入手原因：

不知道大家有沒有和我一樣的感受：上了三十歲之后，感覺身體的代謝水平明顯大不如前。再加上經常熬夜，在攝入水平與之前差不多的情況下，卻肉眼可見地發(fā)現身材開始不斷“膨脹”…

我想過去泳池游泳，卻嫌來回通勤費時費力堅持不了；我也想過繞著小區(qū)慢跑，又覺得城市道路運動無異于吃灰…當然這些其實都是我懶的理由，也是發(fā)胖的真正原因。但有一點，去健身房鍛煉，通勤真的有點麻煩。

所以我和老婆一直都有在家添置健身/運動器材的想法。

在即將迎來一波熱量爆炸（春節(jié)）之前，老婆在沒跟我商量的情況下，直接剁手安排了一臺非常火爆，被譽為“最好有氧器械之一”的劃船機 ▲

這東西之前就看很多人曬過，感覺可以在家模擬劃船，還能無氧運動鍛煉耐力順便減肥，很有意思。但因為擔心自己“玩不明白”，所以一直想買卻又沒買。這回老婆直接就安排了，那就正好體驗一下~

在眾多造型大同小異的劃船機產品中，之所以選擇小莫，有兩個原因：

①這款劃船機采用的是美國紅橡木，質地更硬，而其紋理也比較好看——而同價位大部分產品采用的是白櫸木（其實小莫還有松木款，最終我們選擇了紅橡木）；

②這款劃船機水箱上方有防護罩設計，使用時安全性更有保障（下文有展示）。

如何收納？

收納問題非常現實，是幾乎所有人在選購運動器材時一定會考慮的問題。當然，這也是我在聽說老婆剁手了劃船機之后最先想到的。

以我手里的這臺小莫為例，收納非常方便，只要把它從一端豎起來，然后就可以利用底部其中一側的輪子推著輕松走動。推到合適的位置之后，直接靠墻樹立擺放即可 ▲

沙發(fā)邊或者電視柜邊等位置都是收納它的不錯選擇。我是直接把它放在可餐廳墻邊，每次使用推到客廳只隔了一條玄關，非常方便 ▲

我粗粗估計了一下，這東西日常擺放的占地面積不到 0.3平米，完全在可接受范圍內——即便是哪天真的吃灰了，也不會太礙事。

安裝及細節(jié)

作為一個從沒接觸過劃船機的新手，我剛拿到這玩意兒的時候確實是有點懵。

看大家在網上的各種分享，我只知道大概就是人坐在坐墊上，然后抓住手柄往后拉伸，同時配合雙腳蹬踏板就好了。但真正等到東西到手，其實還是有幾個細節(jié)需要學習了解一下的。

比如劃船機在往后拉動的時候，其實阻力并不完全來源于水阻，我們還需要將一條彈力繩和正面手柄上的尼龍繩連在一起，另一端扣到劃船機末端，以增加阻力 ▲

再比如，因為需要用手機記錄運動效果和運動時長，所以設備內置了傳感器，并且需要采用電池供電。而安裝完電池之后的電池匣子則可以通過磁吸固定在劃船機底部金屬部分 ▲

鍛煉之前，先打開名為“莫比健身”的APP，然后輕輕拉一下手柄部分，“喚醒”設備，設備就會自動和 APP配對成功，開始記錄運動 ▲

腳踏部分可以根據身高和姿勢習慣，自由調節(jié)高度 ▲

雖然在家里運動，但使用劃船機的時候還是建議大家換一雙運動鞋，然后用松緊帶固定在腳踏上，方便發(fā)力 ▲

另外細節(jié)方面，小莫的這款劃船機坐墊部分采用了人體工學設計，，兩側特別模擬屁股蛋做出了微微的凹陷，坐上去會更加舒適；襠部以及后方也很貼心地預留了散熱空間 ▲

手柄部分有黑色吸汗泡沫包裹，握持手感比較柔軟，長時間捏著用力也不會覺得手疼；和滑輪直接接觸的部分則采用了尼龍材質，比較耐磨 ▲

這里其實還有一個大家不太容易注意到的細節(jié)，就是我手里的這款小莫劃船機水箱上方有防護罩，作用是防止器械在使用中有小動物鉆入或者小朋友不小心將手伸入造成傷害 ▲

我和老婆之前在預選階段也看過很多不同品牌的劃船機，大部分的產品都沒有這部分結構。后面深入了解了一下，貌似是小莫最先做的這個設計，據說還申請了專利，細節(jié)方面可以說非常用心~

最后就是這個手機支架，夾住手機或者平板都比較輕松，可以一邊運動一邊看運動進度和運動效果，當然也可以放上平板一邊刷?。ㄏ挛恼故荆?▲

如何使用

劃船機使用前的第一步，當然是注水。

注水也很方便，機器到手就附送了一個小水泵。打一桶水，然后打開水泵，就可以進行注水。后期如果需要換水，也可以用一樣的方法把里面的水抽出來 ▲

水箱上有一條明顯的水位線，加注的時候盡量不要超過這條線 ▲

只要加水不超過最高注水線，劃船機在豎起來收納的時候，水位線跟注水口之間還有很大一段距離，完全不用擔心漏水——更何況，注水口上還有一個膠塞密封 ▲

注水完成之后，上文提到過的彈力繩按照設計正確安裝，準備工作也基本就緒了。

不過新的問題也又來了：任何運動器材，如果不正確使用，不但無法達到預期效果，甚至可能適得其反，傷害身體。因此，如何正確使用又成了新的問題。

我以前在刷視頻的時候，總是看到各種各樣的教程或者錯誤演示，說實話，在剛要用這臺劃船機的時候，我的內心還是有一點恐慌甚至帶著幾分抗拒。為此我特意做了一些功課，學習了一下劃船機的使用動作要領。

不學還好，一學才發(fā)現，其實我原來一直以為的劃船機“標準”動作，只是它的其中一種用途。而除了模擬劃船動作達到強身健體的作用之外，劃船機還可以進行很多花樣訓練！

首先展示劃船機正常使用的標準動作。

其實動作要領非常好掌握，背挺直，然后蹬腿-拉伸-回撤三個動作不斷循環(huán)即可。我個人感覺整個過程中，最難堅持的是始終保持背部挺直的姿勢 ▲

在基礎動作上，我們可以把拉的動作優(yōu)化一下，于是就演變出了“抬手面拉”，這個動作就比較鍛煉我們肩膀后束部位的力量了 ▲

我們也可以在站立姿態(tài)下縱向拉伸，鍛煉整個后背及腰腹部力量。這個動作叫“站姿臂屈伸” ▲

當然最硬核的，還是把坐墊部分當做卷腹輪來使用，鍛煉整個核心力量 ▲

把這個坐墊當做卷腹輪使用有一個優(yōu)勢，就是坐墊永遠只會在滑軌上來回滑動，不會跑偏，其實鍛煉起來比真正的卷腹輪要更加安全好用~

使用感受

雖然劃船機的玩法很多，但其實只要掌握一個基礎動作，就能實現全身鍛煉的良好效果。我個人在日常的鍛煉中，也基本只用一個基礎動作。

對于像和我一樣的新手來說，強烈建議先下載一個 APP。

依舊以我手里的這款小莫劃船機為例，APP的名字叫“莫比健身”。打開 APP之后，點擊“運動”一欄，然后可以選擇“自由劃”、“設定目標”甚至直接“比賽” ▲

我個人是比較推薦“設定目標”這個選項，在這里直接選擇“里程”為目標，可以先從 1000m開始感受一下。

前兩次嘗試，我選擇的都是以 1000米為目標。一開始的時候并不懂得把握劃船節(jié)奏，又因為剛接觸劃船機比較興奮，所以上來就是一頓猛拉，結果發(fā)現很快手臂就感覺非常酸爽。不過總體來說，1000米的目標還是比較容易達成的，并沒有什么難度。

練了幾次 1000米劃之后，我開始嘗試以 3000米為目標進行鍛煉。

3000米劃比 1000米劃要累不少。一開始我總盯著手機中的數據看，盼著 3000米可以快點結束。但我發(fā)現這種狀態(tài)下鍛煉真的很累，有種“完成任務”的局促感，而且還很容易在體驗上放大疲勞感。

于是我就干脆把劃船機擺到了正對電視機的方向，嘗試邊看電視邊“劃船” ▲

這種方式果然奏效！在注意力被分散之后，運動的疲勞感一下子就沒那么強烈了，“拉伸-復位”的動作甚至形成了慣性，變得很容易完成。

如果客廳沒有電視，也完全可以用平板替代 ▲

一邊刷劇一邊鍛煉的好處除了可以有效轉移注意力之外，還讓刷劇不再有浪費時間的罪惡感，這也成了我近期用來運動放松的一大動力來源~

3000米劃適應之后，我又開始嘗試 5000米距離運動 ▲

作為無氧運動來說，從 3000米到 5000米的跨越其實也并不算太難，主要還是鍛煉一個耐力，增加的是運動后半段真正的脂肪燃燒時長~

我是怎么知道的呢？

沒錯，我為了配合鍛煉，還入手了一塊智能手表，用來輔助記錄運動效果。

以 5000米劃為例，前面相當長的時間，都只是在熱身，真正燃脂的時間只有 52%，也就是一半多一點點 （當然這也跟我個人的劃法有關系，后面介紹） ▲

不過也并不是說單次劃船時間越長，燃脂效果越好。比如上面兩次運動中，3000米劃的燃脂時長百分比遠遠大于 5000米劃 ▲

這里要和大家分享一下我個人的一點“劃船”心得：無論設定的目標是多少，我建議大家不要始終勻速劃動，可以在某一段區(qū)間內加快頻次，劇烈運動；當感覺肌肉明顯發(fā)酸的時候，放慢漿頻慢劃——但千萬不要停下來休息。如此反復，感覺身體發(fā)熱很快，實測最終手表記錄的燃脂時間百分比也會更長！

另外這款小莫劃船機的 APP中還有一點非常有意思，那就是全國所有用戶的運動記錄都可以上傳到 APP中，并且會對這些用戶的劃行里程進行排名。比如我在周一的時候連續(xù)劃行了 6公里之后，直接就排在了全城第一名的位置，讓我感覺參與感和成就感都相當的高 ▲

這種用戶數據實時交互的模式，其實可以非常有效地激發(fā)鍛煉欲望，對于鼓勵用戶堅持鍛煉有很好的效果！

用劃船機鍛煉之后我還有一個非常明顯的感受，那就是吃任何東西都會下意識地去了解一下熱量值——因為要通過運動減掉等值熱量真的是太難了！

比如這樣一罐 200mL裝的 mini罐可樂，每 100mL的能量是 180kJ，因此喝下去一罐，相當于攝入了 360kJ的熱量。按照 1kJ=0.2389kcal計算，也就是 86kcal。

而我不間斷劃船半小時，也才消耗 233kcal，不到 3罐 mini罐可樂——沒錯，這還只是mini罐！但其實，劃船機運動，已經是非常高效消耗熱量的運動了！比起慢跑，效率要高得多。

而可樂的熱量還不算高，我翻了一下冰箱，發(fā)現這種風味酸牛奶的熱量才叫真的爆炸！一罐 220g，每 100g含熱量 400kJ，合一瓶有 880kJ熱量，約等于 210.2大卡！

也就是說，我劃船半小時，結束后如果喝上這么一罐，我這半小時就約等于沒有運動…

所以同志們，運動時減肥的唯一道路！但同時還需要管住嘴巴才行！

當然了，如果樂觀地去看這件事，我們也可以給自己的每日運動設定一個獎賞機制。比如計劃好消耗某個數值的熱量之后，可以攝入一定量自己喜歡的食物——這也是讓我們可以持之以恒的一個小技巧~

總結

截止我寫下這篇文章，手里的這臺劃船機已經整整使用了一個多月。

期間有過多次中斷，且運動量也有起伏。最終配合著適當的飲食控制，我的體重下降了 3-5斤。我也不確定到底是不是劃船機的功勞，也許跟“管住嘴巴”有著更加密切的關系。

但有一點是肯定的：在堅持鍛煉的這一個多月里，我明顯逐漸感覺每天的精力更加充沛了。我想這就是運動的魅力。所以堅持運動真的只是為了減肥嗎？我覺得這是很多人對運動和健身的意義的誤解。

我沒有嘗試過購買其它健身器材，但就我目前的體驗來說，劃船機這種無氧運動因為動作簡單，且對場地要求較低，所以并不難堅持。另外關于如何持之以恒，我個人有兩點建議：

①可以一邊看電視一邊劃船，一方面轉移注意力，使運動變得輕松，另一方面，合理利用這部分運動時間，觀影還可以成為獎賞機制的一部分；

②可以給自己設定獎賞機制，獎賞的內容可以是自己喜歡的食物，可以是喜歡的游戲，甚至可以是一次消費。

前些日又有新聞爆出有“大廠”員工意外猝死，實在讓人扼腕嘆息。但在嘆息之余，同樣作為享受著 996“福報”的打工人，我們能做的也許只是加強自己的體格。

堅持做有態(tài)度的評測，生產有溫度的內容。我是番茄，我們下一篇再見~