引子

哈嘍大家好，我是summer。

夏天已經(jīng)來臨，馬上又要到露肉的季節(jié)了，你身上的秋冬膘還好嗎？

身邊很多人已經(jīng)開始制定自己的減肥計劃了，作為一個曾經(jīng)減肥成功的懶人，隨著工作越來越忙，已經(jīng)很少有時間像以前出去打籃球、跑圈來鍛煉了。

為啥選擇跑步機(jī)鍛煉呢？

首先，最現(xiàn)實的原因還是太忙！每天下班回到家都已經(jīng)是七八點鐘，晚飯結(jié)束后完全沒心思再往外跑，尤其是家里有小朋友的人群，想要單獨的鍛煉時間簡直是天方夜譚。

其次，居住在城市中，八成以上的戶外空氣質(zhì)量都不咋地，尤其是北方地區(qū)，動不動就污染爆表，要么選擇出去當(dāng)人體吸塵器，要么選擇去附近健身房，兩者都有一定缺點，再加上疫情影響下，出門戴口罩還需要戴口罩，不暢快呼吸的情況下去鍛煉，很難堅持下去。

因此，家中鍛煉方式就成了不錯的選擇。不但能自由支配時間，暢快呼吸也是主要優(yōu)勢。之前一段時間很火的劃船機(jī)，讓很多人宅家鍛煉種了草，不過，為了讓家里人都可以使用，我選擇了跑步機(jī)。

其實對比一下各類運動消耗的熱量情況，跑步雖然看起來傳統(tǒng)，但能堅持下來的話實際效果還是非常棒的，單位時間消耗的熱量一點不比其他運動差，并且根據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，正確的跑步鍛煉，可以更好全身塑型。

跑步的正確姿勢

跑步傷膝蓋！——by鍵盤俠

上面那句話，恐怕在所有關(guān)于跑步的帖子下面都會見到。一個個惜蓋如金的鍵盤俠，往往選擇鍛煉手速來保持健康，這些看看就好，不必當(dāng)真，不信你去看看周圍喜歡鍛煉的人，不比完全不動的人健康年輕？

說到底，無論怎么練都有利有弊，重要的是掌握正確的方法。尤其是跑步，姿勢很重要，需要多加注意。

1、身體挺直，保持上身一條線

跑步機(jī)上跑步與路跑環(huán)境不一樣，空間受限的情況下，人很容易出現(xiàn)各種姿勢變形。最常見的是重心前傾，會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。正確的做法是保持頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方，不要低頭。

2、雙肩放松，前后擺臂

跑步不僅僅是腿部的運動，準(zhǔn)確來說是全身肌肉協(xié)調(diào)的運動。雙臂合理擺動能保持身體平衡，減少身體關(guān)節(jié)沖擊，不擺臂或者單側(cè)擺臂都不好。最佳的姿勢是雙肩放松、自然下垂，雙臂自然揮動，不要左右搖晃，而是有節(jié)奏的前后擺動。

3、腳掌不要直接落地

很多人跑步時聲音很大，需要特別注意了！很可能你是屬于腳掌落地的跑法，腳掌直接落地沖擊會很大，沒有緩沖，會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，

野小獸跑步機(jī)使用體驗

作為新派健身器材的當(dāng)紅炸子雞，野小獸近兩年在年輕人中間開辟出了市場，靠著年輕化、智能化、簡約化的設(shè)計，讓很多人愛上了家庭健身。

我自己使用的就是野小獸的折疊靜音跑步機(jī)P30，先來看看它的顏值。

1，外觀耐看

整機(jī)采用流線造型，脫離了傳統(tǒng)跑步機(jī)的傻大黑粗，絲滑的造型有點像是跑車的外觀，再加上象牙白的配色，時尚感十足，親和力很強(qiáng)。據(jù)了解，P30的外觀設(shè)計還獲得了2018德國紅點設(shè)計大獎，足以證明顏值不俗。

野小獸P30有多款色彩可選，我選擇了百搭的象牙白，外觀設(shè)計語言可以用“圓潤”二字來概括，邊角以及面板皆采用圓潤的弧線設(shè)計，與家里的大白墻木地板搭配起來不至于很突兀，顏值完全夠看，很容易融入家居環(huán)境。

外觀尺寸為1625mm*650mm*1332mm，其中跑步區(qū)的尺寸為1200mm*420mm，重量為53KG，在跑步機(jī)屆妥妥的算是瘦子了，不過跑步區(qū)的區(qū)域還是有足足1.2m，普通身高的人群完全夠用。

底部的坡度調(diào)節(jié)支架可以通過推拉進(jìn)行調(diào)節(jié)，合理選擇坡度能提升/降低跑步難度，更好調(diào)節(jié)適合自己的鍛煉方式。

2，細(xì)節(jié)做工

前面板白色搭配野小獸LOGO，內(nèi)側(cè)采用黑色顯示面板，搭配得相得益彰，邊緣處也很光滑。

面板功能豐富，包括開始/暫停鍵、程式選擇、模式選擇、速度加、速度減、4、6、8KM速度快捷鍵，儀表盤數(shù)字從左至右分別是卡路里數(shù)值、時間/步數(shù)、速度。

兩側(cè)扶手上內(nèi)置心率監(jiān)測芯片，使用時雙手握住左右鋼片位置，幾秒鐘后，顯示屏上就會顯示初始心率，連續(xù)測量后顯示當(dāng)下的心跳值，可以在運動時候監(jiān)測心率，以此來調(diào)節(jié)速度，方便控制心率在最佳燃脂心率范圍。

跑步機(jī)采用雙層懸浮結(jié)構(gòu)減震系統(tǒng)和靜音馬達(dá)，保障機(jī)器輕便的同時能很好地控制噪音，無需擔(dān)心影響隔壁鄰居。

跑步機(jī)跑臺采用了復(fù)合材質(zhì)鉆石紋設(shè)計，防滑的同時，體積與重量能做到極致。兩側(cè)部分是輪胎紋防滑邊緣，有休息或者緊急情況可以踩在兩側(cè)。

主機(jī)前方配備了可獨立拆卸的手機(jī)/平板支架，平時跑步的時候可以用它來進(jìn)行教程學(xué)習(xí)，配合野小獸官方的APP學(xué)習(xí)科學(xué)健身很實用，或者用來追追劇、聽聽音樂也是很棒的。

顯示器的下方有一枚黃色鑰匙孔，配件里有一枚紅色鑰匙，這里是安全鎖的位置，通過掛繩的方式，通過鑰匙感應(yīng)來控制通斷電，跑步時，如果老人或小孩使用，把繩子掛在身上，如果發(fā)生腳滑摔倒，可以瞬間斷電，防止電機(jī)繼續(xù)卷動，發(fā)生意外。

3，使用體驗

跑步要做足準(zhǔn)備，除了熱身，從慢至快的過程也很重要。這種循序漸進(jìn)的跑法有利于關(guān)節(jié)，減少運動損傷。其次對減脂來說也是有利的，能讓你健康地瘦下去。

用野小獸跑步機(jī)最大的感受就是體量輕，能享受隨時都能奔跑的便利。陽臺或者房間的一角就能開跑，從初級慢跑到中級快跑都能滿足，速度調(diào)節(jié)準(zhǔn)確且順暢。

跑步的時候，可以根據(jù)自己的體力實時調(diào)節(jié)配速，初跑者也能上手使用，不怕過度勞累運動損傷。平時下班之后，不愿意出去散步了，就在跑步機(jī)上走一走，然后再跑20-30分鐘，堅持每天都能有一定的活動量，對保持體力很有幫助。

尤其是現(xiàn)在夏天來臨，暑熱越來越重，外出的時間進(jìn)一步縮短了。有時候早上想出去跑跑步，都要掂量一下是否會被曬黑。在家鍛煉的另一個好處就是能在相對舒適的溫度、環(huán)境里，完成自己的運動目標(biāo)，簡單便利。

家里女神本來是不喜歡動的人，有了跑步機(jī)也開始經(jīng)常性鍛煉了，這種便利是其他運動所不具備的，所以即便想宅家里懶一懶，也沒那么多借口了，更加有動力減肥了。

此外，如果配合跑步機(jī)的慢速模式，在注意自身安全的情況下，還能解鎖更多的鍛煉方式。

4，折疊收納

便攜折疊設(shè)計，幾十秒就能完成打包和展開，完全不會占用寶貴的戶內(nèi)空間，對于小戶型家庭也很適用！

折疊后的跑步機(jī)完全不像是印象中跑步機(jī)那樣的龐然大物，纖薄的機(jī)身讓它能完美隱藏在家里的陽臺上、書房角落，甚至是高大一些的衣柜里，不用擔(dān)心空間局促而無處安放，省下了寶貴的室內(nèi)面積。

扶手是可折疊設(shè)計，收納的時候可以按下折疊按鍵，輕松收入內(nèi)側(cè)，防止搬運過程中損壞部件。

P30折疊后，立起來僅占地0.3㎡，不像是冷冰冰的健身器材的黑色架子，這款更像是一個沖浪的帆板，家里男女老少都可使用，除了兒童不太建議自己操作外，其他家庭成員沒事都能上來跑一跑。

底部從上至下分別是坡度調(diào)節(jié)架、腳墊、移動輪。處于平置狀態(tài)的時候移動輪不觸地，坡度調(diào)節(jié)架和調(diào)節(jié)腳墊起到支撐作用。

5，附加功能

手機(jī)電量過低成了現(xiàn)代人焦慮的主要原因之一，尤其是在運動的時候，想要保持專注，很多人選擇用手機(jī)聽音樂，為了防止看視頻或者聽音樂時候手機(jī)沒電，野小獸跑步機(jī)很人性化的在扶手旁預(yù)置了一個USB接口，可對外供電，邊充電邊使用，不再怕手機(jī)電量不足！

此外，如果你仔細(xì)看內(nèi)側(cè)兩邊的話，還會發(fā)現(xiàn)內(nèi)置了兩個可以連接藍(lán)牙的一對喇叭，手機(jī)或者平板連接上跑步機(jī)的藍(lán)牙，即可通過喇叭播放外音，雖然音質(zhì)比不上耳機(jī)或者真正的音箱，但它無論是追劇還是聽相聲都挺好用！

側(cè)部還有一個水杯支架，隨時可以補充水分。

在應(yīng)用商城下載野小獸APP，可以實現(xiàn)在線免費健身教學(xué)、藍(lán)牙連接設(shè)備記錄運動等功能，十分方便，鍛煉起來也更加專業(yè)、有趣，畢竟有人帶著一起運動，堅持下去的動力就更足啦。

打開APP后，允許設(shè)備連接藍(lán)牙，即可開始自動搜索配對跑步機(jī)，連接十分順暢，我嘗試了手機(jī)、平板，都是秒連接，這點很贊。并且在連接后，播放音樂自動切換到跑步機(jī)的揚聲器了，無需額外再設(shè)置。

6，日常維護(hù)

設(shè)備都需要維護(hù)保養(yǎng)，跑步機(jī)也是。不過野小獸P30維保相對簡單，只需要根據(jù)說明書在最后方兩側(cè)加注潤滑液即可，位置就在有油壺LOGO處，扣開塞子，加注贈送的潤滑液，就能保持跑步機(jī)順暢運轉(zhuǎn)。

總結(jié)

使用了半個多月，個人對P30的表現(xiàn)還是非常滿意的，總結(jié)起來它的優(yōu)勢有以下幾點：

與傳統(tǒng)跑步機(jī)相比，外形時尚簡約，顏值很高

雙層懸浮減震系統(tǒng)，靜音性好

折疊收納，便攜占地小

可連接藍(lán)牙，通過APP學(xué)習(xí)在線課程

個人感覺不足之處有一點，就是程序顯示沒有中文屏幕，選擇應(yīng)用模式需要對照說明書。

總體來說，這款主打輕便、收納便利的跑步機(jī)還是非常好用的。這款跑步機(jī)是非常適合大眾群體的，尤其是上班一族，平時沒空鍛煉、沒條件鍛煉，利用好便攜式跑步機(jī)，在家也能高效率鍛煉，擁有一個健康的好體格。