小的時(shí)候，老爹還是狂熱球迷的時(shí)候，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)他在半夜的時(shí)候起來(lái)看球，那時(shí)我還不能理解這種熱情，覺(jué)得第二天看一下回放不就行了？在我的理解里，足球比賽來(lái)的刺激遠(yuǎn)不如籃球那么頻繁，綠茵球場(chǎng)充斥的是冗長(zhǎng)的拉鋸戰(zhàn)，有時(shí)候90分鐘的球賽看下來(lái)都進(jìn)不了幾個(gè)球。

后來(lái)我開(kāi)始慢慢對(duì)足球產(chǎn)生了一點(diǎn)興趣，成為了一名偽球迷。中學(xué)時(shí)便有一次試著起夜和他看了一次世界杯，在那之后我似乎覺(jué)醒了點(diǎn)什么東西，開(kāi)始逐漸明白起了足球的魅力和熬夜觀賽的快感——夜里人的感官神經(jīng)會(huì)更加敏感，晝夜節(jié)律變化帶來(lái)的強(qiáng)烈睡意和緊張刺激的球賽互相沖擊，會(huì)讓我們變得亢奮起來(lái)；熬夜導(dǎo)致的體力消耗會(huì)讓我們產(chǎn)生饑餓感，不禁會(huì)想吃夜宵……于是冰涼啤酒/飲料和美味的夜宵便成了所有熬夜觀賽的球迷們最好的搭檔~也讓熬夜觀賽變得更加有誘惑力~（以前起夜看球可以跟老爹一起偷偷吃個(gè)方便面……）

因?yàn)闀r(shí)差關(guān)系，很多國(guó)外的比賽經(jīng)常會(huì)在半夜播出（特別是歐洲地區(qū)），當(dāng)下正在如火如荼進(jìn)行中的歐洲杯也是如此。

最近的朋友圈多了很多熬夜看比賽的朋友發(fā)的狀態(tài)，有三五成群舉著啤酒干杯的，有深夜默默發(fā)了句“C羅牛逼”的，還有一些是哭訴熬不起夜，第二天上班沒(méi)狀態(tài)……

人一旦到了中年，好像就逐漸變得熬不起夜了。我們往往會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越容易疲累，精力變差，身體也日不如前。好不容易熬了個(gè)夜看了一場(chǎng)球，第二天復(fù)工就火葬場(chǎng)了：工作狀態(tài)下滑，注意力不集中，疲倦打瞌睡各種現(xiàn)象撲面而來(lái)。但是！作為一名狂熱的球迷，對(duì)自己支持的球隊(duì)做到一場(chǎng)不落地似乎是最低標(biāo)準(zhǔn)了，熬熬夜算什么呀~

什么？既擔(dān)心熬夜的傷害，又想看球？到底有沒(méi)有什么方法或者小貼士可以幫助我們正確地熬夜，適當(dāng)降低熬夜帶來(lái)的損害呢？當(dāng)然有，今天這篇小文，艾路就從自己的專(zhuān)業(yè)角度出發(fā)，來(lái)告訴大家一些“正確的”熬夜方法。

關(guān)于熬夜

首先是熬夜的定義。通常我們講熬夜，指的是作息不規(guī)律，時(shí)而晚時(shí)而早，晝夜顛倒睡眠不足。那如果是規(guī)律的晚睡晚起，算不算熬夜呢？又不算，這種應(yīng)該叫睡眠時(shí)相后移。所以熬夜的重點(diǎn)在于“不規(guī)律”。

熬夜傷不傷身？答案是肯定的，長(zhǎng)期的熬夜肯定傷身，但短期的偶爾的熬夜其實(shí)傷害并不大，甚至可以忽略不計(jì)。所以不用擔(dān)心偶爾熬夜看一兩場(chǎng)球就會(huì)有猝死風(fēng)險(xiǎn)，這概率小之又小，我們要做的更多是在熬夜時(shí)注意不要犯太多不利于身體健康的“禁忌”。

第一個(gè)禁忌——夜宵

比起擔(dān)憂(yōu)熬夜的傷害，熬夜時(shí)的夜宵其實(shí)對(duì)我們身體的負(fù)擔(dān)更重。

隨著炸雞燒烤小龍蝦逐漸變成當(dāng)下年輕人的夜宵首選，許多人在熬夜看球時(shí)也會(huì)準(zhǔn)備滿(mǎn)滿(mǎn)一桌宵夜迎接比賽的到來(lái)，這恰恰是熬夜過(guò)程中最不應(yīng)該做的事情。重油重鹽會(huì)增加我們的腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠也影響健康，還有嚴(yán)重變胖的風(fēng)險(xiǎn)~~~

那熬夜就不吃東西了？其實(shí)是可以的，但要注意量和種類(lèi)，夜間盡量以份量適中和清淡的飲食為主，比如餓了就吃一點(diǎn)餅干，一點(diǎn)牛奶充饑即可。而如果堅(jiān)持不吃餓著肚子，可能還會(huì)有更有精神——人在餓肚子的時(shí)候會(huì)分泌一種叫“食欲肽”的興奮劑，會(huì)催促著我們不能睡覺(jué)，要起床找吃的，所以在臨睡前補(bǔ)充一點(diǎn)點(diǎn)能力，還可以緩解一些熬夜帶來(lái)的興奮感，幫助我們下半夜重新入睡。

第二個(gè)禁忌——酒精與興奮劑

不吃宵夜喝點(diǎn)小酒行不？不行。提神喝點(diǎn)咖啡行不？不行。抽個(gè)煙？也盡量不要。

這類(lèi)神經(jīng)興奮劑可能讓我們?cè)诳辞虻臅r(shí)候能夠保持興奮，但卻會(huì)嚴(yán)重影響我們下半夜的狀況……比如看球時(shí)喝了酒，帶著睡意回到床上時(shí)可能會(huì)很快入睡，不過(guò)后半夜的睡眠質(zhì)量卻堪稱(chēng)噩夢(mèng)——會(huì)出現(xiàn)各種夜醒夜尿，口干舌燥，次日還可能會(huì)有頭痛耳鳴等稱(chēng)為“宿醉”的表現(xiàn)；抽了煙或者喝了咖啡的，則可能出現(xiàn)精神亢奮的情況，難以再次入睡，可能會(huì)出現(xiàn)睜眼等天亮的情況。

所以熬夜期間我們需要注意這類(lèi)精神興奮物質(zhì)的攝入，無(wú)論是酒精還是煙茶咖啡，都盡可能Say No，佛系看球就行……

第三個(gè)禁忌——長(zhǎng)時(shí)間的補(bǔ)覺(jué)

熬完夜第二天上班感覺(jué)沒(méi)精神，下班回家啥事不干早早就睡了；或者剛好是周五周六熬了夜，第二天不上班就干脆睡個(gè)天昏地暗……這些是熬夜人常見(jiàn)的補(bǔ)償行為，也叫報(bào)復(fù)性補(bǔ)覺(jué)。

雖然“熬了夜補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)會(huì)好些”這個(gè)觀念已經(jīng)深入人心，但既然在這里出現(xiàn)了，他其實(shí)就是不對(duì)的。我們每天的睡眠時(shí)間都是相對(duì)固定的，如果有一天睡多了，可能第二天就會(huì)受到影響，睡眠需求相應(yīng)就會(huì)減少；但反過(guò)來(lái)，如果一天熬夜了，第二天睡眠需求則確實(shí)會(huì)變得相對(duì)旺盛，如果是沒(méi)有失眠困擾的，可能打打瞌睡沒(méi)什么，但也建議午睡和瞌睡不要刻意延長(zhǎng)時(shí)間，控制在30分鐘甚至更短的時(shí)間，打個(gè)盹足以恢復(fù)精力即可，盡量保持正常作息時(shí)間。熬夜過(guò)后長(zhǎng)時(shí)間的補(bǔ)覺(jué)不僅沒(méi)有讓我們的睡眠變得更好，反而會(huì)進(jìn)一步打亂我們的生物鐘，輕則導(dǎo)致睡眠時(shí)相紊亂，重則容易引起入睡困難等失眠問(wèn)題。

第四個(gè)禁忌——錯(cuò)誤的場(chǎng)景

熬夜看球的最佳場(chǎng)景是哪里？沒(méi)錯(cuò)，絕對(duì)是客廳用電視看而不是臥室甚至躺在床上用手機(jī)看。

之前說(shuō)過(guò)應(yīng)對(duì)失眠的方法有一項(xiàng)就是“不躺在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情”，躺床玩手機(jī)會(huì)影響睡眠和床之間的條件反射，是一種不良的睡眠習(xí)慣，所以在熬夜看球這件事上這個(gè)原則同樣適用，盡可能選擇在客廳坐著看球（甚至都不要躺著，待會(huì)睡著了~）

燈光選擇也是有講究的。很多人可能會(huì)完全不開(kāi)燈或者只開(kāi)一盞昏暗的小燈來(lái)?yè)Q取氛圍感，其實(shí)這也是錯(cuò)的……熬夜看球盡可能地開(kāi)啟大燈，發(fā)光的屏幕和周?chē)炼炔钶^大時(shí)，會(huì)對(duì)我們的視力產(chǎn)生影響，產(chǎn)生視疲勞甚至出現(xiàn)近視。

結(jié)語(yǔ)

好了，以上就是從治療師角度出發(fā)對(duì)大家熬夜看球的一些提醒~希望大家在保持對(duì)競(jìng)技體育熱愛(ài)的同時(shí)能夠理性觀賽，注意自己的身體，合理安排作息。如果覺(jué)得本文對(duì)您有幫助，也請(qǐng)不要吝嗇您的點(diǎn)贊和收藏，同時(shí)歡迎轉(zhuǎn)載~