40歲中年男劃船機(jī)2個(gè)月減重20斤
健身
10-26 09:29:01
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1.自我介紹與減重結(jié)果匯報(bào)
（1）大家好我是郭漂亮，減肥是想給孩子做個(gè)榜樣
大家好，我就是郭漂亮。
作為一名從青春期發(fā)胖到現(xiàn)在的胖子，我其實(shí)并沒有啥所謂的“自卑”感。相反，我一直認(rèn)為自己挺優(yōu)秀、挺漂亮的。不然的話，我怎么會(huì)拍出這樣的照片呢？
本人血壓、血糖正常，中度脂肪肝，沒有痛風(fēng)，這一輪兒減肥（誰四十歲還沒減過幾次肥呢），是因?yàn)楹⒆咏衲晟闲W(xué)一年級(jí)，我想給她樹立一個(gè)均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)的榜樣。
（2）本次減重成果匯報(bào)
本輪減重是從8月6開始，至10月20日，一共減重20.8斤。
但是不是說到20號(hào)就不減了，我還在繼續(xù)，希望再有成果的時(shí)候再和大家分享。
整個(gè)減重過程確實(shí)沒有挨餓，當(dāng)然有一些節(jié)制，但更多地是進(jìn)行食物種類的選擇和合理搭配，去掉高油脂高糖分，更多地?cái)z入粗纖維，保證復(fù)雜碳水和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。
運(yùn)動(dòng)上因?yàn)轶w重基數(shù)大，去年受過傷，所以選擇了劃船機(jī)。
整個(gè)減重過程中，體重不是一直“順利”下降的，高高低低有起有落。
有小幅的“反彈”，這很正常，不用理會(huì)，繼續(xù)堅(jiān)持就好了。
只要保持正確的飲食方式，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這種波動(dòng)不足以對(duì)減重的大目標(biāo)產(chǎn)生任何影響。
絕不要因?yàn)檫@個(gè)就動(dòng)搖信心，開始大吃大喝、躺平。
現(xiàn)在180斤的我依然是個(gè)胖子，是個(gè)BMI超標(biāo)、腰圍超標(biāo)、體脂嚴(yán)重超標(biāo)的肥胖者，但是視覺上的變化是非常明顯的：
超級(jí)大的肚子變成了比較大的肚子。
肚臍眼兒變小了，很明顯吧。
買衣服終于不會(huì)袖子太長(zhǎng)了。
以前得買XXXL號(hào)的。
我只有1米75，穿這么肥大的衣服腰圍雖然合適，袖子快要能舞動(dòng)水袖了。
下圖我10月20號(hào)的自拍照——新入的優(yōu)衣庫，完全沒有修圖。
抱歉沒擦鏡子。
你們看，袖子合適了。
截至目前，我的整個(gè)減重過程還是蠻開心的。
當(dāng)然，2個(gè)月相對(duì)于漫長(zhǎng)的人生不足為道。
也許我還會(huì)變胖，我努力哈，減少這種情況發(fā)生的概率。
（3）本文閱讀提要
本文包括五部分內(nèi)容：
1.自我介紹與減重成果匯報(bào)。
2.因?yàn)橄ドw有傷，運(yùn)動(dòng)方式選擇了劃船機(jī)。
3.劃船機(jī)的使用感受與建議。
4.2個(gè)月期間飲食運(yùn)動(dòng)的真實(shí)分享。
5.對(duì)包括我在內(nèi)的想要減重的胖紙的一點(diǎn)建議。
2.運(yùn)動(dòng)方式選擇：劃船機(jī)
（1）選擇劃船機(jī)的原因
2022年6月底晚上，我騎共享電單車回家。
結(jié)果摔車了，
電動(dòng)車還把右腿給壓了。
萬幸的是沒有骨折，經(jīng)過幾個(gè)月的修養(yǎng)，正常走路沒問題，但是不能跑步。
當(dāng)然體重基數(shù)大，也跑不了。
所以本年度的減重（嗯嗯，那個(gè)啥，就是本年度）我選擇了對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力相對(duì)較小的劃船機(jī)。
選擇麥瑞克950的原因是，我們家有他家的跑步機(jī)，是我媳婦兒在用。
我跑不了步，但是看她跟著麥瑞克自帶系統(tǒng)里的課程練，非常心動(dòng)，所以購置劃船機(jī)的時(shí)候，并沒有花太多時(shí)間做消費(fèi)決策。
哦，對(duì)了，我還買了他家的筋膜槍——2把。
我閨女給我媳婦兒拍的照片，倆人好喜歡拍照玩兒。
這算深度粉絲不？應(yīng)該給我優(yōu)惠券啊。
因?yàn)榻衲昃蛹业臅r(shí)間特別長(zhǎng)，不確定因素多，這臺(tái)劃船機(jī)讓我在家也可以運(yùn)動(dòng)，成為我這次減重的重要助力。
（2）劃船機(jī)的基本情況
機(jī)器是可以推拉式折疊擺放的，靠墻放不需要占太大的地方——抬起來后接觸地面的長(zhǎng)與寬是50厘米X60厘米，占0.3平方米。
劃船機(jī)畢竟是個(gè)大件兒，長(zhǎng)時(shí)間擺在家里，如果顏值不行很容易導(dǎo)致“相看兩厭”。
這臺(tái)機(jī)器的木質(zhì)不錯(cuò)，沒啥味道，是進(jìn)口的白蠟?zāi)?。我家是深色地板，我感覺這個(gè)顏色吧，配淺色的地面和家具也不賴。
關(guān)于機(jī)器的承重問題，我特別問了客服，查了頁面介紹，是150公斤。我用完全沒問題，哈哈。
感謝科技，讓我可以輕松地在家“劃水”。
架子上可以放手機(jī)，可以放pad，無論是跟著APP的教練訓(xùn)練，還是感覺無聊追劇，都能用。
座椅的話，我感覺我這個(gè)體重，我這個(gè)體積，坐上去還是不錯(cuò)的。尾椎沒有任何難受的趕腳。
（3）水阻+磁阻能保證阻力值，確保高水平熱量消耗
麥瑞克的MR950是磁阻和水阻組合模式。
水阻模式下，訓(xùn)練時(shí)耳邊是不間斷的波濤聲，很有點(diǎn)“孤獨(dú)地和自己競(jìng)技，默默地將昨天的自己拋在身后”的感覺。
不過水阻有個(gè)缺點(diǎn)，除了可以通過增減水量來增加或減少阻力，其實(shí)就是你用力，它用力。你懈怠，嗯，這就很難說訓(xùn)練效果了。
簡(jiǎn)單來說就是多放水，多阻力。
而且，純水阻的機(jī)器，雖然可以通過增減水量來控制阻力，但無論水位高地，只要水箱水流轉(zhuǎn)動(dòng)起來，連續(xù)慣性劃船下，水的阻力是會(huì)變得比較小的。
槳頻越高阻力越小。
這是水阻的弊端，燃脂效果會(huì)弱。
雙阻結(jié)合的好處是，可以在水的慣性起來后，磁阻提供一個(gè)基礎(chǔ)的固定阻力，無論快慢都可以有一定的阻力值在，能確保燃脂效果。
對(duì)于我這種減脂需要高，熱量消耗必須達(dá)標(biāo)的人來說，水阻+磁阻的劃船機(jī)能讓運(yùn)動(dòng)的效果更好。
因?yàn)槭撬烹p阻。磁阻模式下，也是可以聽得到水聲，也是有feel的。
通過旋鈕，可以隨時(shí)調(diào)整16檔內(nèi)的電子控阻力。
這是磁阻控制旋鈕，調(diào)節(jié)非常簡(jiǎn)單易操作。
自由滑行的時(shí)候，通過直接旋轉(zhuǎn)按鈕，就可以任意調(diào)整磁阻的大小。
調(diào)整后，可以聽到旋鈕后方，水箱上方的地方，有一陣機(jī)械聲音，之后，就會(huì)感受到從手柄傳來的阻力值的大小的區(qū)別的，16檔的阻力還是蠻大的。
（4）智能調(diào)阻解放雙手，讓“劃水”更高效
當(dāng)然，手動(dòng)調(diào)整磁阻阻力值的唯一問題在于，你需要停下來手動(dòng)調(diào)整。
還好，有智能調(diào)阻功能，徹底解放雙手。
注意圖中畫紅線的地方，只要你的手機(jī)或者iPad的藍(lán)牙和劃船機(jī)連接以后，在上直播課或者錄播課的時(shí)候，麥瑞克的劃船機(jī)是可以實(shí)現(xiàn)自動(dòng)調(diào)整阻力值的，非常方便，控制好自己的漿頻就行了。
動(dòng)圖可以看到，iPad下方的阻力埴由10變?yōu)?前，會(huì)有三秒倒計(jì)時(shí)的提示，提示后，旋鈕上的阻力值跟隨課程變成了3。
截圖就能看清楚了。
（5）跟著APP老師上課，長(zhǎng)時(shí)間“劃水”就沒那么無聊了
購買設(shè)備送了一年的會(huì)員課。
麥瑞克的產(chǎn)品是自帶健身APP的，名字叫做【MERIT超燃脂】
這個(gè)課，我媳婦兒在上他家的跑步機(jī)的課。
這是半夜我劃完船的樣子。
MERIT會(huì)藍(lán)牙連接你的劃船機(jī)，點(diǎn)擊【課程】后，還有很多錄播課可以選擇，我覺得非常方便，由于還要晚上需要做飯，收拾，再弄孩子的各種事情，一般來講完事兒之后直播課就趕不上了，所以看錄播課也是一樣的。
你可以按照自己希望鍛煉的等級(jí)、教練的名字、或者練習(xí)時(shí)長(zhǎng)來進(jìn)行篩選。
3.劃船機(jī)使用感受與建議
（1）想減肥，必須關(guān)注運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)
劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能量消耗較大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高（注意是“較”，具體是什么水平的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，個(gè)體完全可以根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行調(diào)節(jié)）的運(yùn)動(dòng)。
每一次劃船，上肢下肢等主要部位的肌肉在此過程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身肌肉的練習(xí)有效果。尤其對(duì)于脂肪較多的人群，劃船運(yùn)動(dòng)，嗯，我想說：挺好。
當(dāng)然，如果你一邊輕輕松松的看視頻，或者和朋友聊天，心跳不加速，喘氣不費(fèi)力的在那里“劃水”，那就是真的劃水。沒用和機(jī)器無關(guān)。
由于希望運(yùn)動(dòng)量再大一些，因此一般來講每次我都是連續(xù)進(jìn)行兩個(gè)課程，或者干脆直接設(shè)定一個(gè)時(shí)間開劃，跟著直錄播的課程練習(xí)的好處，在于他們的課程的漿頻以及阻力，都是變動(dòng)的，你也不需要自己調(diào)節(jié)，隨著課程它會(huì)有MERIT App來進(jìn)行自動(dòng)變動(dòng)。
安吉教練和Carry教練是我比較喜歡的兩個(gè)教練，非常有意思也非常盡心，除了在課程中不時(shí)的提醒大家要注意身體姿態(tài)，調(diào)整呼吸等，還會(huì)盡可能的告訴大家怎樣注意飲食。
直接劃船的好處就是，我可以直接打開一個(gè)電影或者電視劇，調(diào)整好一個(gè)固定阻力就劃就行了。
（2）講究運(yùn)動(dòng)軌跡，避免受傷
劃船是一項(xiàng)非常好的，可以運(yùn)動(dòng)到全身絕大部分肌肉，但是，動(dòng)作一定要規(guī)范。
腿部伸展的時(shí)候，盡量不要讓雙腿完全伸直，膝蓋不要鎖死，稍微打彎一些即可。然后用腳上的固定帶帶回身體即可。
再有就是后背要伸直，不要彎腰，否則腰部用力會(huì)很難受。
從上方看的運(yùn)動(dòng)軌跡是這樣的。
動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：
蹬腿—核心移動(dòng)—拉槳（請(qǐng)忽略我的雙下巴哈，人家在發(fā)力了啦）。
收腿—核心收回—收槳。
拉槳（也就是蹬腿兒這個(gè)環(huán)節(jié)）的發(fā)力次序：先蹬腿，再背用力，最后手拉槳。
回槳（也就是座椅前移）：發(fā)力次序和拉漿正好相反。
太多人因?yàn)槭軅?，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)本身存在問題。膝蓋疼是因?yàn)榕懿?，肩疼是因?yàn)槎^彎舉。其實(shí)，動(dòng)對(duì)了不應(yīng)該產(chǎn)生這樣的傷害。很多時(shí)候是我們自己身體本身就存在骨骼肌肉方面的不平衡，還有就是運(yùn)動(dòng)的方式錯(cuò)了。
劃船機(jī)發(fā)力一定不要只是胳膊使勁兒。
這對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來說其實(shí)很難，我們背部的力量差，長(zhǎng)期生活的運(yùn)動(dòng)模式也是用胳膊用腿，肩背可能已經(jīng)忘了它們是有力量的。
如果家里的空間允許，還可以將劃船機(jī)的角度放置在劃水者可以看到室外風(fēng)景的角度。
如果是我要減脂，配速應(yīng)再快一些，達(dá)到每1公里，3-4分鐘。
如果我感覺到累了，可以做間歇訓(xùn)練：1公里3分鐘配速的，劃水1公里，然后1公里5分鐘配速的，劃水1公里。
看太陽升起，看夕陽西下，劃水時(shí)能夠獲得一種別樣的滿足感和安寧。
專注度高，大腦控制每一下的發(fā)力，感受肢體的運(yùn)動(dòng)，可以到速度18，特別要求自己發(fā)力的情況下，能到20。
但是沒有辦法堅(jiān)持太長(zhǎng)時(shí)間。
這個(gè)速度，每個(gè)人都不一樣，根據(jù)自己的實(shí)際情況，比如我上面寫的，就是18劃水5分鐘，然后速度15劃水5分鐘，交替進(jìn)行。
此外，在正式開始訓(xùn)練之前，建議進(jìn)行5-10分鐘的熱身，比如扶著窗臺(tái)做俯臥撐、原地高抬腿等，讓身體興奮起來，調(diào)動(dòng)目標(biāo)肌群，舒緩僵硬的關(guān)節(jié)，避免劃水過程中受傷。
（3）幾個(gè)我感覺比較實(shí)用的訓(xùn)練建議
A.確定總時(shí)間或總里程
當(dāng)然，這也是要訓(xùn)練者的心率水平達(dá)到自己的中等強(qiáng)度的前提下。
我們可以規(guī)定自己必須劃水30分鐘，或者必須劃水10公里。
B.確定心率區(qū)間
比如，通過肌酸，我知道了自己的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)水平和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)水平下的心率范圍，剩下的就簡(jiǎn)單了，按照心率波動(dòng)控制蹬腿兒和劃水的力道。
C.想嘗試高強(qiáng)度，但體力不允許，可以嘗試間歇式練習(xí)
以高強(qiáng)度心率區(qū)間做劃水，每500米，休息20秒，然后接著劃水500米。
D.對(duì)于絕大多數(shù)人行得通的初級(jí)訓(xùn)練模式
如果你懶得計(jì)算，沒有心臟問題，嚴(yán)重的血壓?jiǎn)栴}，嚴(yán)重的膽結(jié)石，年紀(jì)不是七八十歲，男性，建議可以將自己的靶心率設(shè)置為最大心率的60%。
這是個(gè)差不多老少咸宜的有效的有氧運(yùn)動(dòng)心率。
在這樣一個(gè)強(qiáng)度下，你講話可能會(huì)覺得有點(diǎn)喘，但是心跳不會(huì)令你感到不舒服，一般情況下是微微出汗，或者無汗，不會(huì)大汗淋漓。運(yùn)動(dòng)后的第二天沒有明顯的疲憊感，但是應(yīng)該睡得不錯(cuò)。
E.適合心肺功能強(qiáng)大，有一定健身基礎(chǔ)者的訓(xùn)練模式
可以將自己的靶心率設(shè)置為最大心率的80%，甚至是85%。
每次劃水20分鐘到40分鐘。
當(dāng)然，我知道有些大佬可以用這種心率劃水1個(gè)小時(shí)。
和眾多有氧項(xiàng)目一樣，在達(dá)到一定強(qiáng)度的情況下，劃船機(jī)可以幫助我們瘦身、保持健康體重、提高心肺能力、提高肌肉力量，但也和重多有氧項(xiàng)目一樣，它需要我們投入一定的時(shí)間和熱情。在沒有時(shí)間投入和精力投入的情況下，你問我什么能減肥？
我只能告訴你，算了吧，人生開心就好。
2個(gè)月期間飲食運(yùn)動(dòng)的真實(shí)分享
管住嘴邁開腿是減肥的必經(jīng)路徑。
但管住嘴不等于挨餓，邁開腿不等于瞎動(dòng)。
在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我嚴(yán)格注意飲食方面的問題。
比如油炸食品，比如油條，卷圈，大餅，燒餅，炸雞，還有比如燒雞和魚的皮，肥肉，都沒有吃。還有就是比如方便面啊，拉面啊，餛飩等湯也沒有喝。
再有就是盡量把每頓飯進(jìn)食的量控制在七分飽上。
要注意的是，七分飽不是挨餓。
吃完飯要注意觀察自己的飽腹?fàn)顟B(tài)，如果還饞就停止，如果感覺沒有餓的感覺就可以停止了。用餐后1個(gè)半小時(shí)沒有饑餓感。這樣不會(huì)讓機(jī)體采用自保機(jī)制——極度減少熱量支出，保證核心臟器和大腦的供能——我媳婦兒教給我的。
不要問我為什么她能瘦，我不能。
我基本每天都是三頓飯（晚飯主食以粗糧為主），每天吃大量蔬菜和水果，沒有斷過碳水和肉。
（1）9月5日至11日的飲食、運(yùn)動(dòng)全紀(jì)錄
注：午餐的米飯是公司的碗，約150克。晚餐的雜糧飯是在家吃的，碗小一些，約100克
窩頭和雞胸肉均購自7-11。
所有的熱量都是從bohe網(wǎng)卡路里計(jì)算器里估算而來。
中午吃飯沒有辦法，只能吃食堂的米飯，一般來講如果你不說話的話，食堂阿姨會(huì)給你盛很多米飯，恨不得冒尖那種，所以我都會(huì)提醒一下少給我。
吃飯的原則，比如早上的天津傳統(tǒng)早點(diǎn)炸卷圈一類的油炸食品，一定不要吃。還有就是動(dòng)物的皮，燉肉的肥肉部分，全部都不能吃。再有就是湯面的湯，切記也不要喝。
由于中午吃了米飯了，那么晚上我就盡量不吃大米飯，有的時(shí)候會(huì)吃雜糧飯來代替，或者干脆不吃米飯類主食，用貝貝南瓜或者其他粗糧來代替主食，也是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。
因?yàn)橛械臅r(shí)候上班會(huì)坐地鐵，所以從地鐵站到公司就會(huì)采取步行的方式，也算給自己多增加一些運(yùn)動(dòng)量。
至于課程上來說，也不是每天都跟著教練來聯(lián)系的，而是采取調(diào)大磁阻指數(shù)，直接開干。好處我覺得就是每天的運(yùn)動(dòng)都是不一樣的，不會(huì)讓自己感到很枯燥。
（2）9月12日至18日的飲食、運(yùn)動(dòng)全紀(jì)錄
注：午餐的米飯是公司的碗，約150克。晚餐的雜糧飯是在家吃的，碗小一些，約100克
窩頭和雞胸肉均購自7-11。
飲水一定要充足，但是不建議只喝水不吃飯。
減過肥的兄弟們一定知道讓你這么干的，是那些短期內(nèi)讓你看減肥數(shù)字效果的商家。
對(duì)健康沒好處。
吃飯的原則還是和之前一樣，不吃油炸的，燒餅大餅一類的也盡量不碰。一般都是買一袋面包和雞蛋啊，肉類搭配。火腿雖然好吃，但是也是考慮到鹽會(huì)比較多，所以也盡量不吃。
拉面（無論是中式的，還是日式的，還是其他國家的面類）一定不要喝湯，里面都是油，鹽。喝了沒有好處。切記切記。
其實(shí)，外食很難控制油鹽糖，你可以選擇，但是效果的差異并不大。
本周運(yùn)動(dòng)同上周基本差不多，但是本周麥瑞克的課程上的少，因?yàn)橐话愣际墙o孩子講完睡前故事，哄她睡著以后才進(jìn)行鍛煉，這時(shí)不得不說，麥瑞克的機(jī)器噪音真的控制的很好。晚上十點(diǎn)多拉劃船機(jī)噪音真的不是很大。娘倆在屋里睡覺完全沒有壓力。
（3）9月19日至25日的飲食、運(yùn)動(dòng)全紀(jì)錄
麥當(dāng)勞的漢堡點(diǎn)餐的時(shí)候特意和前臺(tái)說不要漢堡醬，通過麥當(dāng)勞官網(wǎng)查詢得知單個(gè)麥辣雞腿堡的熱量是485大卡，再加上早上和晚上吃的，共計(jì)熱量是1120大卡，但是單獨(dú)的醬的熱量無法具體估算，因此取整了。
本周日的運(yùn)動(dòng)量不是很大，因此晚上也不感覺餓，所以沒吃。
運(yùn)動(dòng)上來講，這周由于晚上客戶那邊有現(xiàn)場(chǎng)作業(yè)，因此有兩個(gè)晚上只能休息了，但是上下班的步行還是有繼續(xù)的。
運(yùn)動(dòng)一定不要有心理壓力。當(dāng)然動(dòng)力肯定得有，但是一兩天沒動(dòng)是很正常的。
大家都上有老下有小。
生命那么長(zhǎng)，沒有什么能被真正的耽誤。
（4）9月26日至10月2日的飲食、運(yùn)動(dòng)全紀(jì)錄
菜譜里的有些菜網(wǎng)上是查不到的，比如苜蓿蝦仁，還有番茄雞蛋菜花，所以有的就只能按照清炒苜蓿和清炒蝦仁來計(jì)算了，
運(yùn)動(dòng)和平時(shí)一樣.周四哄孩子睡覺的時(shí)候（媳婦兒要寫稿子），自己給睡著了。
如果不能做到每次劃船半小時(shí)，其實(shí)可以早晨早起一會(huì)兒，早上劃船半小時(shí)，晚上劃船半小時(shí)。
對(duì)于生活，比如給孩子準(zhǔn)備早點(diǎn)并不會(huì)太耽誤。
但是肯定耽誤打游戲。
因?yàn)橥硭菦]辦法早起的。
我覺得兄弟們得有個(gè)均衡，自己考慮好什么對(duì)自己最重要。
（5）10月3日至9日的飲食、運(yùn)動(dòng)全紀(jì)錄
我覺得效果還是很明顯的，通過自我飲食管理，和不間斷的劃船，一個(gè)月的時(shí)間減重近10斤。
我沒有餓的難受，也沒有運(yùn)動(dòng)的無法正常工作和生活，膝蓋不疼，腰不疼。
（6）平時(shí)飲食內(nèi)容舉例
最近公司食堂不讓堂食，所以都是餐盒的形式，那么米飯我就只吃三分之一左右。
魚香肉絲這種無法“撇油”的菜，我會(huì)用開水稍微涮一涮。但不是每個(gè)菜都涮啊，那樣吃飯就毫無樂趣了。
因?yàn)楣镜娘堃园酌装酌鏋橹?，早餐晚餐我?huì)盡可能地吃些南瓜山芋，或者粗雜糧做的米飯、饅頭。
公司的飯的“肉”不好，比如是丸子這種內(nèi)容物很可疑的食物時(shí)，我就自己買點(diǎn)醬牛肉。
雖然鹽分高，但是我每天至少一小時(shí)高強(qiáng)度有氧，鈉代謝完全沒有問題。
燒雞我也吃，去掉雞皮，只吃肉，也是很好吃的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。
早餐在家會(huì)保證2個(gè)雞蛋，1倍牛奶或酸奶。
我并沒有特意喝脫脂奶，太難喝，很難堅(jiān)持。再說乳脂對(duì)健康還是有很大好處的。
雖然目前BMI還在30左右，還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過正常成年人的標(biāo)準(zhǔn)BMI上限值，但是，效果還是非常明顯的。
劃船機(jī)對(duì)于大體重的朋友的運(yùn)動(dòng)來講是非常有幫助的。
5.對(duì)其他胖仔的一點(diǎn)建議
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體健康的益處，絕對(duì)不僅僅是保證食物攝入和人體消耗之間的正平衡（不變胖）或正向負(fù)平衡（變瘦），還包括對(duì)整個(gè)生命周期的諸多益處。
我們胖子，在特別想變瘦的那段時(shí)間，可能會(huì)瘋狂地運(yùn)動(dòng)?？蛇@樣很容易造成關(guān)節(jié)或肌肉損傷。
建議把力氣柔和著使，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去。
除了體重，我們還要考慮隨著年紀(jì)增長(zhǎng)不斷下降的心肺功能，關(guān)節(jié)等等。
不買設(shè)備，
我出門跑步，在家跟著劉畊宏老師跳操，不一樣是大有氧運(yùn)動(dòng)？
當(dāng)然可以，只是目前的條件（防yi要求），加上雨、雪、風(fēng)、空氣質(zhì)量、路面情況、不想出門、不想化妝、不想洗頭等原因， 戶外運(yùn)動(dòng)并不總是能夠成行。
劉老師的運(yùn)動(dòng)開頭有熱身，結(jié)尾有整理，其實(shí)是挺標(biāo)準(zhǔn)的一套健身操，但是很多人耐不住性子跟全程，或者沒有時(shí)間跟全程，其實(shí)這種蹦跳類運(yùn)動(dòng)，在自己體能基礎(chǔ)薄弱，肌肉緊張，運(yùn)動(dòng)意愿又特別強(qiáng)的時(shí)候，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。
產(chǎn)品不一定必須買，但是想運(yùn)動(dòng)和好好吃飯的決心與覺悟，希望大家能擁有。
我們下篇再減，哦，不是，再見！
- 40歲中年男劃船機(jī)2個(gè)月減重20斤
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