前言：

人至中年，什么最重要？個人感覺幸福的家庭、健康的身體應(yīng)該是排行在前的。本人目前不喝酒也不吸煙，以前唯一習(xí)慣就是對吃比較有興趣，不過現(xiàn)在天氣漸熱，胃口也逐漸降下來了。

夏天我覺得這是一年當(dāng)中最適合減肥的季節(jié)了，清晨夜晚還較涼爽的北方會有很多人外出慢跑，但是現(xiàn)在疫情還未完全褪去，盡可能不外出在家鍛煉也算是做貢獻了。

為什么選劃船機，劃船機的優(yōu)勢

在選擇健身器材方面，我的綜合考量主要為3點：

1、燃脂減肥效率高，見效快的同時不傷身體！特別是腳踝和膝蓋。

（主要是因為自己膝蓋以前傷過，同時對于大體重人群來說無熱身的力量訓(xùn)練極有可能會損傷身體關(guān)節(jié)）

2、占用場地越小越好，最好可以收納起來！不擾民！

（之前就說過，樓房鍛煉還是安靜為主，聲音太大容易擾民）

3、鍛煉入門難度要求不要太高

（沒有教練居家鍛煉，入門難度高，難度大，器材搞不好就成衣服架了）

基于以上這三點，我對比了跑步機、動感單車、橢圓機、劃船機這四種常見的居家鍛煉器材！雖然上手難度方面跑步機和動感單車明顯更簡單，但是基于膝蓋有傷還有容易擾民的角度，我直接就放棄了！而從燃脂減肥角度橢圓機要比劃船機差了很多，而且鍛煉塑形方面也比劃船機要差！劃船機雖然實際使用時占地比較大，好在不使用時可以豎起來放置收納，還算省地方（其實這4個沒有一個不占地方的?。┒易詭L輪方便轉(zhuǎn)移。所以我最終選擇了劃船機。

而在劃船機選擇上，我首選了水阻，風(fēng)阻劃船機噪音太大了、而磁阻的我體驗過后就放棄了，體感太差了，相對比起來還是水阻劃船機最舒服，聲音也在可接受范圍。

而最后選擇的德鈺：家用水阻劃船機 A90，其實原因只有兩個，一個是性價比、一個是使用評價！

核心就是性價比，劃船機材料好不好，漿葉用起來是否穩(wěn)定流暢，是否用的銅套，導(dǎo)軌用的是不是金屬材質(zhì)這些都很重要，另外使用評價非常重要，我對比了很多站內(nèi)的導(dǎo)購文章和體驗評測，結(jié)合京東和淘寶的評價，認(rèn)為德鈺這個品牌還是很值得期待的（為什么用期待？很簡單，畢竟我也是第一次選購劃船機啊，我也怕踩坑，所以關(guān)鍵還是后面的使用效果）

我買了一臺劃船機

這個是購買訂單，這個配送很給力3天時間就到了

實話說第一眼看到這大箱子的時候，心里有崩潰的感覺，怎么這么大?。∵@可放哪里??？不過好在開箱后發(fā)現(xiàn)，德鈺 A90劃船機是屬于免安裝的，就是拿出來就可以使用那種，免除了用戶安裝的煩惱，所以加上防護用的塑料泡沫啥的，這包裝箱確實要大一些。

先不說別的，這個零異味的實木材質(zhì)真是讓我喜歡，因為以前裝修被劣質(zhì)木料坑過，所以我很在乎木質(zhì)，櫸木材質(zhì)好，堅固耐用且有彈性。中高檔家具使用櫸木就是因為其外型美觀、紋理自然清晰、光澤度高、而且櫸木抗沖擊能力強。

折疊收納和立式收納是目前劃船機主流的兩種收納方式，前者降低了收納高度但是增加了占地面積，我個人更喜歡立式，占地面積?。ㄎ依掀判χ虏畚艺f，立式更方便掛衣服曬衣服，想想好像確實，哈哈）

好了，是時候好好來看看這臺主機了，外觀就不多說了，通過分解圖我們可以看看德鈺 A90的一些細(xì)節(jié)表現(xiàn),聚碳酸酯材料的水箱，實心不銹鋼的的槳葉，據(jù)說軸承用的是NSK的要優(yōu)于市面上大部分同類產(chǎn)品的，不過看不見，但是使用的是銅套可以清晰看到。

重點要好好說說德鈺A90這個實心不銹鋼槳葉所使用的“槳葉旋轉(zhuǎn)阻力調(diào)節(jié)機構(gòu)”，這是源自航空螺旋槳的技術(shù)，其使用和飛機螺旋槳的變矩調(diào)節(jié)相同的原理，通過改變槳葉的橫切面迎角來調(diào)節(jié)阻力。其槳葉可以在0°到90°之間進行5檔角度調(diào)節(jié)，阻力的調(diào)節(jié)范圍達到了0-100，這個阻力調(diào)節(jié)范圍也是市面上最大的。

在使用中的優(yōu)勢就是不論成年人、老年人或是小朋友都可以調(diào)節(jié)合適的阻力范圍使用（當(dāng)然小朋友使用時，家長一定要在旁邊陪同），據(jù)我所知德鈺A90應(yīng)該是目前市面上唯一一臺采用這種可變阻力設(shè)計的劃船機產(chǎn)品。

讓我們接著說細(xì)節(jié)，踏板采用全包裹鋼板加固，更耐用更穩(wěn)固，坐墊的舒適度也不錯。導(dǎo)軌導(dǎo)軌不但結(jié)實耐用，關(guān)鍵是使用起來穩(wěn)定流暢順滑。

對了，要說說標(biāo)配的碼表！非常實用，數(shù)據(jù)完善，大表盤上各種數(shù)據(jù)一目了然。事實上有了這塊碼表脫離開智能設(shè)備也足夠使用！不過德鈺A90也是支持智能設(shè)備的，出場原裝是標(biāo)配動騎APP的，同時德鈺A90也是支持華為HUAWEI HiLink的，方便不同用戶的使用需求。

開始使用劃船機

說這么多，估計大家和我一樣早就按耐不住想使用體驗一下了！好，讓我們鍛煉起來！

坐好！踩好！握緊把手！讓我們浪起來，呸！讓我們鍛煉起來！

如果你也是像上面一樣想的！我保證你也會被現(xiàn)實打臉：（

劃船機看起來簡單，但其實劃船機屬于簡單而嚴(yán)格的運動器材！

正好表妹來家里了，那就讓她先來試試好了。

標(biāo)準(zhǔn)動作要點：一、弓著背發(fā)力，會讓腰部肌肉過度勞損，腰不酸才怪！二、聳肩，斜方肌代償發(fā)力，脖子怎能不酸？三、屈髖狀態(tài)時膝蓋內(nèi)扣，半月板軟骨損傷跑不了?。?

規(guī)避鍛煉損傷其實也簡單，我們只需要做到挺胸！直背！沉肩！直腿！就可以了！

啥！沒理解？沒關(guān)系，可以按照劃船機官方指導(dǎo)來學(xué)習(xí)。千萬不要急于求成！

在這里說說運動量的把控，新手特別是女性可以先從每周使用劃船機4個頻次，每次10-15分鐘做起就可以，一個月后（4周后），可以進行加倍，鍛煉時長延長到20-25分鐘！8周后，可以嘗試將每周4次的運動時間，延長到30--40分鐘，或在時長不變的情況下，增加一到兩次鍛煉時間。

需要注意的是每個人的身體素質(zhì)不一樣，以上的方案可以根據(jù)自身條件進行調(diào)整！這里推薦使用心率手表或者心率帶，實時查看自己的心率區(qū)間，控制鍛煉強度！

一定要記好，用劃船機鍛煉不可求快！一定要在保證動作標(biāo)準(zhǔn)的前提下鍛煉！切記！切記！

使用一個月的感受

接下來分享一下我使用一個月后的感受吧！估計不少人也是關(guān)心這點才堅持看到現(xiàn)在吧（說看美女的都給我出去）

使用了一個月，說說我的感受：

1、首先是體重，一月前是184斤，目前是177.6斤，減肥效果有6.4斤。

2、因為體重有了明顯減重，通過肚子的照片就能看出差異的。

3、體能變化，這應(yīng)該是最明顯的，從第一次使用下來累夠嗆到，幾乎可以說輕松完成就是4周的最大變化了，在細(xì)節(jié)上就是胳膊和腿部的

4、自律！是的肥胖的原因幾乎99%都是不自律導(dǎo)致的！當(dāng)你能堅持使用劃船機鍛煉的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體和生活都規(guī)律得起來！這是意外的驚喜！

接下來我會在值得買開一個專貼記錄自己的鍛煉情況，預(yù)計應(yīng)該3周或者4周一更，看看自己使用劃船機多長時間可以達到165斤的健康目標(biāo)！希望大家可以支持我！監(jiān)督我！

使用小結(jié)和個人使用建議

使用小結(jié)主要還是關(guān)于劃船機本身的！

1、新手不要盲目加量，這不單指運動量也包括加水，建議先從加標(biāo)準(zhǔn)線2/3的水開始吧

2、送得實木平板支架挺不錯，不論是手機還是平板，甚至我的大平板電腦都沒問題，不過我個人后期反倒沒再怎么關(guān)注平板了，而是專注于每次“劃船動作”的標(biāo)準(zhǔn)完成上！

3、家中有小孩的還是要多加注意，防止砸傷，我個人是將劃船機放置在樓道的（感謝物業(yè)和鄰居的包容），如果是放置在家中，我建議可以自制一個安全套繩（參考拴窗簾的窗簾帶）。當(dāng)然其實這個劃船機，其實想弄倒也不容易！不過對有小孩的用戶還是要多加注意！

4、這個智能電子碼表真的是大贊！是我最喜歡的！各項數(shù)值直接查看，唯一的遺憾就是不能直接顯示心率了！比較心率監(jiān)測還是需要穿戴設(shè)備支持（要是廠家能送一個配套的心率手環(huán)就完美了）

5、劃船機的做工和用料，還是值得表揚的，特別是對于我這種大體重使用來說！長期使用沒有任何的磨損和卡殼（對比我朋友家的，使用一段時間后每次使用都能聽到明顯的擠壓聲）

6、長期不用的時候請對水箱進行吸水抽干，至于有人擔(dān)心的漏水情況，我沒有遇到過。

個人使用建議方面，其實前面已經(jīng)說了很多了，在這補充兩點：

1、運動前的熱身！

2、運動后的伸展！

是的，沒看錯就是這兩點！特別是后者對于緩解乳酸堆積，體態(tài)都有好處。

突然想起來再加一個吧，我發(fā)現(xiàn)使用劃船機對女性的體型身姿有奇效??！堅持使用劃船機，不但能擁有更好的身姿，還能擁有翹臀（這個需要堅持鍛煉才行）！強烈推薦不論你是居家媽媽還是職場白領(lǐng)，來試試用劃船機鍛煉吧！會有驚喜的！