健身新寵-橢圓機(jī)

大家好。

一般一家靠譜點(diǎn)的健身房里，現(xiàn)在都會(huì)有一種專業(yè)有氧器械：橢圓機(jī)。

橢圓機(jī)的知名度目前還不如跑步機(jī)高，很多首次走進(jìn)健身房的人們可能還不認(rèn)識(shí)它。

這是因?yàn)闄E圓機(jī)是2004年才獲得專利的新興健身器械，比1875年就發(fā)明的跑步機(jī)晚面世了整整一個(gè)世紀(jì)，但它一經(jīng)推向市場(chǎng)就立刻風(fēng)靡了全球，成為每個(gè)健身房彰顯專業(yè)的必備器械。

因?yàn)闄E圓機(jī)的優(yōu)勢(shì)之一，就是可以帶來不亞于跑步機(jī)的有氧效率同時(shí)，還不會(huì)對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)造成很大的運(yùn)動(dòng)壓力，使用時(shí)腿部活動(dòng)如同在太空漫步，故也別名“太空漫步機(jī)”。

而且相比跑步機(jī)只是單純的消耗式減肥有氧，橢圓機(jī)對(duì)臀腿還有針對(duì)性塑形作用，所以更加適合女性用戶瘦腿提臀訓(xùn)練。

總之，如果你想高效燃脂，不傷膝蓋，瘦腿提臀，各種有氧鍛煉器械中首推橢圓機(jī)。

橢圓機(jī)還有不止一種？

橢圓儀的核心構(gòu)件之一是它的“飛輪”，對(duì)橢圓機(jī)起到聯(lián)動(dòng)驅(qū)動(dòng)、機(jī)身穩(wěn)定等作用。

根據(jù)飛輪的類型，就大體分為兩種：前置驅(qū)動(dòng)和后置驅(qū)動(dòng)。

后置驅(qū)動(dòng)：顧名思義，飛輪在橢圓機(jī)尾部。這種屬于早期形態(tài)的橢圓機(jī)，機(jī)械結(jié)構(gòu)相對(duì)簡(jiǎn)單，飛輪與踏板只以軸承相連，底部沒有軌道設(shè)計(jì)，踏板是直接固定在活動(dòng)桿上。

優(yōu)點(diǎn)：結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，維修保養(yǎng)成本低。運(yùn)動(dòng)阻力小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，新手很容易掌握，容易建立運(yùn)動(dòng)自信。所以更容易在一些注重成本的小健身房普及看到。

缺點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)時(shí)，后置橢圓機(jī)的重心點(diǎn)相對(duì)靠后，與我們向前的運(yùn)動(dòng)慣性成反差，腳部容易有漂浮感，再加上直接固定在活動(dòng)桿上的踏板本就有“懸空”感，所以運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性會(huì)稍差一些。

結(jié)構(gòu)上的限制也導(dǎo)致它步距小，步寬大，訓(xùn)練感覺較差。腳部運(yùn)動(dòng)軌跡更像是“上下”起伏，而不是橢圓機(jī)追求的“橢圓”移動(dòng)，容易導(dǎo)致臀腿沒練好，小腿容易粗。

如下圖，是健身房常見的大步距飛輪后置橢圓機(jī)，除了有上述的缺點(diǎn)，身材也是極為碩大占地兒，在上面運(yùn)動(dòng)的妹子就像是小馬拉大車一樣，家用的話是更建議買前驅(qū)。

前置驅(qū)動(dòng)：前置驅(qū)動(dòng)是后置驅(qū)動(dòng)的進(jìn)化版，飛輪設(shè)計(jì)在橢圓機(jī)前端，結(jié)構(gòu)復(fù)雜了許多，并且比后置型多了兩條光滑的底端軌道，踏板可以真實(shí)承托使用者的重量。

優(yōu)點(diǎn)：相比后置驅(qū)動(dòng)型，結(jié)構(gòu)上，機(jī)身結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)更平穩(wěn)，各部位受力均衡；噪音更小，使用壽命更長(zhǎng)。相比后置型，即使200斤的大體重者也更容易做到有效承載。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，慣性自然向前，腳部扎實(shí)，重心穩(wěn)定，步幅更大，發(fā)力自然，運(yùn)動(dòng)軌跡是標(biāo)準(zhǔn)的“橢圓”軌跡，對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力更小，整體運(yùn)動(dòng)感更為舒適，對(duì)臀腿的自然刺激也更好。

顏值上，前置型顏值也更容易做得更高。如下圖，姑且不論兩臺(tái)橢圓機(jī)的大小，如果家里用，哪個(gè)更協(xié)調(diào)自然好看也是一目了然吧。

它的缺點(diǎn)：主要有兩個(gè)。價(jià)格比后置型橢圓機(jī)要貴一些。隔一段時(shí)間要對(duì)滑軌上點(diǎn)油保養(yǎng)一下，注意不要有異物卡住滑軌。

綜上所述，如果想在家中購(gòu)置一臺(tái)橢圓機(jī)，有條件的選擇飛輪前置型橢圓機(jī)會(huì)更好。

橢圓機(jī)使用要點(diǎn)

作為較為專業(yè)的有氧運(yùn)動(dòng)器械，橢圓機(jī)要達(dá)到瘦身提臀的訓(xùn)練效果，也是有一定技術(shù)要求的。

1，熱身很重要

其實(shí)進(jìn)行任何體育鍛煉前都需要先熱熱身，活動(dòng)開關(guān)節(jié)筋骨，喚醒身體機(jī)能，既能讓接下來的體育鍛煉效果最大化，也有預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用。

女生使用橢圓機(jī)不需要太劇烈的熱身運(yùn)動(dòng)，3至5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)即可，比如開合跳，原地高抬腿跑，弓箭步拉伸，肩關(guān)節(jié)環(huán)繞等等都行。

2，上機(jī)注意安全

我們?cè)跈E圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙腳離地做類似“太空漫步”運(yùn)動(dòng)，如同半懸空，所以對(duì)機(jī)身的穩(wěn)定性要求很高，無論我們做多么大力與快速的漫步動(dòng)作，機(jī)身都絕對(duì)不允許有任何的晃動(dòng)。所以首先橢圓機(jī)一定要選大品牌，質(zhì)量好，底盤穩(wěn)的。

上機(jī)時(shí)，要一只腳先從腳踏板低的一側(cè)上機(jī)，將腳踏板踩至最低處，穩(wěn)定住，再另一只腳踩上另一側(cè)踏板，保證雙腳都要踏實(shí)踏板。

很多新手不懂這一點(diǎn)，隨意踩著高踏板上機(jī)，一用力，踏板隨之活動(dòng)，身體不穩(wěn)就容易發(fā)生意外。

3，腰背打直，核心收緊

新手使用橢圓機(jī)時(shí)最常見的錯(cuò)誤，就是身體亂晃，左歪右倒，松松垮垮，駝背塌腰。

這樣鍛煉既沒有效果，還容易練后腰酸腿疼。

比如下面的錯(cuò)誤示范。

正確的姿勢(shì)應(yīng)該是，腰背要保持挺直在一條線上，核心（腰腹部）收緊，重心穩(wěn)定，身體自然扭動(dòng)。

同時(shí)注意膝蓋要和腳尖一個(gè)方向，不要內(nèi)扣。

4，大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿，腳后跟不離踏板

新手另一個(gè)常犯的錯(cuò)誤，是小腿、腳尖、腳后跟發(fā)力模式，會(huì)使訓(xùn)練效果打折扣。

橢圓機(jī)正確發(fā)力應(yīng)該是大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿，進(jìn)行“踩”的動(dòng)作。

并且要注意，腳后跟不要離開踏板。這樣才能充分鍛煉腿肱四頭肌、臀肌以及小腿肌肉。

5，正確選擇阻力大小

新手剛開始使用橢圓機(jī)時(shí)，建議先從小阻力開始做起，一點(diǎn)點(diǎn)往上加，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)心率。心率過高就及時(shí)降低阻力，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，切記不要“逞能”，誤認(rèn)為高阻力能帶來更多的熱量消耗，必須量力而行。

6，練后拉伸放松，及時(shí)補(bǔ)充水分

橢圓機(jī)不同于其它有氧器械，它是有一定力量鍛煉功效的，更應(yīng)該注意練后的身體拉伸放松，既能讓這次運(yùn)動(dòng)的獲益最大化，也可以預(yù)防練后的肌肉酸疼。

同時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分。

麥瑞克翹臀橢圓機(jī)

妹妹是舞蹈老師，十分注重身材管理，特別是對(duì)臀腿的要求很高，為了高效鍛煉到臀腿，一直想要一臺(tái)家用橢圓機(jī)，能在家中就鍛煉出理想的身材。

也是跟我一起做過一番功課，最終幫她選擇了上文中用于演示的麥瑞克新款翹臀橢圓機(jī)。

麥瑞克是國(guó)內(nèi)家庭健身器械全品類第一品牌，體育總局訓(xùn)練局合作伙伴。這款翹臀橢圓機(jī)，是麥瑞克專為想練出翹臀的女士設(shè)計(jì)出的新款前置飛輪橢圓機(jī)。

1，前驅(qū)飛輪，強(qiáng)化后翹運(yùn)動(dòng)

麥瑞克翹臀橢圓機(jī)采用前驅(qū)飛輪設(shè)計(jì)。

經(jīng)過上面的科普大家也都知道啦，前驅(qū)飛輪雖然成本高，但能更有效減少膝蓋壓力，能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的橢圓運(yùn)動(dòng)軌跡。

經(jīng)過針對(duì)臀腿鍛煉設(shè)計(jì)的麥瑞克翹臀橢圓機(jī)的雙踏板間距也更適中，步距大于30cm，結(jié)合前置飛輪的設(shè)計(jì)，踩踏的發(fā)力和慣性更穩(wěn)定。

初始階段，采取正常站立位就能取得很好的臀腿鍛煉效果。

也可以保持核心穩(wěn)定，微曲身，進(jìn)一步強(qiáng)化腿臀。

靈活的飛力士棒設(shè)計(jì)，雙手抓握后既可以保持不動(dòng)，專練腿臀。

也可以前后自然擺動(dòng)，帶上手臂一起鍛煉告別拜拜肉。

特殊設(shè)計(jì)強(qiáng)化練臀，所以可以更輕松做到比普通前置型橢圓機(jī)有效練臀的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)。

如下圖，這個(gè)難度較高的練臀姿態(tài)，適合在常規(guī)姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)中夾著來一組。

一組只需要十幾秒鐘，但做下來，妹妹說對(duì)臀腿的刺激效果簡(jiǎn)直炸裂。

2，專業(yè)課程，燃脂翹臀

麥瑞克為廣大用戶準(zhǔn)備了極為豐富而專業(yè)的網(wǎng)絡(luò)在線課程，只需簡(jiǎn)單幾步將麥瑞克翹臀橢圓機(jī)與手機(jī)配對(duì)連接后，就能在APP中查看使用了。

課程都由北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)中心實(shí)驗(yàn)檢驗(yàn)，能達(dá)到超燃脂，練腿翹臀的功效。

從最基礎(chǔ)的熱身、上機(jī)與使用方法，到最高效的燃脂與翹臀訓(xùn)練方法全都可以學(xué)習(xí)到，妹妹說線下健身房的教練普遍都沒這個(gè)水平。

甚至包括隨機(jī)附帶的飛力士棒也有詳細(xì)地使用教學(xué)，通過這些課程，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你絕對(duì)不會(huì)因?yàn)椤安粫?huì)用”而浪費(fèi)這臺(tái)橢圓機(jī)的任何功能設(shè)計(jì)，讓每一分錢都沒白花。

還支持投屏播放，手機(jī)輕輕一點(diǎn)，直接投屏家中大電視，跟著專業(yè)教練在線學(xué)習(xí)。

更有豐富的社區(qū)功能，超燃脂互動(dòng)社群，教練在線互動(dòng)指導(dǎo)，與燃友在線PK。

3，智能調(diào)節(jié)阻力，不中斷你每一分鐘的鍛煉

如果你認(rèn)為麥瑞克的專業(yè)課程，只是讓你跟著電視學(xué)做動(dòng)作這么簡(jiǎn)單那就錯(cuò)了。

上過健身房課程的朋友都知道，要想達(dá)到最佳的燃脂效果，鍛煉時(shí)的節(jié)奏、速度與力量應(yīng)該是動(dòng)態(tài)變化的，需要隨時(shí)動(dòng)態(tài)調(diào)整橢圓機(jī)的阻力，教導(dǎo)學(xué)員在不同階段應(yīng)該達(dá)到怎樣的運(yùn)動(dòng)速度。

麥瑞克的線上教程就實(shí)現(xiàn)了可以自動(dòng)調(diào)整橢圓機(jī)阻力，橢圓機(jī)將跟隨線上教練的命令，自動(dòng)同步調(diào)整相應(yīng)的阻力，無需用戶手動(dòng)調(diào)節(jié)阻力，只需要跟隨教練盡情的運(yùn)動(dòng)就行了。

如下動(dòng)圖，整個(gè)課程，妹妹全程無需彎腰調(diào)整橢圓儀的阻力大小，因?yàn)闄E圓儀會(huì)跟隨電視中教練的“命令”同步自動(dòng)調(diào)整阻力。

在機(jī)身上，則設(shè)計(jì)有一枚MERIT EYE飛梭旋鈕，也可以通過旋轉(zhuǎn)按壓快速調(diào)整到想要的阻力，一共32檔磁控阻力可滿足不同強(qiáng)度的鍛煉需求。

運(yùn)動(dòng)中想要手動(dòng)調(diào)整阻力大小，也不必彎腰去操控旋鈕，手機(jī)APP內(nèi)也能自如操控。

4，安裝簡(jiǎn)單，做工扎實(shí)，靜音，顏值在線

麥瑞克翹臀橢圓機(jī)采用免安裝整機(jī)設(shè)計(jì)，入手后，拆掉外包裝就能使用。

外形設(shè)計(jì)超前，顏值高，擺放任意家居環(huán)境都適宜。而且機(jī)身比一般橢圓機(jī)輕巧許多，即使是女生也能輕松推動(dòng)挪移。

唯一需要組裝的，也僅僅只是將兩根多功能飛力士棒插入機(jī)身相應(yīng)卡口就行。

前端扶手改成飛力士棒，既能節(jié)省占地空間，還能配合飛力士棒讓橢圓機(jī)鍛煉達(dá)到有氧+無氧雙重效果。

有氧+無氧，燃脂提臀充分練起來。

整機(jī)做工扎實(shí)，底盤非常穩(wěn)固，無論做多大幅度，多么激烈的運(yùn)動(dòng)也不會(huì)晃動(dòng)分毫。

更難得的是，幾乎沒有任何噪音，別說是隔壁的鄰居，就算是家中休息的家人，關(guān)上房門也能保證聽不到任何運(yùn)動(dòng)的聲響。

如下圖，可以通過水杯中的水紋，與噪音計(jì)實(shí)測(cè)的噪音（環(huán)境噪音40dB），直觀感受它的平穩(wěn)順暢與靜音。

總結(jié)

選擇家用橢圓機(jī)，有條件請(qǐng)一定選擇前置飛輪型橢圓機(jī)，無論是鍛煉效果，還是機(jī)身性能都會(huì)比后置型橢圓機(jī)更合適。

我們對(duì)麥瑞克翹臀橢圓機(jī)的選擇也很滿意，通過這段時(shí)間使用，妹妹直言效果真是明顯，繁忙的暑期帶舞蹈興趣班之余，使用麥瑞克翹臀橢圓機(jī)在家隨時(shí)都能達(dá)到練腿提臀的身材管理效果。

無論是對(duì)比跑步機(jī)、劃船機(jī)，還是其它前置飛輪橢圓機(jī)，麥瑞克翹臀橢圓機(jī)具備高顏值、少占空間、在線專業(yè)課程與針對(duì)性燃脂提臀鍛煉效果等諸多優(yōu)勢(shì)，非常值得女生在家一試。