說(shuō)起運(yùn)動(dòng)健身，很多人下意識(shí)就會(huì)想到跑步，確實(shí)，跑步是一項(xiàng)不需要任何器材的、門檻非常低的運(yùn)動(dòng)，幾乎人人都會(huì)。當(dāng)然，也有人會(huì)擔(dān)憂跑步姿勢(shì)不當(dāng)可能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》曾經(jīng)指出，競(jìng)技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，從這個(gè)數(shù)據(jù)可以看出，適量的健身跑步是有利于關(guān)節(jié)健康的，所以并不是跑步就一定會(huì)傷膝蓋，科學(xué)跑步才是王道。

如何做到正確、科學(xué)地跑步呢？

1、做好熱身、恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

跑步前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，可以選擇動(dòng)態(tài)拉伸（靠身體動(dòng)力帶動(dòng)而做出的大幅度伸展動(dòng)作），它可以激活肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，從而減少跑步中受傷、抽筋的幾率。

跑后則可以通過(guò)靜態(tài)拉伸（將運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)保持運(yùn)動(dòng)到最大限度的位置30秒），來(lái)讓肌肉得到放松。

2、小步幅高步頻

如果步幅過(guò)大，落地時(shí)腿部肌肉、膝蓋、韌帶都會(huì)受到更大的沖擊力，更容易受傷，所以跑步時(shí)應(yīng)保持小步幅高步頻的節(jié)奏。

3、逐漸增加跑量

鍛煉強(qiáng)度是要隨著時(shí)間逐漸提升的，因?yàn)樯眢w耐受度有上限，突然加大跑量會(huì)讓身體無(wú)法適應(yīng)而受傷，所以對(duì)不經(jīng)常跑步的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，建議從少到多，先養(yǎng)成習(xí)慣，再逐漸增加跑量，適合自己的才是最好的。

4、選擇一雙合適的鞋

一雙合適的鞋可以提供承托和支撐，讓腳更好地受力，令跑步更輕松。站內(nèi)也有不少大佬給出過(guò)自身的經(jīng)驗(yàn)分享，這邊就不做細(xì)說(shuō)了。

炎炎夏日，夜跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是不是每個(gè)人居所附近都有很好的跑步場(chǎng)地，特別在目前疫情一波未平一波又起的情況下，跑步機(jī)是個(gè)不錯(cuò)的室內(nèi)選擇。那么跑步機(jī)選購(gòu)需要注意什么地方呢？亦或說(shuō)好的跑步機(jī)好在哪里呢？我們需要關(guān)注以下4點(diǎn)。

跑步機(jī)選購(gòu)須知

1、跑帶面積足夠

過(guò)短和過(guò)窄的跑帶容易邁不開(kāi)腿或踩到跑帶邊緣而受傷，在跑步機(jī)的選購(gòu)上，首先需要關(guān)注的就是跑帶的面積，一般跑步寬度在45CM以上、長(zhǎng)度在140CM以上較為合適。

2、電機(jī)給力

電機(jī)對(duì)跑步機(jī)來(lái)說(shuō)也是很重要的，如果跑帶面積足夠大，但電機(jī)性能不好的話，在使用過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)電機(jī)帶不動(dòng)跑帶的情況。

3、靜音&減震設(shè)計(jì)

一般現(xiàn)在的跑步機(jī)都會(huì)有減震設(shè)計(jì)，這個(gè)設(shè)計(jì)不僅是為了保護(hù)膝蓋，避免膝蓋受傷，同時(shí)也是為了減少噪音，不給周圍鄰居帶來(lái)干擾。我們?cè)谶x購(gòu)的時(shí)候可以看一下頁(yè)面詳情描述的噪音值以及減震方式，一般來(lái)說(shuō)一臺(tái)配置較高的跑步機(jī)，會(huì)配備幾種不同減震方式組合使用，讓噪音降至最低。

4、收納&APP配置

除了以上這三個(gè)關(guān)鍵因素外，如果家里空間不大，可以在選購(gòu)時(shí)選可完全折疊的跑步機(jī)，這種比半折疊式的更節(jié)省空間。另外如果是運(yùn)動(dòng)小白的話，特別建議跑步機(jī)具有可連接APP的功能，這樣可以通過(guò)APP量身設(shè)計(jì)出最適合自己的健身方式。

“工欲善其事，必先利其器。”通過(guò)多方對(duì)比，最后我選擇了這款赤兔Pro跑步機(jī)，其品牌定位是中高端產(chǎn)品，支持完全折疊以及具有不錯(cuò)的靜音功能，同時(shí)它的設(shè)計(jì)獲得過(guò)紅點(diǎn)獎(jiǎng)，外觀簡(jiǎn)潔美觀，同時(shí)符合我的實(shí)用和審美需求。

開(kāi)箱&性能介紹

這款赤兔Pro跑步機(jī)給了我很震撼的第一印象，來(lái)自它非常結(jié)實(shí)的木箱包裝，到貨當(dāng)天下雨也沒(méi)滲透。安裝師傅也說(shuō)這款跑步機(jī)一定很高級(jí)，他裝過(guò)的機(jī)器中很少有這么好的包裝，而且重量也相當(dāng)重（凈重105kg，最大承重可達(dá)120kg），用料可想而知很扎實(shí)。

送貨師傅也包安裝，安裝上還是算比較簡(jiǎn)單的，因?yàn)榕懿綑C(jī)基本上是一體化的，除了兩根腳管外，沒(méi)有額外需要安裝的零部件，自己按照說(shuō)明書(shū)也能完成安裝。

1、尺寸&材質(zhì)

安裝好后，赤兔Pro整體呈現(xiàn)為黑色碳鋼機(jī)身結(jié)構(gòu)，展開(kāi)尺寸為180*84*132cm，折疊后尺寸為76*84*156cm。全機(jī)身采用了類膚質(zhì)涂層，不會(huì)顯出冷漠的科技感，而是帶來(lái)溫潤(rùn)細(xì)膩、冬暖夏涼的觸感。內(nèi)置數(shù)控馬達(dá)，能提供2.0HP持續(xù)馬力。

51cm寬跑帶表面采用了高爾夫紋路，增加了跑帶與鞋子的摩擦力；8cm的防滑踏板，加厚的五層緩震設(shè)計(jì)，模擬塑膠跑道的腳感，使跑帶能更加柔韌吸音；3°的內(nèi)傾斜角設(shè)計(jì)則減少了腳腕扭傷的可能，保證了跑步的安全與舒適性；跑帶還免加油免維護(hù)，后續(xù)更省心。

2、功能控制

控制面板很簡(jiǎn)潔，從左至右依次顯示跑步時(shí)長(zhǎng)、坡度、速度、距離，中間則是啟動(dòng)/暫停鍵、停止鍵和藍(lán)牙音箱控制鍵。坡度和速度的控制按鈕在兩邊的扶手上，速度調(diào)節(jié)范圍是1.0-16.0km/h，坡度調(diào)節(jié)范圍是-6至+10（包括下坡設(shè)計(jì)），可調(diào)空間較大。

控制面板下方最明顯的是大面積的HI-FI音質(zhì)音響，跑步時(shí)用它聽(tīng)音樂(lè)更帶感。

主板下方配置了可抬起的小桌板，頂部卡槽可以放置手機(jī)、平板等，背面則是可供充電的USB口，只要想鍛煉，隨時(shí)都可以開(kāi)始。

3、收放方便

雖然跑臺(tái)展開(kāi)很大，不過(guò)絲毫不影響收納，折疊后的占地面積能節(jié)省74%，連扶手都可以旋轉(zhuǎn)收起，這種全折疊收納方式相比傳統(tǒng)的半折疊收納，更節(jié)省空間且易于打掃。

跑步機(jī)這么重，那么女生自己能否單獨(dú)收放呢？答案是肯定的！由于采用了奔馳供應(yīng)商的液壓桿技術(shù)，即使是力氣較小的女生也可單手拉開(kāi)，跑臺(tái)落下時(shí)平穩(wěn)緩慢。

也無(wú)需擔(dān)心太重?zé)o法騰挪，底部有四個(gè)輪子，平地移動(dòng)不需要花費(fèi)多少氣力，獨(dú)居女生也能自行移動(dòng)。

實(shí)際體驗(yàn)

1、跑步體驗(yàn)

我先是設(shè)置以4.5km/h的速度快走5分鐘進(jìn)行熱身，感覺(jué)身體適應(yīng)后，將速度提高至8km/h，跑步落地時(shí)，能明顯感到動(dòng)力十足，跑臺(tái)有緩沖，腳感比較舒適。因?yàn)槌嗤肞ro采用了獨(dú)立懸掛技術(shù)減震，跑臺(tái)可以有效吸收沖擊力，所以整臺(tái)跑步機(jī)沒(méi)有什么晃動(dòng)感，邊上放了大半杯水，水也全程沒(méi)有撒出來(lái)。

2、慢走型辦公

特別要強(qiáng)烈推薦的一個(gè)功能是慢走型辦公，對(duì)我這種頸椎病重度患者來(lái)說(shuō)，既然免不了在家工作，辦公姿勢(shì)的調(diào)整就是非常重要的，打開(kāi)跑步機(jī)上端獨(dú)立懸掛的置物板，放上電腦，開(kāi)個(gè)1km/h，就可以邊辦公邊走路了，個(gè)人感覺(jué)這種姿勢(shì)對(duì)需要?jiǎng)?chuàng)造力的工作特別有啟發(fā)作用~

3、噪音測(cè)試

因我家陽(yáng)臺(tái)靠近馬路，所以即使在跑步機(jī)不工作時(shí)，我家的噪音值也有40-59之間，而設(shè)置最高時(shí)速16km/h，空載運(yùn)行的噪音為59左右；設(shè)置時(shí)速8km/hh，跑步產(chǎn)生噪音為56左右；設(shè)置時(shí)速4km/h，快走產(chǎn)生噪音為43左右。噪音完全在可承受范圍內(nèi)，對(duì)維系良好的鄰里關(guān)系很有幫助。

4、課程豐富

赤兔Pro可以連接Gfit APP，注冊(cè)綁定后，通過(guò)填寫(xiě)自身的情況和需求，就可以匹配出最適合的運(yùn)動(dòng)課程，APP內(nèi)置的運(yùn)動(dòng)課程種類還是很多的。

開(kāi)始課程后，跑步機(jī)會(huì)結(jié)合課程內(nèi)容自動(dòng)調(diào)整配速和坡度，對(duì)使用者來(lái)說(shuō)，只需全身心的投入到運(yùn)動(dòng)中去就好了。即使是初學(xué)者，也能因?yàn)檫@種自動(dòng)調(diào)整的設(shè)計(jì)減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，還是很不錯(cuò)的。

總結(jié)

優(yōu)點(diǎn)：

1、寬度和長(zhǎng)度合適，底盤(pán)穩(wěn)固緩震，微傾斜設(shè)計(jì)帶來(lái)更好的安全性，還有自動(dòng)調(diào)節(jié)配速和坡度功能，能對(duì)膝關(guān)節(jié)起到較好的保護(hù)作用。

2、慢走型辦公設(shè)計(jì)很不錯(cuò)，契合了現(xiàn)代人在家工作的需求，養(yǎng)成周末觀劇時(shí)慢走的習(xí)慣也有利于健康。

3、全折疊式設(shè)計(jì)，收放方便，操作簡(jiǎn)潔，使用感很不錯(cuò)，確實(shí)令人感覺(jué)舒適安心。

4、不存在噪音問(wèn)題，使用更舒心。

改進(jìn)建議：

1、卡槽可以設(shè)計(jì)得更寬一些，如果手機(jī)殼比較特別，可能不太容易放進(jìn)去。

2、跑帶落灰會(huì)很顯眼，對(duì)一款設(shè)計(jì)和性能定位較高的跑步機(jī)來(lái)說(shuō)，略為減分。

總的來(lái)說(shuō)，這款赤兔Pro跑步機(jī)盡管稍有瑕疵，在功能和效果上來(lái)說(shuō)，還是令我非常滿意的。有言說(shuō)：“夏日不減肥，冬日徒傷悲”，對(duì)有志于追求身體健康的人來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在就是一個(gè)非常好的鍛煉時(shí)機(jī)，只要堅(jiān)持鍛煉，一定能帶來(lái)好的效果，大家共勉！