大家好，我是王小洋。

去年疫情期間我從標(biāo)準(zhǔn)的72公斤暴漲到85公斤。胖起來的自己感覺都不是自己了，所以決心減肥，每周三次足球+健身房。結(jié)果肌肉是上來了，體重最多達(dá)到了87公斤。今年春節(jié)以后看到自己迅速“膨脹”的臉我決心要開始減脂了。經(jīng)過3個月的努力我的體重來到了73公斤左右，現(xiàn)在3個月過去了，一直保持運(yùn)動的我體重沒有發(fā)生反彈，又一次回到了苗條帥氣的狀態(tài)。下面我來介紹一下我的減脂方法和輔助神器。

我的減肥方案

我的減肥方法是公司一個新來的女同事告訴我的。因為我是她從一個胖子變成瘦子的見證人。我在一個外企工作，這里有一個特殊的崗位就是經(jīng)常半夜上班，把公司的一些情況匯報給歐洲總部，這個小姐姐就是這個工作，因為上班時間跟我們都不一樣，她的飲食就不太規(guī)律，造成她胖了很多。然后突然有一天我加班到深夜，看到一個靚麗的身影走進(jìn)辦公室，我下意識地問了一句你找誰，她一回頭，簡直不可思議。后來我就在微信上問了她的具體減肥方法，我也就照做了。效果明顯！放她朋友圈里一張不露臉照片。

具體方法如下：

1、每天保持高運(yùn)動量的運(yùn)動。這個運(yùn)動具體因人而異，可以是跑步、健身、HIIT、騎車等等。反正就是要出汗、燃燒很多卡路里，運(yùn)動到自己累得不行。我主要是早上跑步、晚上跟著App做HIIT。

2、每天早上吃些小米粥等低熱量的粥類，適量攝入一些鹽，吃些咸菜就行。中午、晚上都以燕麥代替主食，其他以水煮菜為主，不愛吃就拌些蠔油吃。少量吃些水果保證營養(yǎng)攝入。

3、輔以按摩或者規(guī)律作息?；謴?fù)體力是最主要的，因為第二天不僅要工作還有繼續(xù)運(yùn)動減肥。

3個月以后我就瘦到了73公斤，大概瘦了26斤左右?，F(xiàn)在持續(xù)運(yùn)動，沒有反彈。

我的輔助神器

每天跑步、運(yùn)動下來肌肉僵硬沒有一絲力氣，為了回血我也詢問同事好辦法，她是每天到美容院按摩放松。但是她的工作時間本來就短，白天有很多時間可以做這些事，我則不行。后來我選擇用筋膜槍來放松自己的肌肉。年初我一直用一款小型的筋膜槍放松，效果不錯，就是想要達(dá)到理想的效果按摩時間長一些。不過第二天肌肉的酸痛感覺減輕了很多，不管是工作還是運(yùn)動都充滿精力。尤其是睡前HIIT結(jié)束后，按摩一會確實感覺睡得都香了。

不過最近我發(fā)現(xiàn)我的筋膜槍續(xù)航越來越不靠譜，基本要每天一充了。我決定換一個更好的，最后我入手了倍益康筋膜槍HM3，999塊售價算是中高檔的產(chǎn)品了。

這是外包裝

白色機(jī)身的設(shè)計還是比較有檔次的，筋膜槍經(jīng)常帶到健身房或者籃球場，所以顏值也不能太低。

我選擇倍益康HM3筋膜槍一大原因就是看中了它的把手很長，我的實際使用感受是手握筋膜槍越省力越好，之前入手的其他筋膜槍因為小所以手握的時候很難不用力握住把手。這樣按摩下來我的手也很累，所以被迫還要按摩一下自己的手。

TYPE-C口充電，比較方便。握把處的設(shè)計摩擦力很強(qiáng)，用手握住筋膜槍不用太大的力氣，手感蠻不錯。

相比我之前買的筋膜槍倍益康HM3筋膜槍多了一個按摩頭。詳細(xì)體驗請繼續(xù)往下看。

倍益康HM3筋膜槍體驗

首先我體驗了一下握感。握住倍益康HM3筋膜槍并不難，反而因為握感很好會感覺這款筋膜槍很輕。實際上倍益康HM3筋膜槍也不重，只有680g，之前買的其他mini筋膜槍也有500g,所以倍益康HM3筋膜槍上手很容易。

倍益康HM3筋膜槍的品質(zhì)值得信賴，因為它是 HUAWEI HiLink生態(tài)產(chǎn)品，質(zhì)量肯定有保證。

倍益康HM3筋膜槍的體型很小巧便攜，日常運(yùn)動帶著它是絕對沒問題的。

多種按摩方式體驗

倍益康HM3筋膜槍配備了五款不同的按摩頭，根據(jù)自己想要的按摩效果選擇適合的按摩頭。

球型頭適用于按摩手臂、大腿等大肌肉群；

U型頭適用于頸部、頸椎和跟腱按摩；

小圓頭適用于沖擊深層組織，如手足和關(guān)節(jié)；

小平頭適用于肌肉各部位的放松和按摩；

減震頭適用于軟組織及敏感肌肉群。

大肌肉群按摩

按摩大肌肉群推薦大家使用球型頭，用球型頭按摩大腿和手臂的效果比較好，尤其是減輕運(yùn)動以后的肌肉僵硬和酸痛。

如果是女生手臂肌肉不是很發(fā)達(dá)，又比較怕痛，那么可以選擇比較低的檔位來按摩。倍益康HM3筋膜槍有五個檔位可以選擇。

大腿最好是選擇坐著按摩，這樣才能讓肌肉徹底放松，這樣可以讓筋膜槍更深入到肌肉的深處，起到更好的按摩效果。

腿側(cè)按摩時間可以根據(jù)說明書上的說明進(jìn)行選擇，大概是40~60秒，如果時間太長可能對肌肉產(chǎn)生副作用，一定要認(rèn)真閱讀說明書哦。倍益康HM3筋膜槍一個智能功能就是控制按摩時間，總時間超過10分鐘會自動停機(jī)，避免按摩時間過長造成的損傷。

頸背、跟腱按摩

按摩脊柱兩側(cè)和跟腱需要使用U型頭，U型頭的形狀更好的適應(yīng)了肌肉的天然狀態(tài)。這個按摩方式也非常適合辦公室的長期坐著的朋友對脊柱兩側(cè)背部進(jìn)行按摩。

跑步對跟腱的影響比較大，也比較容易疲勞。使用U型頭按摩跟腱能很好的緩解疲勞的感覺。

手足按摩

我說過之前每次用筋膜槍給自己按摩完都會感覺手很累，所以手部的按摩也很重要。手足按摩需要選擇錐形頭，因為錐形頭更加適合小肌肉群的按摩，并且沖擊力更集中，同樣也能更加深入到肌肉深處。

減震頭的使用

減震頭的應(yīng)用是最廣的按摩頭之一，關(guān)節(jié)周圍等敏感部位的放松都可以使用它，在放松的時候建議不要使用太高的頻率。個人感覺減震頭不適合肌肉的放松，放松肌肉時，最好是躺著或者坐著并且是用硬頭，這樣的肌肉能夠完全放松，更有利于筋膜槍發(fā)揮作用。

倍益康HM3筋膜槍的外觀還是很討喜的，每天使用都習(xí)慣了這種感覺了，一天不按就覺得渾身酸痛。同時倍益康筋膜槍HM3拿到辦公室?guī)屯聜儼茨€能增進(jìn)相互的友誼~

倍益康HM3筋膜槍的續(xù)航能力

續(xù)航是我比較看重的一項指標(biāo)。因為之前一天一充的經(jīng)歷讓我崩潰，萬一忘了充電就用不了了。但是倍益康HM3筋膜槍的續(xù)航我還是比較滿意的，我一般按摩15分鐘每天，大概一周充電一次。沒有太注意多久能充滿，因為我都是睡前插上電源，第二天早上拔掉。但是根據(jù)倍益康HM3筋膜槍的宣傳，它的電池有10年壽命。

筋膜槍購買建議

如果你跟我一樣有運(yùn)動放松這類需求可以選擇購買筋膜槍，如果是想拔草千元價位的筋膜槍相信你看了我的文章會更愿意試試這款倍益康HM3筋膜槍。