序

在我連續(xù)寫(xiě)了劃船機(jī)、跑步機(jī)及動(dòng)感單車(chē)之后，健身房四大有氧器械就差橢圓機(jī)沒(méi)有寫(xiě)到了。今天將結(jié)合我的經(jīng)驗(yàn)，給大家講講相比其他三款器械，橢圓機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是什么，它更適合怎樣的群體，橢圓機(jī)如何選購(gòu)以及橢圓機(jī)如何使用。最后結(jié)合健身房最近新購(gòu)買(mǎi)的斯諾德橢圓機(jī)EMAS進(jìn)行展示，讓大家對(duì)橢圓機(jī)有一個(gè)徹底的了解。

橢圓機(jī)的優(yōu)勢(shì)是什么？

橢圓機(jī)又叫太空漫步機(jī)，是健身房常見(jiàn)的有氧設(shè)備，與劃船機(jī)、跑步機(jī)及動(dòng)感單車(chē)合稱(chēng)四大有氧器械，因?yàn)闄E圓機(jī)的設(shè)計(jì)與運(yùn)作原理，整個(gè)過(guò)程比較平緩，不會(huì)產(chǎn)生較大的頓挫刺激與震動(dòng)感，也沒(méi)法獲得較大的沖刺性與刺激感，所以經(jīng)常被高階運(yùn)動(dòng)者輕視。本章我們主要講講橢圓機(jī)相較于劃船機(jī)、跑步機(jī)及動(dòng)感單車(chē)這三款器械，它的獨(dú)有優(yōu)勢(shì)有哪一些。

1.更適合現(xiàn)代高層樓房

按照國(guó)標(biāo)高層建筑樓板厚度不低于80mm的要求，國(guó)內(nèi)高層住宅絕大部分樓板厚度都在80-120mm之間，在這個(gè)樓板厚度下的隔音效果是很差的，大部分人都有體會(huì)，樓上有小孩跑動(dòng)時(shí)可以很清晰的傳遞到樓下來(lái)。在這樣的情況下，無(wú)論是對(duì)樓下，還是對(duì)隔壁，聲音與震動(dòng)就是一個(gè)家庭電器/器械非常重要的指標(biāo)。

從噪音+震動(dòng)來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)＞劃船機(jī)＞動(dòng)感單車(chē)＞橢圓機(jī)，相較于跑步機(jī)與劃船機(jī)，橢圓機(jī)的噪音可以說(shuō)是基本沒(méi)有，非常適合有絕對(duì)靜音需求的家庭用戶。

2.適應(yīng)性更廣，零運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、老人與女生都沒(méi)問(wèn)題

大多數(shù)運(yùn)動(dòng)達(dá)人是不太喜歡選擇橢圓機(jī)做有氧訓(xùn)練的，橢圓機(jī)有著運(yùn)動(dòng)量輕、運(yùn)動(dòng)方式平緩的特點(diǎn)，相比其他三個(gè)有氧設(shè)備缺乏高爆發(fā)、沖刺性。但橢圓機(jī)針對(duì)完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，反而是比較友好的。

從訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，完全沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人使用劃船機(jī)或是跑步機(jī)，心率很容易就上到160以上，當(dāng)人的心率超過(guò)160（泛指中青年）后，就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的缺氧、心跳過(guò)快等讓人難受的現(xiàn)象，放緩速度與強(qiáng)度，又很難控制心率在比較平穩(wěn)的狀態(tài)。

從訓(xùn)練技巧來(lái)說(shuō)，劃船機(jī)與動(dòng)感單車(chē)，都講究一定的訓(xùn)練技巧，方式不對(duì)就容易造成不適甚至受傷。

3.舒適性較好，更容易讓人堅(jiān)持

相較于普通人剛開(kāi)始玩劃船機(jī)、跑步機(jī)，那飛速提升的心跳，都會(huì)在堅(jiān)持幾次之后就有放棄的想法，大多數(shù)人對(duì)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的心跳加速、肌肉酸痛等現(xiàn)象都難以堅(jiān)持。橢圓機(jī)沒(méi)有高爆發(fā)、沖刺性的特點(diǎn)就體現(xiàn)出來(lái)了，能在比較舒適的情況下保持運(yùn)動(dòng)量，雖然運(yùn)動(dòng)量并不高但可以讓人循序漸進(jìn)，更容易堅(jiān)持。

4.更適合聽(tīng)音樂(lè)與看視頻同時(shí)使用

橢圓機(jī)適合什么人

1.鍛煉初始的入門(mén)者

剛剛開(kāi)始準(zhǔn)備鍛煉的入門(mén)者，橢圓機(jī)可以成為你很好的入門(mén)器械，它能陪伴你走過(guò)初學(xué)到略有小成甚至到中級(jí)運(yùn)動(dòng)者的水平。

2.體質(zhì)較弱的女生、老人

上兩層樓都會(huì)喘氣的女生，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的老人，橢圓機(jī)也是極其友好的，平緩的運(yùn)動(dòng)軌跡，中輕度的運(yùn)動(dòng)量，都非常適合女生與老人。

3.輕度鍛煉需求的人

4.過(guò)于肥胖/腿部有舊傷的人

過(guò)于肥胖且沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人需要減脂的時(shí)候，跑步是會(huì)非常傷膝蓋的一個(gè)行為，多少為此把膝蓋弄傷了。還有一些膝蓋、腳踝或是跟腱有過(guò)損傷，在恢復(fù)后雖然日常生活沒(méi)有問(wèn)題，但稍微劇烈一些的運(yùn)動(dòng)，依舊會(huì)因?yàn)榕f傷的隱患引發(fā)再次損傷。橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)軌跡固定、平穩(wěn)，且不會(huì)產(chǎn)生跑步落地時(shí)候那種震動(dòng)與巨大的力量沖擊，更適合這兩類(lèi)群體用來(lái)鍛煉。

橢圓機(jī)怎么選

相較于動(dòng)感單車(chē)、劃船機(jī)與跑步機(jī)，橢圓機(jī)的選購(gòu)相對(duì)更加簡(jiǎn)單一些，但也不是完全沒(méi)有講究，下面我們一個(gè)個(gè)展開(kāi)來(lái)說(shuō)。

步距

步距太大對(duì)女人小孩不太友好。許多人都不太關(guān)注橢圓機(jī)的步距，結(jié)果買(mǎi)了之后發(fā)現(xiàn)使用起來(lái)很不舒服，尤其是身高不是很高，平時(shí)走路兩步間距不大的女生及老人。橢圓機(jī)的步距決定了你運(yùn)轉(zhuǎn)步幅的大小，步距過(guò)大就會(huì)忍不住墊腳來(lái)保持舒適感，同時(shí)為了保持平衡就會(huì)前傾，姿勢(shì)發(fā)生變化。步距我個(gè)人建議身高沒(méi)有特別高大的，選擇45CM的較為合適，身高超過(guò)180的建議選擇50CM的更好，但一個(gè)顧家的男人，在家里有女生跟老人的情況下，建議還是選擇45CM的產(chǎn)品，畢竟照顧老人與女生才是有擔(dān)當(dāng)?shù)拇笳煞?，身?80去使用45CM步距的產(chǎn)品也不會(huì)有太多的差別。

飛輪前置與后置

在動(dòng)感單車(chē)的選擇中，前后置飛輪是對(duì)性能、穩(wěn)定性有一定影響的。在橢圓機(jī)來(lái)說(shuō)，前置飛輪可以放置的飛輪更大，阻力更強(qiáng)，但更占空間，后置飛輪的飛輪尺寸有限，阻力小，但更省空間。一般來(lái)說(shuō)，前置飛輪的產(chǎn)品級(jí)別是要高于后置飛輪的，因此在空間允許的情況下，建議大家盡量選擇前置飛輪的產(chǎn)品。

手控磁阻與電控磁阻

手動(dòng)磁阻，就是左圖這樣在機(jī)器上有一個(gè)手動(dòng)旋鈕，用來(lái)控制阻力大小，而電控磁阻，就是通過(guò)操控面板來(lái)調(diào)節(jié)橢圓機(jī)的阻力。手動(dòng)控制好處是便宜，但是體驗(yàn)差噪音大而且容易壞，電控磁阻體驗(yàn)好噪音小，效果精準(zhǔn)，成本就高一些。建議盡量選擇電控磁阻的產(chǎn)品。

手機(jī)架與杯架的位置

許多人都沒(méi)有留意的細(xì)節(jié)，其實(shí)非常重要，前面說(shuō)過(guò)適合使用橢圓機(jī)的用戶群體，因此看視頻是非常重要的一項(xiàng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的娛樂(lè)，這時(shí)候手機(jī)/平板的支架就非常重要了，我隨便找了一個(gè)橢圓機(jī)的產(chǎn)品圖大家看一下就懂了。手機(jī)架與人臉盡量在一個(gè)水平面是最好的。而杯架則是盡量能在運(yùn)動(dòng)中單手取到是最好的。

到這里關(guān)于橢圓機(jī)的選購(gòu)要點(diǎn)就結(jié)束了，這里沒(méi)有提到承重、飛輪重量等信息，是我認(rèn)為目前市售橢圓機(jī)在這三個(gè)要素上并沒(méi)有太大的差距，比如承重基本都在120KG之上，飛輪重量大多在8-15KG，而橢圓機(jī)作為初中級(jí)別的有氧器械，這些參數(shù)基本都是滿足的，所以沒(méi)有必要過(guò)于關(guān)注。

斯諾德 橢圓機(jī) EMAS

恩，我猜有得人要看遠(yuǎn)處的小姐姐....

橢圓機(jī)怎么用

橢圓機(jī)在網(wǎng)絡(luò)上有非常多的教學(xué)，包括專(zhuān)門(mén)鍛煉到臀部肌肉的、腿部肌肉的動(dòng)作，各種流派都有。

我上面也說(shuō)了，橢圓機(jī)是比較適合新手、體質(zhì)弱的女生/老人、希望維持輕度鍛煉的人以及過(guò)度肥胖/腿部有舊傷等群體，對(duì)這一系列的人群，我個(gè)人是更建議采用最傳統(tǒng)的橢圓機(jī)鍛煉方式。具體姿勢(shì)要點(diǎn)參考上圖。

1.以正常站立的姿勢(shì)踏上橢圓機(jī)，手臂可以附在隨動(dòng)的握把上，兼顧輕微的運(yùn)動(dòng)到手臂與肩膀，也可以握住中部的固定握把；

2.腰腹收緊，也叫做核心收緊，不要讓腰腹處于松垮垮的狀態(tài)， 千萬(wàn)不要頂腰（骨盆前傾）；

4.腳部發(fā)力時(shí)，整個(gè)腳掌都需要貼在踏板上，全程不能出現(xiàn)墊腳姿勢(shì)使腳底離開(kāi)踏板，如果無(wú)論如何都不能保持需要墊腳才能運(yùn)行，那是阻力太大造成的，請(qǐng)減少阻力；

5.以設(shè)備測(cè)試的心率為標(biāo)準(zhǔn)，年輕人保持心率在150-160之間，差一點(diǎn)也保持在140-150之間，老年人建議根據(jù)自己的舒適度來(lái)決定，這里不做推薦；

當(dāng)然，不要?jiǎng)傞_(kāi)始接觸就上1小時(shí)的時(shí)間，對(duì)普通人來(lái)很容易覺(jué)得太辛苦了，一開(kāi)始先按半小時(shí)來(lái)會(huì)比較合適一些哦。如果你一開(kāi)始上1小時(shí)還覺(jué)得很舒適，那建議增加一點(diǎn)阻力吧。

基本上，關(guān)于橢圓機(jī)的使用方式，就介紹完畢啦。

總結(jié)