挑戰(zhàn)，趣味性十足。

這也可能是正面榜樣的力量吧，小朋友看我做運(yùn)動，也要每天鍛煉一下，增強(qiáng)體質(zhì)。

2.座椅既舒適又安全

劃船機(jī)上的座椅有兩方面優(yōu)勢：

一是非常舒適，用手按壓，座椅有彈性，立刻回彈，坐在上面軟軟的，比普通座椅都要軟，而且空間也足夠大，樓主運(yùn)動30分鐘之后也沒感覺到不舒服，也不會感到累。

二是非常安全，劃船機(jī)在大幅度拉槳回槳的過程中，如果過于忘我，力度過大，就容易受傷，哇咖劃船機(jī)設(shè)計非常貼心，出于安全考慮增加了一個小靠背，以保證動作的幅度不要過大，這也是很多同類劃船機(jī)沒有的，安全指飆升，用樓主的話說就是運(yùn)動起來就更加肆無忌憚了。

2.鍛煉一個月+控制飲食，塑性后的效果

樓主第一次使用劃船機(jī)是1.14日，到2.13是整整一個月的時間，期間經(jīng)歷了過年的各種美食誘惑，也做到了合理飲食，減重3.5kg。

大腿圍——減脂之前54cm，之后52cm。

上手臂——減脂之前30.5cm，之后28cm。

腰圍——減脂之前75cm，之后72cm。

飲食上，盡量多吃高蛋肉類和青菜，不超量吃，可以吃8-9分飽，餓了就吃兩口全麥面包。（樓主本身不是大基數(shù)體重，減脂的事情不急，不會去吃水煮菜，每天注意選品，期間過年當(dāng)天和聚會3次都沒有刻意控制飲食，這種情況下一個月減了3.5kg，如果想快速減脂的朋友可以飲食更嚴(yán)苛一些。）

塑身減脂后，身體的變化比較明顯，感覺手部和腿部力量增加，小朋友越來越重，之前抱起來非常吃力，現(xiàn)在抱小朋友感覺輕松了一些，而且感覺身體明顯輕盈了很多。手臂、腰圍和腿圍也變小了，減脂塑性效果比較好，目前體重保持的不錯，想要好的身材也要付出汗水，也要堅持，給自己加油打氣吧。

3.收納很方便，不占空間

很多人比較擔(dān)心收納的問題，確實2米多如果擺在地上也太占地了，哇咖（Wakagym）這款劃船機(jī)不用時候可以收納起來，一秒直立，劃船機(jī)帶有滾輪?？梢酝浦?，本身重量不算重，女生自己收納起來，也是輕松不費(fèi)力氣。

這款劃船機(jī)占地只有0.3平方米，隨便騰出一個地方，立在墻角就可以了，還可以當(dāng)成家具藝術(shù)品。

運(yùn)動完之后，樓主就放在客廳里，也很氣派。

五．總結(jié)

總之這款劃船機(jī)樓主還是很推薦的，日常使用方便，也不占地方，推薦大家入手。

接下來再接再厲，馬上春天就到了，春暖花開季，漂亮的衣服穿起來！

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