前言

大家好。

誰都沒想到，2022年的開局會如此魔幻，樓主所在的省份也是，從全省第一大城市到多地小縣城都提升了防控等級。

這些規(guī)定無一例外都對帶有聚集屬性和密閉空間的文體娛樂場所進行了嚴格限制，比如電影院、博物館、圖書館、體育館與健身房等等。

樓主是從去年開始健身減肥的，經(jīng)過一年的努力已經(jīng)減了二十多斤，很開心，身體也更加舒爽。距離目標體重還有二十斤，下定決心今年一定減肥成功。

很多有健身與減肥經(jīng)歷的朋友都體會過，健身與減肥這種事情，真的是要一鼓作氣才能持續(xù)堅持，中途盡量不要斷，斷了再重新開始既影響效果，也增加痛苦。

但從去年到現(xiàn)在，我就因為健身房限制開放被迫中斷了四次，一年12個月，健身房差不多有一小半的時間沒開門。

因為有了去年的經(jīng)驗教訓，我在3月初眼看形勢不好，就開始為居家鍛煉進行了準備，事實證明這次未雨綢繆是正確的選擇，這不3月15日健身房就下通知關(guān)門了。

從健身房關(guān)門后，我就接著轉(zhuǎn)入了居家鍛煉，基本沒耽誤！

家中自備健身器械的好處

有條件去健身房鍛煉效果會更好，比如氛圍好，器械多。

但在家中自備一些健身器械也有著無法比擬的優(yōu)勢。

1，隨時可以進行鍛煉。上班族的時間并不完全是自己說了算，趕上加班、孩子補課、有事、惡劣天氣等情況就會打亂原本去健身房的計劃。家里有器械就能靈活掌握時間，隨時繼續(xù)鍛煉。

2，特殊時期不用被迫中斷鍛煉計劃。比如現(xiàn)在這段防控升級時期，我就很慶幸自己家里還有器械可以用。

3，能讓鍛煉更純粹。無論你是去健身房還是公園鍛煉，最起碼都要顧及公共秩序，穿衣裝備樣樣不能少。在家鍛煉就沒這些麻煩了，穿個小褲褲就能開練。

4，更干凈衛(wèi)生。健身房里最不缺的就是汗水，所有人都在流汗，上一個人練完，坐墊靠背上必留一層汗水，這也是很多潔癖人士拒絕去健身房的主要原因。

5，時間效率更高。省去了來去健身房、找車位、等器械、換衣服等等諸多時間。我算過自己的時間，每次相同的運動時間，在家鍛煉能比去健身房節(jié)省至少一小時的額外時間。

所以家中自備健身器械與去健身房并不沖突，兩者可以完美互補，達到最佳的鍛煉效果。

家中健身器械的選擇

居家健身器械的選擇，我覺得應該從運動高效、節(jié)省空間與鄰里關(guān)系三個角度去考慮，畢竟大多數(shù)人家庭空間有限，要在有限的空間達到最優(yōu)的鍛煉效果，同時器械本身也要盡可能安靜，不吵到鄰居，避免鄰居矛盾。

我的選擇是劃船機+組合杠鈴/啞鈴+瑜伽墊。

瑜伽墊不必多說，各種徒手運動都可以在上面進行，比如做俯臥撐、平板支撐、瑜伽等都很方便。

組合式的啞鈴/杠鈴，既可以分解為啞鈴，也可以組合在一起變成杠鈴，完成多種不同的鍛煉動作。

重量可以根據(jù)自己情況來搭配，家用40-60公斤一般就足夠耍了。

搭配瑜伽墊也能完成一些啞鈴與杠鈴的運動，只需再多準備一整包衛(wèi)生紙就行了。

如下圖，將衛(wèi)生紙平放瑜伽墊上當作簡易啞鈴凳。

我們再平躺在衛(wèi)生紙上，就可以完成一些啞鈴和杠鈴的仰臥推舉，啞鈴飛鳥等鍛煉了。

如下圖，再將衛(wèi)生紙靠在沙發(fā)上。

然后我們坐在地上，背靠衛(wèi)生紙與沙發(fā)，能完成上斜啞鈴推胸等動作。

還有其它諸如啞鈴劃船、啞鈴肩上推舉、側(cè)平舉、弓步等動作，一套組合啞鈴就能滿足多種家庭力量訓練。

劃船機的選擇

我選擇劃船機作為家中有氧運動器械的理由有以下幾個。

1，劃船機是有氧運動最高效的運動器械之一。

劃船機在運動時會調(diào)用包括上半身、臂膀、背部、腿部、臀部等全身85%的肌肉，是一項全身都可獲得鍛煉的高效燃脂運動。既可以維持高效的有氧燃脂，也可以通過高爆發(fā)（類似于跑步時百米沖刺）來鍛煉肌肉爆發(fā)力。

2，對大體重者很友好。

劃船機的運動模式對人體各關(guān)節(jié)沖擊都很小，不像跑步、跳繩等起落之間全身重量會對膝關(guān)節(jié)造成巨大沖擊，所以不會對膝關(guān)節(jié)造成太大壓力，運動損傷小，對大體重運動者非常友好。

而且劃船機是阻力運動，只靠人來發(fā)力，想什么時候休息與停下都可以，運動軌跡安全可靠，不存在會意外從機器上摔落的風險。不像跑步機要依靠電能，還要防備運動時腳踩錯位置、停電等造成危險。

3，不占地方。使用時僅占2-3㎡左右，家里有個能走兩步的地方就能擺開用。

現(xiàn)如今好的劃船機必具備收納功能，收納起來靠墻放也只占用0.3㎡以內(nèi)，僅占一個水桶左右。

4，噪音小。劃船機沒有電機的噪音，也不會有大沖擊力的噪音，噪音很小，不會沖擊地面和墻面，不會對鄰居造成任何影響，避免鄰里矛盾的產(chǎn)生。

劃船機又分水阻、風阻、磁控、風扇磁控雙阻與液壓等多種類型，結(jié)合家用場景、預算等考慮，我更推薦水阻型劃船機，因為水阻型最貼近實際劃船，聽著水聲運動起來也更有感覺。

于是最終選擇了小莫智能劃船機Pro。它主體采用的是傳統(tǒng)的木制結(jié)構(gòu)，選用紅橡木，根據(jù)檢驗報告600-700kg/m3，木質(zhì)堅韌，防腐耐磨防開裂，看上去也更顯檔次。

使用時擺放在地面，僅需要1.9m長，0.5米寬的地面空間。也就是相當于我們正常走三步的距離就足夠擺下它，對使用環(huán)境要求極低。

當不需要鍛煉時，由于小莫智能劃船機Pro采用的是一體式機身，不需要進行任何的額外折疊與拆裝，直接就能像下圖一樣立起于墻邊，占地面積就更小了，只有0.24㎡，和一個純凈水桶差不多。

僅僅20公斤的自重，即使是女生也能輕松操作立起。前面的滾輪也能方便移動。

咱們從后往前看小莫智能劃船機Pro的各部位。

小莫智能劃船機Pro采用一體成型軌道，四軸八輪，平穩(wěn)絲滑，安全不搖晃，無卡頓。

采用模擬賽艇的座椅，符合臀部造型，材質(zhì)透氣舒適。

把手采用的是一體浸塑把手，握持有力。多檔設(shè)計的腳踏，無論大小腳丫都能調(diào)節(jié)匹配不挑腳。

最后再看小莫智能劃船機Pro的機頭。這里最顯著的特點是創(chuàng)新的防塵機頭罩，既能有效保護內(nèi)部傳動系統(tǒng)，也能保護使用者的安全，符合國家安全標準。

當需要調(diào)節(jié)彈力繩時，防塵機頭罩左右兩邊都能拆下。

下方水箱升級塑染調(diào)色水箱，能減少陽光直射，有效防止水藻細菌滋生，保持水質(zhì)持久清澈，同時還不耽誤運動時看清內(nèi)部船槳的動作和水流的沖擊。

一體式水箱，僅可以通過一個注水口注水，杜絕運動時和豎立時的漏水。

隨機器配套有一個電動抽水泵，充電式的，既可以從外向水箱內(nèi)注水，也可以從水箱向外抽水，很方便。

如下圖，一鍵抽水注水。

根據(jù)水箱水位標識注好水，就能正常使用小莫智能劃船機Pro鍛煉了。

和其它類型劃船機要手動調(diào)節(jié)劃船機阻力不同，小莫智能劃船機Pro水箱采用的是無極調(diào)阻。

無極調(diào)阻也是水阻劃船機的標志，其特點是由槳葉劃水提供阻力，體驗原理類似真實劃船，劃得越快阻力越大，劃得慢則阻力越小。

要持續(xù)穩(wěn)定的有氧燃脂，就控制速度平穩(wěn)地劃。

要大阻力，沖刺鍛煉肌耐力，就用力快速的船劃！

無論是慢劃還是快劃，都不需要特意停下來去設(shè)置擋位，不會中斷運動，讓劃船過程更流暢。

不得不說，一款真正的水阻劃船機可以給你帶來真實的劃船體驗，你所能聽到的除了水流沖激聲就是自己的呼吸聲，特別有感覺能持續(xù)劃下去。

這款小莫智能劃船機Pro能被稱作“智能”自然不是白叫的，我們可以通過下載莫比健身APP來實現(xiàn)它的諸多智能功能。

小莫智能劃船機Pro內(nèi)置隱藏式藍牙，下載莫比健身APP，根據(jù)提示操作，一兩分鐘就能完成劃船機的手機配對。

平時不操作劃船機時，藍牙功能就進入靜默省電模式。

要用劃船機時，只需拉一下把手，讓水箱內(nèi)的水流流動一下，劃船機的藍牙就會自動啟動，再打開莫比APP就會自動連接成功，可以開始體驗智能劃船功能了。

首先就是記錄整個劃船過程。

小莫智能劃船機Pro自帶可拆卸的手機夾，可以將手機夾在劃船機上方，一邊劃船，一邊動態(tài)觀察自己的劃船數(shù)據(jù)，比如槳頻、配速、消耗熱量、劃船里程、時間等，讓你對自己的劃船效果有更直觀的感受，隨時動態(tài)調(diào)整劃船效果。

手機屏幕截圖如下，動態(tài)且直觀。

其次擁有豐富的劃船課程。你可以針對性選擇不同的劃船機課程，跟著教練一起劃船，既獲得專業(yè)的指導，也讓劃船運動效果更加高效。

不同要求的劃船課程，不同的運動效果，跟著一起運動，讓劃船更加有趣。

每次劃船結(jié)束，所有運動數(shù)據(jù)會自動記錄并生成報告，供你檢閱自己的運動成果。

由于莫比健身APP是個真實的運動社區(qū)，你的運動數(shù)據(jù)還可以跟本地全省以及全國進行對比排名，激勵自己。

不得不說，APP上大神真得多，奮起直追才行。

還可以和智能手表配合使用。比如我用的是蘋果手機與蘋果手表，莫比APP也會在手機和手表中同步展現(xiàn)，利用智能手表監(jiān)測運動心率。

總結(jié)

以上就是我對在家中自備一些運動器械的心得體會。根據(jù)自身需求正確選擇運動器械，既可以全天候滿足自己的健身與減肥需求，也不會對家庭正常生活額外造成負擔。

比如我的選擇組合啞鈴與莫比劃船機，要用的時候就擺出來用，不用的時候簡單堆在墻角也不過只占用一桶水的地面面積，完全不會成為“新型晾衣架”。

特別是當前全球疫情大背景下，對有長期堅持健身與減肥的人群更加有實際幫助價值。